Chạy marathon là gì? 7 lợi ích tuyệt vời khi chạy marathon

Bạn có bao giờ từng tự hỏi đôi chân mình có thể đưa bạn đi được xa đến mức nào không?

Chạy marathon chính là câu trả lời cho câu hỏi đó, là một môn thể thao đòi hỏi sức bền phi thường, ý chí kiên định và là một hành trình khám phá bản thân đầy thú vị.

Vậy chính xác thì chạy marathon là gì và tại sao nó lại thu hút nhiều người tham gia đến vậy?

Hãy cùng Unity Fitness khám phá những điều kỳ diệu ẩn chứa bên trong bộ môn này nhé!

Chạy marathon là gì?

Chạy marathon có lẽ là một cụm từ khá quen thuộc đối với dân hay tham gia chạy bộ. Tuy nhiên bạn đã hiểu rõ chính xác về chạy marathon là gì? Chạy marathon là hình thức chạy bộ theo cự ly nhất định.

Địa hình chạy marathon thường theo những đoạn đường bằng phẳng có thể có dốc nhưng không có chướng ngại vật cản đường. Đây là điểm đặc biệt của hình thức chạy marathon so với các hình thức chạy khác.

Hiện nay theo như thống kê từ Unity Fitness thì chạy marathon mỗi năm có hơn 800 cuộc thi được tổ chức trên toàn thế giới.

Với hàng chục nghìn người tham gia nếu ở một giải chạy marathon lớn. Ngoài ra trên thế giới cũng đã có hạng mục chạy marathon dành cho người khuyết tật.

Nguồn gốc của chạy marathon là gì?

Chạy marathon bắt nguồn từ một truyền thuyết Hy Lạp cổ đại kể về người lính Pheidippides, người đã chạy không ngừng nghỉ từ Marathon đến Athens để thông báo về chiến thắng của quân Hy Lạp trước quân Ba Tư.

Theo truyền thuyết, Pheidippides đã chạy một mạch quãng đường khoảng 40km và gục ngã ngay sau khi truyền đạt tin chiến thắng.

Mặc dù câu chuyện này có thể mang tính chất thần thoại, nhưng nó đã đặt nền móng cho môn thể thao chạy marathon ngày nay.

Ngày nay, đường chạy marathon chính thức được thống nhất với chiều dài 42,195 km. Khoảng cách này bắt nguồn từ Thế vận hội Olympic hiện đại đầu tiên được tổ chức tại Athens vào năm 1896.

Cuộc đua marathon đầu tiên lấy cảm hứng từ truyền thuyết về Pheidippides, với đích đến được đặt tại Sân vận động Panathinaiko ở Athens, nơi cách Marathon khoảng 40 km.

Tuy nhiên, để tăng tính thách thức và tính biểu tượng cho sự thống nhất của Hy Lạp, chiều dài đường đua đã được điều chỉnh thành 42,195 km, bắt đầu từ làng Marathon và kết thúc tại sân vận động.

7 lợi ích tuyệt vời của chạy marathon không phải ai cũng biết

Chạy marathon không chỉ mang lại những lợi ích to lớn về mặt thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần của bạn. Hãy cùng khám phá một số lợi ích tuyệt vời của việc tham gia chạy marathon:

Nâng cao sức khỏe tim mạch

Chạy marathon giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Khi bạn chạy, tim bạn sẽ đập nhanh hơn và mạnh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này giúp tim của bạn khỏe mạnh hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm cân hiệu quả

Chạy marathon là gì? Chạy marathon là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân.

Trong quá trình chạy, cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để duy trì hoạt động. Trung bình, một người có thể đốt cháy từ 700 đến 1000 calo trong một buổi chạy marathon.

Xây dựng sức bền và sức mạnh

Chạy marathon đòi hỏi bạn phải luyện tập thường xuyên, giúp tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Các nhóm cơ chính được sử dụng trong chạy marathon bao gồm cơ chân, cơ core và cơ hô hấp.

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy marathon giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại các tác nhân gây bệnh tốt hơn.

