Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp cân đối?

Bạn là người sở hữu chiều cao 1m57 và đang muốn biết cân nặng lý tưởng dành cho chiều cao của mình là bao nhiêu?

Hãy cùng Phòng gym Unity Fitness khám phá câu trả lời cho thắc mắc 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chỉ số BMI và WHR là gì?

Nội dung bài viết:

Trước khi giải đáp 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Chúng tôi sẽ tìm hiểu đôi chút về chỉ số BMI và WHR. Đây là những tiêu chuẩn được dùng để đánh giá cân nặng và vóc dáng của một người.

Chỉ số BMI

BMI là viết tắt của Body Mass Index, có nghĩa là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI cao cho thấy lượng mỡ trong cơ thể thao. Chỉ số này sàng lọc các loại cân nặng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Tuy nhiên nó không chẩn đoán được lượng mỡ trong cơ thể hoặc sức khỏe của một các nhân.

Chỉ số BMI được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) x Chiều cao (m))

Chỉ số WHR

Chỉ số WHR là viết tắt của Waist – Hip Ratio, có nghĩa là tỷ lệ eo hông. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá phân bố mỡ cơ thể và nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư, tiểu đường…

Công thức tính chỉ số WHR:

WHR = Chu vi vòng eo (cm) / Chu vi vòng hông (cm)

>> Xem thêm: Tỉ lệ cơ thể người lý tưởng & Cách xác định tỷ lệ cơ thể

2. Chiều cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Từ chỉ số trên dễ dàng xác định được chiều cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa. Theo các chuyên gia, mức độ BMT được phân loại theo công thức:

18,5 – 22,9: Bình thường
Trên 23: Thừa cân
23 – 24,9: Tiền béo phì
25 – 29,9: Béo phì độ I
Trên 30: Béo phì độ II

Như vậy với người sở hữu chiều cao 1m57 thì chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.9. Vì vậy, mức cân nặng chuẩn của người cao 1m57 là từ 45 đến 56 kg.

Tuy nhiên, đây là chỉ số chung, nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như giới tính, tình trạng cơ thể, tỷ lệ mỡ, mức độ hoạt động thể chất…

Chẳng hạn:

Nữ giới trưởng thành cao 1m57 nặng khoảng 45 – 55 kg là vừa
Nam giới trưởng thành cao 1m57 nặng khoảng 48 – 59 kg là vừa

Có thể bạn quan tâm:

3. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Sau khi đã biết được chiều cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Để giúp chi em biết được mức cân nặng phù hợp với chiều cao ở từng độ tuổi.

Dưới đây là bảng chiều cao, cân nặng dành cho nữ theo độ tuổi trưởng thành và độ tuổi dưới 18:

Bảng chiều cao và cân nặng của nữ dưới 18 tuổi

ĐỘ TUỔI	CHIỀU CAO	C N NẶNG
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 5 – 13 tuổi
5 tuổi	109.4 cm	18.2 kg
6 tuổi	115.1 cm	20.2 kg
7 tuổi	120.8 cm	22.4 kg
8 tuổi	126.6 cm	25 kg
9 tuổi	132.5 cm	28.2 kg
10 tuổi	138.6 cm	31.9 kg
11 tuổi	144 cm	36.9 kg
12 tuổi	149.8 cm	41.5 kg
13 tuổi	156.7 cm	45.8 kg
Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 14 – 18 tuổi
14 tuổi	158.7 cm	47.6 kg
15 tuổi	159.7 cm	52.1 kg
16 tuổi	162.5 cm	53.5 kg
17 tuổi	162.5 cm	54.4 kg
18 tuổi	163 cm	163 cm

Bảng chiều cao và cân nặng của nữ trưởng thành

CHIỀU CAO	C N NẶNG
1m40	30 – 37 kg
1m42	32 – 40 kg
1m44	35 – 42 kg
1m47	36 – 45 kg
1m50	39 – 47 kg
1m52	40 – 50 kg
1m55	45 – 55 kg
1m57	45 – 55 kg
1m60	47 – 57 kg
1m62	49 – 60 kg
1m65	51 – 62 kg
1m68	53 – 65 kg
1m70	55 – 67 kg
1m73	57 – 70 kg
1m75	59 – 72 kg
1m78	61 – 75kg
1m80	63 – 77kg
1m83	65 – 80kg

4. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Dưới đây là bảng chiều cao và cân nặng của nam giới theo độ tuổi trưởng thành và độ tuổi dưới 18:

ĐỘ TUỔI	CHIỀU CAO	C N NẶNG
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam từ 5 – 13 tuổi
5 tuổi	109.2 cm	18.4 kg
6 tuổi	115.5 cm	20.6 kg
7 tuổi	121.9 cm	22.9 kg
8 tuổi	128 cm	25.6 kg
9 tuổi	133.3 cm	28.6 kg
10 tuổi	138.4 cm	32 kg
11 tuổi	143.5 cm	35.6 kg
12 tuổi	149.1 cm	39.9 kg
13 tuổi	156.2 cm	45.8 kg
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam từ 14 – 18 tuổi
14 tuổi	163.8 cm	47.6 kg
15 tuổi	170.1cm	52.1 kg
16 tuổi	173.4 cm	53.5 kg
17 tuổi	175.2 cm	54.4 kg
18 tuổi	175.7 cm	56.7 kg

Bảng chiều cao và cân nặng của nữ trưởng thành

CHIỀU CAO	C N NẶNG
1m40	30 – 39 kg
1m42	33 – 40 kg
1m44	35 – 44 kg
1m47	38 – 46 kg
1m50	40 – 50 kg
1m52	43 – 53 kg
1m55	45 – 55 kg
1m57	48 – 59 kg
1m60	50 – 61 kg
1m62	53 – 65 kg
1m65	56 – 68 kg
1m68	58 – 70 kg
1m70	60 – 74 kg
1m73	63 – 76 kg
1m75	65 – 80 kg
1m78	63 – 83 kg
1m80	70 – 85 kg
1m83	72 – 89 kg

5. Xây dựng chế độ ăn uống để có được chiều cao, cân nặng lý tưởng

Bạn cũng cần lưu ý rằng khi bước sang tuổi 25, chiều cao của người trưởng thành sẽ không còn cao nữa.

Ở giai đoạn này, bạn chỉ có thể nâng chỉ số BMI lên sao cho cân bằng với chiều cao của mình.

Một thân hình đẹp nhưng sức khỏe đảm bảo là hình mẫu mà cả nam và nữ đều hướng tới. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều cách để bạn có được thân hình như mong muốn.

Một số phương pháp bao gồm: tập gym, không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng rất được chị em ưa chuộng. Tuy nhiên, dù chọn phương pháp nào thì bạn cũng phải luôn đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu.

Dưới đây là chế độ ăn giúp bạn đạt được chiều cao và cân nặng lý tưởng:

Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh, bổ sung vi chất như canxi, phốt pho, collagen. Điều này rất tốt cho việc ngăn ngừa lão hóa, tăng chiều cao, tăng cường cơ bắp và xương,…
Chế độ tập luyện thể chất hợp lý: Các hoạt động như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền, chạy bộ, đạp xe đều có… Không nên vận động quá nhiều vì sẽ phản tác dụng, nên kết hợp với các hoạt động ngoài trời để giúp cơ bắp hấp thụ vitamin D tự nhiên.
Tránh thức khuya quá 11 giờ đêm: hình thành thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này còn kích thích cảm giác thèm ăn cho ngày hôm sau và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, mềm mại.
Nên tạo thói quen uống đủ nước mỗi ngày, có thể bổ sung thêm nước có chứa nhiều loại ion và khoáng chất, có liên quan mật thiết đến mật độ xương trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung đúng cách và toàn diện có thể giúp bạn cải thiện chiều cao.
Tránh đặt bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc lo âu trong thời gian dài. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn sụt cân hoặc béo phì trầm trọng.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn dành cho nữ và nam giới cùng chế độ ăn uống hợp lý để đạt thân hình cân đối.

Phòng tập thể hình Unity Fitness hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa.