Top 11+ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất mà không dùng thuốc bắt đầu từ những thói quen cực đơn giản. Tìm hiểu ngay 11+ cách giảm mỡ bụng tại nhà nhé!

1. Làm sao để giảm mỡ bụng?

Chúng ta sẽ thấy đâu đó trên mạng Internet nhiều bài viết hướng dẫn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và áp dụng nhưng kết quả không như ý. Lý do đơn giản, những cách giảm mỡ bụng tại nhà này thực ra… không nhanh mà cần thời gian nhất định.

Nói cách khác, với câu hỏi làm sao để giảm mỡ bụng bạn cần nắm rõ các nguyên tắc như sau:

• Để giảm mỡ bụng an toàn cần một khoảng thời gian nhất định. Ít nhất, bạn cần từ 2 – 5 tháng để giảm mỡ thừa ở bụng.
• Béo bụng có nhiều nguyên nhân vì thế để giảm lượng mỡ thừa ở bụng cần xác định đụng nguyên nhân gây ra để có phương pháp phù hợp nhất.
• Việc giảm mỡ bụng cần đi đôi với thói quen sống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh, lối sống lành mạnh…

2. 11 cách cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Béo bụng có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như giữ nước, đầy hơi, tích mỡ, thiếu săn chắc cơ bụng… Tùy theo từng nguyên nhân mà bạn cần áp dụng cách để giảm mỡ bụng phù hợp.

Dưới đây Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn 11 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, an toàn nhất mà bạn có thể áp dụng ngay từ bây giờ.

2.1. Hạn chế thực phẩm nhiều đường

Khi tìm cách đào thải mỡ bụng nhanh nhất bạn đừng quên điều này: Hạn chế thực phẩm có nhiều đường.

Lý do, nếu bạn ăn các thực phẩm nhiều đường thì sẽ dẫn đến hậu quả: Tăng cân mất kiểm soát và tăng mỡ bụng. Bên cạnh đó, việc có quá nhiều đường trong thức ăn còn gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến chất béo có hại tích ở phần bụng và gan.

Vì thế, dù chọn cách làm tan mỡ bụng nào đi chăng nữa bạn cũng cần hạn chế các thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, nước ép, đồ uống…

2.2. Tăng cường protein

Làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả? Câu trả lời có thể khiến bạn bất ngờ là: Nạp Protein nhiều cho cơ thể. Lý do, khi cơ thể có đủ Protein thì sẽ giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Vì thế, hãy bổ sung đủ trứng, cá, các loại hạt, sữa, các loại đậu… để cơ thể luôn đầy đủ Protein nhé.

2.3. Giảm lượng Carbohydrate 

Dù chọn cách giảm mỡ bụng nhanh nhất nào thì bạn cũng cần nhớ yếu tố này: giảm lượng Carbohydrate trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Lý do, khi giảm lượng Carbohydrate chúng ta sẽ giảm cảm giác thèm ăn, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Đồng thời, chế độ ăn ít Carbohydrate còn khiến lượng nước tích tụ trong cơ thể giảm xuống, giảm bớt phần mỡ xấu quanh vùng bụng.

2.4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Bạn có thể đọc thấy ở đâu đó 5, 7 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà và ở đó có chung một cách đó là: Luôn bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hằng ngày.

Cụ thể, hãy luôn ăn rau xanh, các loại ngũ cốc, yến mạch, trái cây… Vì các thực phẩm này giàu chất xơ, và tạo thành một lượng Gel nằm ở đường ruột. Nhờ đó, chúng ta có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm cân, giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày bạn ăn 10g chất xơ thì giảm đến 3,7% mỡ thừa ở bụng đấy!

2.5. Tập thể dục đều đặn

Một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà mà bắt buộc bạn phải tuân thủ đó là: Lên lịch trình tập thể dục đều đặn.

