Bài tập Circuit Training là gì? Hướng dẫn Gymers chuẩn nhất

Bạn đã từng nghe đến Circuit Training là gì chưa? Nếu chưa, bạn đang bỏ lỡ một phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả và thú vị.

Hãy cùng HLV của Unity Fitness tìm hiểu rõ hơn về circuit Training và tại sao nó lại trở nên phổ biến trong cộng đồng yêu thể thao nhé!

1. Circuit Training là gì?

Nội dung bài viết:

Circuit Training là gì? Circuit Training là một phương pháp tập luyện bao gồm chuỗi các bài tập khác nhau được thực hiện liên tiếp mà không có hoặc chỉ có ít thời gian nghỉ giữa các bài tập. Mỗi bài tập trong chuỗi này thường tập trung vào một nhóm cơ khác nhau, giúp cơ thể bạn được rèn luyện toàn diện.

Circuit Training không phải là một khái niệm mới. Nó đã được phát triển vào những năm 1950 bởi R.E. Morgan và G.T. Anderson tại Đại học Leeds ở Anh. Ban đầu, nó được thiết kế để cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ thể.

2. Các loại Circuit Training

Circuit Training truyền thống: Bao gồm các bài tập sức mạnh và cardio.
Circuit Training tập trung vào một nhóm cơ: Tập trung vào một nhóm cơ cụ thể như chân, tay hoặc bụng.
Circuit Training HIIT: Kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

3. Lợi ích của Circuit Training

Ngoài Circuit Training là gì thì có thể thấy đây không chỉ là một phương pháp tập luyện thú vị, mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng.

Cùng Unity Fitness khám phá những ưu điểm nổi bật của phương pháp này nhé!

Đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn

Circuit Training là gì? Đây là phương pháp tập luyện HIIT, đòi hỏi cơ thể hoạt động với cường độ cao trong các khoảng thời gian ngắn.

Giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với các bài tập cardio thông thường. Thậm chí, quá trình đốt cháy calo còn tiếp tục sau khi bạn kết thúc buổi tập.

Cải thiện sức bền và tim mạch

Circuit Training đòi hỏi tim và phổi phải hoạt động liên tục để cung cấp oxy cho các cơ bắp đang hoạt động.

Điều này giúp cải thiện sức bền tim mạch, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và tăng lưu lượng máu khắp cơ thể.

Xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh

Mỗi bài tập trong chuỗi Circuit Training đều tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Việc thực hiện các bài tập với cường độ cao sẽ giúp kích thích sự phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh tổng thể, và cải thiện vóc dáng săn chắc.

Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai

Circuit Training thường kết hợp các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt và phối hợp vận động.

Điều này giúp cải thiện khả năng di chuyển của các khớp, tăng sự dẻo dai, và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thường ngày.

Tiết kiệm thời gian

Circuit Training là gì? Đây chính là giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn. Chỉ cần 30-45 phút tập luyện theo phương pháp này, bạn đã có thể đạt được hiệu quả tương đương với các buổi tập gym kéo dài hơn.

Thú vị và năng động

Circuit Training giúp bạn tránh khỏi cảm giác nhàm chán thường gặp với các bài tập gym truyền thống.

Sự đa dạng của các bài tập trong chuỗi sẽ tạo cảm giác hứng thú, giúp bạn tập luyện một cách năng động và hào hứng hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tập luyện thể dục thể thao nói chung, và Circuit Training nói riêng, đều có tác dụng tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng, mệt mỏi, và cải thiện giấc ngủ.

