Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có tốt sức khỏe?

Táo từ lâu đã được biết đến như một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và là món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Táo cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết có bao nhiêu calo trong một quả táo và cách ăn táo đúng cách để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Unity Fitness sẽ giải đáp có bao nhiêu calo trong một quả táo.

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Táo là loại trái cây quen thuộc, được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Bạn có biết có bao nhiêu calo trong một quả táo không? Hãy cùng tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong một quả táo.

Lượng calo trong táo:

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Lượng calo trong táo phụ thuộc vào kích thước, độ chín và loại táo. Trung bình, một quả táo cỡ trung bình (khoảng 182g) chứa khoảng 95 calo.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh?

Nguyên vỏ: 80 calo

Gọt vỏ: 63 calo

Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

Nguyên vỏ: 100 calo

Gọt vỏ: 80 calo

Có bao nhiêu calo trong một quả táo tàu khô?

Táo tàu khô: 1000g táo tàu khô chứa 650 calo

Ăn táo có béo không?

Một quả táo cỡ trung bình (khoảng 182g) cung cấp vitamin C, vitamin K, vitamin B6, vitamin A, kali, mangan, phốt pho, magie, sắt, đồng, chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

Với lượng calo thấp, táo được coi là thực phẩm tốt cho việc giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Táo còn chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Do đó, ăn táo thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc ăn táo có béo hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, mức độ hoạt động thể chất và tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao, tập gym thường xuyên.

2. Lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ việc ăn táo 

Sau khi đã tìm hiểu vấn đề “có bao nhiêu calo trong một quả táo“, tiếp theo hãy cùng khám phá các lợi ích khác của việc ăn táo.

Hỗ trợ phòng ngừa ung thư phổi

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ăn táo thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Chất dinh dưỡng trong táo giúp bảo vệ phổi khỏi tác nhân gây lão hóa và suy giảm chức năng, đồng thời tăng cường hệ hô hấp.

Tốt cho tim mạch

Hàm lượng chất xơ hòa tan dồi dào trong táo giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có trong táo còn giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo. Do đó, ăn táo hoặc uống nước ép táo giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Phòng chống ung thư đại tràng

Hợp chất Pectin trong táo giúp nuôi dưỡng vi sinh vật đường ruột, thúc đẩy phát triển vi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư đại trực tràng.

Hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích là tình trạng ruột già co thắt quá mức gây đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém,… Táo có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hạn chế táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột hiệu quả.

Ngoài những lợi ích trên, táo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như: tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe răng miệng, đẹp da, sáng tóc,… Do đó, hãy bổ sung táo vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?

3. Mỗi ngày ăn bao nhiêu quả táo?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo. Tuy nhiên, lượng táo này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu calo và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Cách chọn táo ngon:

Chọn những quả táo có màu sắc tươi sáng, đều màu, không bị sạm hay loang lổ. Đặc biệt, nếu trên vỏ táo xuất hiện nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng thì càng chứng tỏ táo ngon, ngọt và giòn hơn.

Kích thước táo vừa lòng bàn tay người lớn, không quá to hay quá nhỏ. Táo đều, không bị móp méo, dập nát hoặc có dấu hiệu bị nhũn và sâu.

Dùng tay búng nhẹ vào quả táo. Nếu nghe thấy âm thanh giòn, chắc nịch thì đó là táo ngon. Tránh những quả táo khi búng vào có tiếng ục ịch, mềm mại vì có thể bị hỏng hoặc bị dập bên trong.

Chọn những quả táo có phần cuống bám chặt vào thân quả, không bị lỏng lẻo hay dễ dàng tách rời. Cuống táo tươi có màu xanh, không bị héo úa hay thối rữa.

Táo chín thường có mùi thơm rất đặc trưng, dễ chịu. Tránh những quả táo không có mùi hoặc có mùi lạ, vì có thể đã bị hỏng hoặc sử dụng hóa chất bảo quản.

Xem thêm: Mận Hà Nội bao nhiêu calo? Ăn mận có tác dụng gì?

Lưu ý:

• Nên chọn táo tươi, ngon, không bị dập nát hay hư hỏng.
• Rửa sạch táo trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh.
• Kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả sức khỏe tốt nhất.
• Bạn cũng nên ăn táo cả vỏ. Vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là nhóm polyphenol có khả năng chống lại một số bệnh ung thư. Chất xơ pectin trong vỏ táo giúp kiểm soát cholesterol và mang lại nhiều.
• Không nên ăn táo quá nhiều có thể ảnh hưởng dạ dày.

Mong rằng sau khi đọc bài viết trên bạn đã biết có bao nhiêu calo trong một quả táo. Có thể khẳng định rằng, táo là một loại trái cây tuyệt vời cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc bổ sung táo vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà còn góp phần đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và duy trì vóc dáng thon gọn.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Hãy biến táo thành một phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.