Cụ thể, bạn hãy áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đồng thời kết hợp các bài tập khác như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, cardio… Các bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là giảm mỡ bụng nhanh và an toàn hơn.
Đồng thời, khi tập thể dục bạn còn giúp giảm lượng đường trong máu, cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như tăng hưng phấn, giảm căng thẳng…

Bạn cũng nên nhớ, không có cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục mà an toàn, lành mạnh nhé!

2.6. Giảm căng thẳng, ngủ đủ

Khi tìm đến các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất nhiều người thường có nhầm tưởng rằng: Ngủ nhiều gây tăng cân. Vì thế họ ngủ ít, ngủ không đủ và gây ra tác dụng ngược: Tăng cân nhiều hơn, tăng mỡ bụng.

Lời khuyên từ các chuyên gia: Hãy luôn ngủ đủ giấc, cụ thể bạn hãy ngủ trưa ít nhất 15 phút, và mỗi tối ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng.

Ngoài ra, bạn cũng nên giảm căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động thể dục thể thao, tập thiền, Yoga, đọc sách…. Vì nếu bạn căng thẳng thì sẽ ăn nhiều hơn, tăng cân nhanh và béo bụng!

2.7. Tạo nhật ký ăn uống

Dù cách giảm mỡ bụng cho nữ hay nam thì cũng cần thực hiện điều này: Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể thông qua nhật ký ăn uống.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần tìm kiếm một App phù hợp, tải về và theo dõi nhật ký ăn uống hằng ngày trên đó để kiểm soát được lượng calo. Qua App này chúng ta cũng nhận biết được lượng chất xơ, Protein… nạp vào đã đủ hay chưa.

2.8. Uống nhiều nước

Vì sao trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất đều yêu cầu bạn uống nhiều nước? Vì khi bạn uống nhiều nước bạn sẽ có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tránh cơ thể mệt mỏi vì mất nước, đặc biệt khi tập luyện.

Unity Fitness gợi ý thêm một mẹo hay mà bạn nên áp dụng đó là: Hãy bổ sung chanh tươi vào nước uống hằng ngày. Vì trong chanh có Polyphenol giúp ngăn chặn việc tăng cân, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng cực tốt.

2.9. Kiểm soát lượng đường trong máu

Làm gì để giảm mỡ bụng? Theo các chuyên gia, điều cốt lõi là biết cách kiểm soát lượng đường trong máu.
Vì khi lượng đường trong máu ổn định bạn sẽ có sức khỏe, tâm trạng tốt hơn và không có cảm giác thèm ăn. Từ đó sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, giảm mỡ thừa ở bụng.

Gợi ý, nếu lượng đường trong máu quá cao, bạn hãy bổ sung chất xơ hòa tan vào thức ăn hằng ngày nhé.

2.10. Ăn bữa chính vào bữa sáng hoặc trưa

Một trong những cách giảm béo bụng trong 1 tuần mà nhiều người áp dụng đó là: Ăn bữa chính và buổi sáng hoặc bữa trưa thay vì bữa tối.

Cách ăn này giúp cơ thể bạn đủ năng lượng, không “đòi” ăn và hạn chế việc dư thừa năng lượng tích thành mỡ ở bụng. Lời khuyên, hãy nhớ câu nói kinh điển: Ăn bữa sáng như vua, ăn bữa tối như một kẻ ăn mày nhé!

2.11. Lịch trình bữa ăn ổn định

Có một lịch trình ăn uống ổn định cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc. Cụ thể, bạn hãy lập lịch trình ăn uống riêng cho mình để cân bằng hệ tiêu hóa, giữ năng lượng và không khiến chúng ta thèm ăn, ăn quá nhiều. Từ đó giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Kết lại, với cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn cần nhớ kết hợp đúng cách ăn uống, cách tập luyện lẫn cách sinh hoạt lành mạnh và khoa học. Ngoài ra, nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, bạn hãy đăng ký các khóa tập Gym chuyên nghiệp tại Unity Fitness để được đội ngũ huấn luyện viên hướng dẫn chi tiết nhé!

Tổng hợp bởi UnityFitness.vn