4. Các bài tập phổ biến trong Circuit Training

Sau khi nắm rõ Circuit Training là gì thì có thể thấy đây là phương pháp tập luyện kết hợp nhiều bài tập khác nhau thành một chuỗi, đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

Dưới đây là một số bài tập phổ biến thường được sử dụng trong Circuit Training mà Gym Unity Fitness thường đưa ra:

Bài tập Cardio

Chạy bộ: Đây là bài tập cardio đơn giản và hiệu quả, giúp đốt cháy calo, cải thiện sức bền tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Nhảy dây: Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt, phối hợp vận động và đốt cháy calo hiệu quả.
Nhảy cao: Nhảy cao là bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Bài tập sức mạnh

Squat: Squat là bài tập tác động lên cơ mông, đùi và cơ core.
Lunges: Lunges là bài tập tác động lên cơ mông, đùi và cơ hông.
Push-up: Push-up là bài tập tác động lên cơ ngực, vai và tay sau.
Plank: Động tác Plank là bài tập tác động lên cơ bụng, cơ lưng và cơ core.
Mountain Climber: Mountain Climber là bài tập tác động lên cơ bụng, cơ ngực và vai.

Bài tập bổ trợ

Jumping Jack: Jumping Jack là bài tập cardio đơn giản giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy calo.
High Knees: High Knees là bài tập cardio giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo.
Russian Twist: Russian Twist là bài tập tác động lên cơ bụng.
Bicycle Crunches: Bicycle Crunches là bài tập tác động lên cơ bụng.

Vậy nên tập Circuit Training ở đâu? Gym Unity Fitness là một trong những thương hiệu phòng tập gym 5 sao với hệ thống nhiều cơ sở nằm ở trung tâm TPHCM, Hà Nội.

Phòng tập Circuit Training Unity Fitness được xây dựng với mục đích mang lại một môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại và đầy đủ các dịch vụ cho người tập.

5. Lời khuyên khi tập Circuit Training

Circuit Training là gì? Đây phương pháp tập luyện hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh gặp chấn thương, bạn cần lưu ý một số lời khuyên sau:

Trước khi tập luyện

Khởi động kỹ: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và chuẩn bị cơ thể cho bài tập. Bạn nên dành 5-10 phút để khởi động bằng các bài tập cardio nhẹ nhàng và các động tác giãn cơ.
Lựa chọn bài tập phù hợp: Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích, mục tiêu và thể trạng của bản thân. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những bài tập đơn giản với cường độ nhẹ.
Chuẩn bị dụng cụ tập luyện: Nếu bạn sử dụng dụng cụ tập luyện như tạ, bóng tập, dây kháng lực,…, hãy đảm bảo rằng dụng cụ được sử dụng an toàn và phù hợp với bài tập.
Uống nước đầy đủ: Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện để giúp cơ thể bù nước và tránh mất nước.

Trong khi tập luyện

Tập trung vào kỹ thuật: Tập trung vào kỹ thuật thực hiện bài tập để tránh chấn thương. Nếu bạn không chắc chắn về kỹ thuật, hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc video hướng dẫn.
Điều chỉnh cường độ: Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân. Nếu bạn cảm thấy quá dễ dàng, hãy tăng cường độ tập luyện. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy quá khó khăn, hãy giảm cường độ tập luyện hoặc nghỉ ngơi.
Thay đổi nhịp thở: Thay đổi nhịp thở theo cường độ tập luyện. Hít thở sâu khi bạn thực hiện bài tập và thở ra khi bạn thả lỏng.

Sau khi tập luyện

Thả lỏng: Thả lỏng bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ bắp phục hồi sau tập luyện.
Bổ sung dinh dưỡng: Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sau tập luyện để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Lời kết

Hy vọng với những giải đáp về Circuit Training là gì được HLV Unity Fitness đưa ra sẽ hữu ích với bạn. Đây là một phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh, sức bền và sức khỏe tim mạch.

Với nhiều lợi ích vượt trội và thời gian tập luyện ngắn, circuit Training thực sự là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn duy trì lối sống khỏe mạnh và năng động.

Bạn đã sẵn sàng để thử Circuit Training chưa? Nếu cần thêm thông tin hoặc hỗ trợ, đừng ngần ngại hỏi ý kiến của HLV Unity Fitness. Chúc bạn thành công và có những buổi tập hiệu quả!