Đạp xe có cao không? Tư thế đạp xe đúng cách giúp tăng chiều cao

Đạp xe có cao không? Đây là thắc mắc của rất nhiều người đang tìm kiếm một phương pháp giúp tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả. Để làm rõ vấn đề này, mời bạn xem hết bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé!

1. Đạp xe có cao không?

Đạp xe có cao không? Câu trả lời là Có. Đạp xe là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để tăng chiều cao. Quá trình đi xe đạp đòi hỏi đôi chân phải hoạt động liên tục, duỗi thẳng để đạt điểm quay thấp nhất của bàn đạp.

Động tác kéo dãn này kéo giãn các cơ xương ở đầu gối, hông và chân. Điều này sẽ kéo dài đôi chân của bạn và giúp bạn cao hơn.

Ngoài ra, đạp xe còn kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone có vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương đùi và xương cẳng chân.

Đạp xe còn giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Điều này giúp tăng khả năng hấp thu canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Tuy nhiên đây là bài tập đòi hỏi độ kiên trì cao vì kết quả sẽ chỉ mang lại khi bạn liên tục rèn luyện trong một thời gian dài.

2. Độ tuổi nào đạp xe tăng chiều cao là tốt nhất?

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc đạp xe có cao không? Thì có không ít người đặt ra câu hỏi đâu là độ tuổi tốt nhất để đạp xe tăng chiều cao.

Theo các chuyên gia, giai đoạn lý tưởng để đạp xe giúp trẻ phát triển chiều cao là ở tuổi dậy thì, khi bé gái từ 8 – 13 tuổi và bé trai từ 9 – 14 tuổi.

Lúc này, trẻ đã biết đi xe đạp đúng tư thế và giãn gân cốt bằng cách duỗi thẳng chân. Trẻ vị thành niên có sự phát triển đáng kể về cả cơ và xương trong cơ thể.

Các bài tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao sẽ có tác dụng lớn nhất, giúp trẻ tăng chiều cao 10 – 20cm trong giai đoạn này.

Sau tuổi dậy thì đến 18 tuổi, việc đạp xe vẫn giúp trẻ phát triển chiều cao nhưng với tốc độ chậm hơn. Từ 18 đến 27 tuổi, sự phát triển của xương bắt đầu chậm lại.

Việc tăng chiều cao ở độ tuổi từ 27 đến 30 sẽ khó khăn hơn vì sụn tăng trưởng đã cốt hóa thành xương chắc khỏe, làm ngưng quá trình kéo dài xương. Nếu chăm chỉ tập luyện và kết hợp với thực phẩm chức năng thì chỉ tăng được 2 – 3cm.

Xem thêm: Nên đạp xe vào lúc nào? Những thời điểm lý tưởng để đạp xe

3. Hướng dẫn cách đạp xe tăng chiều cao tốt nhất

Vậy làm thế nào để đạp có có cao không đúng cách và hiệu quả. Hãy cùng thực hiện theo các gợi ý dưới đây nhé!

Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe rất quan trọng và nó không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của đôi chân mà còn ảnh hưởng đến xương lưng của bạn.

Đầu tiên, bạn nên kiểm tra yên xe và điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho chân có thể duỗi thẳng nhất có thể. Không nên đặt yên quá thấp vì sẽ khiến chân bị cong và đầu gối bị cong.

Khi hai chân duỗi thoải mái, các cơ cũng dần dài ra, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Người hơi nghiêng người về phía trước, giữ thẳng cánh tay và bụng hóp lại. Vị trí của đùi phải song song với thanh ngang của xe.

Động tác đạp

Đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng và đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp lên và cuối cùng đẩy xuống. Nó tạo thành một nhịp đạp xe hoàn chỉnh.

Đạp xe theo nhịp điệu không chỉ tiết kiệm năng lượng thể chất mà còn tăng tốc. Khi cơ xương hoạt động tốt, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tốc độ đạp

Đây là điều mà nhiều người thường không để ý đến, nhưng nếu bạn có thể kiểm soát được nó sẽ giúp bạn hiểu được mức độ khả năng của mình và điều chỉnh phù hợp theo thể trạng của mình.

Bạn hãy dành 5 phút khởi động nhanh bằng cách xoay các khớp cổ chân, đầu gối, hông, lưng, tay, cổ.

Trong 10-15 phút đầu tiên thì bạn đạp xe với tốc độ vừa phải để làm nóng người, rồi dần dần tăng tốc độ theo sức của mình. Tuyệt đối không cố gắng đạp nhanh ngay từ khi bắt đầu để tránh bị chấn thương cơ, xương, khớp.

Các chuyên gia khuyến cáo tốc độ đạp xe tăng chiều cao là từ 15km/h, còn đối với người tập lâu năm thì tốc độ có thể là 20-25km/h.

Tăng chiều cao bằng đạp xe cũng là một quá trình, thường thì sẽ cần tối thiểu 4 tháng để có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt.

Bởi vì cơ thể của chúng ta cần có đủ thời gian để làm quen và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng chiều cao.

Duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày từ 30-60 phút để có hiệu quả tốt. Là người mới tập đạp xe thì bạn hãy tập với tốc độ thấp và thời gian ngắn hơn, khi đã quen thì hãy tăng dần từ việc tăng thời gian, rồi tăng tốc độ, rồi lại tăng thời gian.

Độ cao yên xe

Độ cao của yên xe nên phụ thuộc vào chiều cao của bạn. Tuy nhiên, để giúp chân được kéo dài ra thì bạn nên điều chỉnh yên xe sao cho chân duỗi thẳng hoàn toàn trong quá trình đạp xe.

Thời gian đạp xe

Thời gian đạp xe hợp lý là vô cùng quan trọng, đạp xe quá lâu có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Lý tưởng nhất, nếu bạn muốn đạp xe có cao không và giảm cân, hãy tạo thói quen đạp xe 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.

Sau 1 giờ, hãy chạy chậm lại và nghỉ ngơi vì cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi để tập luyện. Ngoài ra, khi đạp xe bạn nên có một chiếc đồng hồ để có thể dễ dàng theo dõi thời gian tập luyện của mình.

4. Những lợi ích khác mà đạp xe mang lại cho sức khỏe

Không chỉ được biết đạp xe có cao không mà khi đạp xe đúng kỹ kỹ thuật và đúng thời điểm còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe như:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đạp xe được coi là phương pháp cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe 20km mỗi tuần giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vì vậy, bạn nên tích cực luyện tập bộ môn này và kết hợp với các bài tập khác để có một trái tim khỏe mạnh nhé!

Xem thêm: Những tác hại của đạp xe nguy hiểm hơn bạn nghĩ

Cơ bắp trở nên săn chắc hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để thon gọn và săn chắc hông và chân thì đạp xe là lựa chọn hoàn hảo.

Ngoài đạp xe có cao không thì việc tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn phát triển cơ gân kheo, cơ mông và cơ bắp chân, từ đó giúp bạn có đôi chân thon gọn.

Ngoài ra, đạp xe còn tốt cho cơ lưng dưới và cơ lưng. Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy săn chắc hơn ở những vùng này. Điều này có thể giúp bạn tăng cường toàn bộ cơ thể.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Đạp xe là một trong những bài tập có tác động tích cực đến việc giảm cân và duy trì cân nặng. Tương tự như các bài tập aerobic, chạy bộ và bơi lội, đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.

Xương và khớp chắc khỏe hơn

Đạp xe tác động trực tiếp đến khớp gối, kích thích sản sinh chất nhầy và làm phẳng bề mặt khớp. Điều này có thể làm giảm đáng kể cơn đau và cải thiện tính linh hoạt của đầu gối.

Ngoài ra, việc đạp xe thường xuyên còn tác động đến các nhóm cơ, gân và xương của cơ thể, giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng khả năng phối hợp của hệ cơ, khớp trong cơ thể.

Kết luận

Như vậy bài viết trên Phòng tập thể hình Unity Fitness đã giúp giải đáp chi tiết câu hỏi đạp xe có cao không? Cũng như hướng dẫn cách đạp xe giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhất. Thường xuyên truy cập vào website để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe, tập gym nhé!

Nếu bạn ngại đạp xe vì thời tiết thất thường, khói bụi ô nhiễm bên ngoài thì hãy đến với phòng tập Unity Fitness đẳng cấp 5 sao với trang bị nhập khẩu mới 100%, đội ngũ PT nhiệt tình giàu kinh nghiệm được đào tạo kiến thức dinh dưỡng thể thao bài bản.

Chương trình ưu đãi giá sốc chỉ từ 239k/tháng và tặng bạn trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X,…