Cơ core là gì? 8 lợi ích khi tập cơ core

Bạn có biết rằng, có một nhóm cơ vô cùng quan trọng, đóng vai trò như ‘trụ đỡ’ cho toàn bộ cơ thể? Nhắc đến cơ core, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, core thực chất là một nhóm cơ rộng lớn hơn nhiều. Đọc ngay bài viết sau đây để tìm hiểu chi tiết cơ core là gì? 8 lợi ích khi tập cơ core.

Cơ core là gì?

Nội dung bài viết:

Core – Nhóm cơ cốt lõi của cơ thể
Nhắc đến “core”, nhiều người thường nghĩ ngay đến “abs” – cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, “core” thực chất là một khái niệm rộng lớn hơn, bao gồm nhiều nhóm cơ quan trọng nằm ở phần trung tâm cơ thể.

Vùng core bao gồm:
Cơ bụng ngang: Nằm sâu bên trong, giúp giữ cho cột sống ổn định.
Cơ cột sống nhiều nhánh: Hỗ trợ giữ ổn định cột sống.
Cơ lườn trong và ngoài: Giúp di chuyển vùng thân người.
Cơ lưng/ cơ dựng cột sốt: Giữ thẳng và hỗ trợ xoay lưng.
Cơ hoành: Giúp đẩy phần sườn lên xuống khi hít thở.
Cơ sàn chậu: Hỗ trợ giữ xương chậu và cột sống ổn định.
Nhóm cơ thứ cấp: Cơ mông, cơ sô, và cơ cầu vai.

Nhóm cơ core đóng vai trò như một “trụ đỡ” cho toàn bộ cơ thể, giúp:

Giữ thăng bằng và ổn định: Core giúp giữ cho cơ thể cân bằng khi di chuyển, đứng, ngồi và thực hiện các hoạt động thể chất khác.
Bảo vệ cột sống: Core giúp bảo vệ cột sống khỏi các chấn thương và giảm nguy cơ đau lưng.
Tăng cường sức mạnh: Core giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hỗ trợ các bài tập khác như nâng tạ, squat, chạy bộ,…
Cải thiện vóc dáng: Core giúp siết chặt cơ bụng, tạo đường cong cơ thể đẹp mắt.

*Cơ core là một nhóm cơ quan trọng nằm ở phần trung tâm cơ thể, bao gồm: cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ hông, cơ xiên.*

Có nhiều bài tập khác nhau để rèn luyện cơ core, bao gồm:

Plank: Đây là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho cơ core.
Crunch: Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào cơ bụng, tạo hình 6 múi.
Bird dog: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng dưới.
Leg raises: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới và cơ hông.
Russian twist: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng xiên.

Bạn nên tập luyện cơ core ít nhất 3 lần mỗi tuần ở phòng gym để đạt hiệu quả tốt nhất. Nên bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian.

*Plank là bài tập tăng cường sức mạnh cơ core rất hiệu quả.*

Lợi ích khi tập cơ core

Cải thiện tư thế

Cơ core khỏe mạnh giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm nguy cơ gù lưng và cong vẹo cột sống.

Giúp bạn đứng, ngồi và di chuyển với tư thế đúng, hạn chế các vấn đề về vai gáy, cổ và đầu.

Giảm nguy cơ chấn thương

Core là “trụ đỡ” cho toàn bộ cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương, đặc biệt là ở phần lưng và hông.

Giúp giảm nguy cơ bong gân, trật khớp và các chấn thương khác khi tập luyện thể thao.

Tăng cường sức mạnh

Core khỏe mạnh giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể, hỗ trợ các hoạt động thể chất khác.

Giúp bạn nâng tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn và thực hiện các bài tập khó hơn.

Cải thiện vóc dáng

Core săn chắc giúp siết chặt cơ bụng, tạo đường cong cơ thể đẹp mắt.

Giúp bạn có một vòng eo thon gọn và một cơ bụng 6 múi săn chắc.

Cơ core săn chắc siết chặt cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn, cơ bụng 6 múi săn chắc. — *Cơ core săn chắc siết chặt cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn, cơ bụng 6 múi.*

Tăng cường sức khỏe tổng thể

Core khỏe mạnh giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.

Giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.

Ngoài ra, tập luyện cơ core còn có một số lợi ích khác như

Cải thiện khả năng vận động: Core khỏe mạnh giúp bạn di chuyển linh hoạt và dẻo dai hơn.

Giảm stress: Tập luyện giúp giải phóng endorphin, hormone giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Tăng cường sự tự tin: Vóc dáng đẹp và khỏe mạnh giúp bạn tự tin hơn vào bản thân.

Tóm lại, cơ core đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự ổn định, sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể. Tập luyện core thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Hãy bắt đầu tập luyện core ngay hôm nay để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

>> Tham khảo thêm: Top 13 các bài tập bụng giảm mỡ lên 6 múi cho nam.