Khi bạn chạy, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu hơn, đây là những tế bào có nhiệm vụ tiêu diệt vi khuẩn và virus.

Cải thiện sức khỏe của xương

Chạy marathon giúp tăng mật độ xương, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương.

Khi bạn chạy, trọng lực tác động lên xương của bạn, kích thích các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ hơn.

Giảm căng thẳng và lo âu

Lợi ích của chạy marathon là gì? Việc chạy marathon là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và lo âu.

Khi bạn chạy, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau đớn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Chạy marathon giúp bạn ngủ ngon hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra việc chạy marathon cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến não, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng nhận thức.

Hướng dẫn chạy marathon đúng kỹ thuật

Bạn đã hiểu chạy marathon là gì nhưng bạn vẫn chưa biết cách chạy marathon đúng cách. Cùng HLV của Gym Unity Fitness chỉ bạn cách chạy marathon đúng nhé!

Khởi động kỹ lưỡng

Trước khi bắt đầu chạy marathon, điều quan trọng là bạn phải khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và bôi trơn khớp.

Khởi động kỹ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy.

Bài tập khởi động hiệu quả cho chạy marathon tương tự như một số bài tập khởi động trong khi tập gym như:

• Đi bộ nhẹ nhàng trong 5-10 phút.
• Thực hiện các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, đầu gối và hông.
• Thực hiện các động tác kéo dãn cơ bắp chính như cơ đùi trước, cơ bắp chân, cơ gân kheo và cơ lưng.
• Chạy bộ nhẹ nhàng trong 5-10 phút.

>> Xem thêm: Khởi động trước khi chạy thế nào cho đúng? 5 bài tập khởi động đơn giản

Tư thế chạy chuẩn xác

Tư thế chạy đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn, tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.

Hãy chú ý những điểm sau khi chạy marathon:

• Giữ cho cơ thể thẳng đứng: Tránh cúi người hoặc ngả người về phía sau.
• Nhìn về phía trước: Nhìn về phía trước khoảng 10-20 mét để giữ cho cơ thể thăng bằng.
• Thư giãn vai và cánh tay: Giữ cho vai thả lỏng và cánh tay đung đưa tự nhiên theo nhịp chạy.
• Gập khuỷu tay 90 độ: Gập khuỷu tay 90 độ và giữ cho cánh tay song song với mặt đất.
• Hạ bàn chân xuống gót hoặc giữa bàn chân: Tránh hạ bàn chân xuống bằng ngón chân.
• Sải chân vừa phải: Sải chân quá rộng hoặc quá hẹp đều có thể gây lãng phí năng lượng và làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Hít thở nhịp nhàng: Hít thở bằng miệng và mũi để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Tốc độ chạy hợp lý

Chạy marathon là một cuộc đua đường dài, do đó việc duy trì tốc độ chạy hợp lý là rất quan trọng.

Bạn nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ khi cơ thể đã nóng lên. Tránh chạy quá nhanh ngay từ đầu vì có thể dẫn đến kiệt sức và chấn thương.

>> Xem thêm: Cách chạy nhanh hơn: Bí quyết không thể bỏ qua!

Bổ sung nước và năng lượng

Chạy marathon khiến cơ thể mất nhiều nước và năng lượng. Do đó, việc bổ sung nước và năng lượng đầy đủ trong khi chạy là rất quan trọng.

Bạn nên uống nước hoặc dung dịch điện giải mỗi 15-20 phút và ăn nhẹ với các thực phẩm giàu năng lượng như chuối, bánh mì kẹp hoặc thanh năng lượng mỗi 30-60 phút.

Phục hồi sau khi chạy

Sau khi chạy marathon, điều quan trọng là bạn phải phục hồi cơ thể đầy đủ.

Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để.

>> Xem thêm: Các bài tập giãn cơ sau khi chạy hiệu quả cao

Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ về chạy marathon là gì của Unity Fitness tổng hợp trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn chạy thú vị này!

Chạy marathon là một môn thể thao tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Hãy thử sức với thử thách này và khám phá những điều kỳ diệu mà nó mang lại cho bạn!