Cách phòng ngừa đột quỵ với 9 thói quen đơn giản

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm có thể gây tử vong hoặc tàn phế suốt đời. Nhưng thực tế chứng minh nhiều trường hợp đột quỵ có thể phòng ngừa được bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh.

Bài viết của Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về đột quỵ và cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản tại nhà để bạn bảo vệ bản thân và gia đình khỏi căn bệnh này.

1. Tại sao cần phòng ngừa đột quỵ càng sớm càng tốt?

Đột quỵ là một tình trạng y tế nghiêm trọng, diễn biến nhanh chóng và có nguy cơ tử vong cao nếu không được xử lý kịp thời. Khi đột quỵ xảy ra, lưu lượng máu và oxy lên não bị giảm, dẫn đến tổn thương nghiêm trọng và có thể gây chết não.

Nguyên nhân gây đột quỵ phổ biến nhất là do huyết áp cao. Huyết áp tăng cao đặt thêm gánh nặng lên tim và làm tổn thương các động mạch, dẫn đến xơ vữa động mạch. Sự vỡ ra của các mảng xơ vữa có thể hình thành cục máu đông làm hẹp lòng mạch và giảm lượng máu đến các tế bào não, từ đó gây đột quỵ.

Ngoài huyết áp cao, các yếu tố khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu cao, béo phì cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuổi tác, di truyền và lối sống không lành mạnh cũng là những yếu tố nguy cơ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm ở Việt Nam có hơn 200.000 ca đột quỵ, trong đó 25% là người trẻ tuổi từ 18 – 45. Tỷ lệ mắc bệnh không giảm phần lớn do nhận thức về cách phòng ngừa đột quỵ còn hạn chế, dẫn đến di chứng nghiêm trọng và thậm chí tử vong.

Người bị đột quỵ thường để lại di chứng nghiêm trọng như suy giảm thị giác, rối loạn trí nhớ, liệt, hoặc thậm chí tử vong. Những di chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí cần đến sự hỗ trợ của người thân để sinh hoạt bình thường.

Đặc biệt, đối với những người là trụ cột kinh tế của gia đình, tác động của đột quỵ càng rõ ràng hơn. Khi không thể lao động, nguồn thu nhập của gia đình sẽ bị mất, dẫn đến khó khăn tài chính, ảnh hưởng đến cuộc sống, học vấn và tương lai của con cái.

Chính những yếu tố trên, việc trang bị kiến thức về cách phòng ngừa đột quỵ từ sớm là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân, gia đình và những người xung quanh khỏi nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm này.

2. Cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản tại nhà

Mặc dù không thể kiểm soát tất cả các yếu tố nguy cơ đột quỵ nhưng bạn có thể thực hiện nhiều biện pháp hữu ích về cách phòng ngừa đột quỵ để giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là các bước quan trọng để phòng ngừa đột quỵ:

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến đột quỵ. Để kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả, bạn cần thường xuyên đo huyết áp để theo dõi và can thiệp kịp thời khi cần. Việc giảm lượng muối và tránh các thực phẩm chế biến sẵn giàu natri là bước cần thiết trong chế độ ăn uống vì muối có thể làm tăng huyết áp.

Kiểm soát đường huyết

Đối với những người mắc tiểu đường, việc duy trì mức đường huyết ổn định là rất quan trọng để phòng ngừa đột quỵ. Đo đường huyết thường xuyên, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và phân chia bữa ăn hợp lý trong ngày sẽ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Ngoài ra, hãy tuân thủ đúng hướng dẫn về việc sử dụng thuốc điều trị tiểu đường.

Giữ mức Cholesterol ổn định

Cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ quan trọng khác của đột quỵ. Để giảm cholesterol, hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tăng cường tiêu thụ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và cá đồng thời giảm chất béo bão hòa và cholesterol từ thực phẩm như thịt đỏ và sản phẩm từ sữa nguyên kem. Nếu bác sĩ chỉ định thuốc giảm cholesterol, hãy tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn để đạt hiệu quả tối ưu.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ lớn cho đột quỵ. Bỏ thuốc lá có thể giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể, vì hút thuốc làm tổn thương các động mạch và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Ngừng hút thuốc không chỉ là cách phòng ngừa đột quỵ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh liên quan.

Tăng hoạt động thể dục

Tập thể dục đều đặn là một phương pháp hiệu quả để giảm huyết áp và cholesterol đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Để đạt được lợi ích tối đa, bạn cần chọn loại bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần.

Hãy nói chuyện với chuyên gia thể dục tại phòng tập Gym uy tín Unity Fitness để lập kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu cá nhân nhé!

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh rất quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và cá sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh cũng giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ đột quỵ.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, và thở sâu. Ngoài ra, dành thời gian cho sở thích và các hoạt động thư giãn cũng giúp giảm lo âu và cải thiện tinh thần, là cách phòng ngừa đột quỵ rất tốt.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là cách hiệu quả để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ mắc dấu hiệu đột quỵ để điều trị kịp thời. Việc này giúp bạn theo dõi sức khỏe tổng quát và đảm bảo rằng các vấn đề sức khỏe khác được quản lý tốt, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Sử dụng rượu bia điều độ

Uống rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Để kiểm soát bệnh, hãy tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ về lượng rượu an toàn để đảm bảo sức khỏe luôn ở mức ổn định.

Đột quỵ là một căn bệnh nghiêm trọng nhưng nhiều trường hợp có thể phòng ngừa được bằng việc áp dụng cách phòng ngừa đột quỵ đơn giản mà Unity Fitness cung cấp trên đây.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách phòng ngừa đột quỵ” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.