Đau lưng sau sinh và những điều nên biết

Đau lưng sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở. Đây không chỉ là một hiện tượng gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì? Làm thế nào để giảm đau lưng hiệu quả? Bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn.

1. Nguyên nhân gây đau lưng sau khi sinh

Đau lưng sau sinh là một triệu chứng phổ biến, nhưng nguyên nhân gây ra nó khá đa dạng. Dưới đây là một số nguyên nhân chính.

Nội tiết tố thay đổi

Trong quá trình mang thai, cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone relaxin để làm giãn các khớp và dây chằng, chuẩn bị cho quá trình sinh nở.

Tuy nhiên, sự giãn nở này cũng khiến cho cột sống trở nên kém ổn định hơn, dễ bị tổn thương và gây đau nhức ở vùng lưng.

Điều này khiến các bà bầu dễ bị đau lưng nhất là khi thực hiện các động tác nâng, bế bé hoặc xoay người.

Ngoài ra, sự biến đổi hormone khác như estrogen và progesterone cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, gây ra phù nề và tăng áp lực lên các dây thần kinh, từ đó gây đau lưng.

Tăng cân trong thai kỳ

Tăng cân trong thời thai kỳ cũng là một phần tự nhiên của quá trình mang thai. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức có thể gây áp lực đáng kể lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới. Điều này khiến cho các đĩa đệm và khớp xương bị nén lại, gây ra đau nhức.

Ngoài ra, trọng tâm cơ thể của bạn cũng bị thay đổi, buộc các cơ phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng, dẫn đến căng thẳng và mỏi cơ.

Thêm vào đó, việc mang theo trọng lượng của em bé trong bụng trong một thời gian dài có thể làm yếu các cơ hỗ trợ cột sống, tăng nguy cơ đau lưng.

>> Xem thêm: Các loại vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh an toàn

Tư thế không đúng khi cho con bú

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng sau sinh chính là việc người mẹ không chú trọng đến tư thế khi cho con bú.

Việc cúi người quá sâu, giữ em bé quá lâu ở một tư thế cố định, hoặc không có điểm tựa vững chắc cho lưng sẽ tạo áp lực lên cột sống, gây căng cơ và đau nhức.

Đặc biệt, nếu mẹ thường xuyên cho con bú một bên, sự mất cân đối trong tư thế cũng có thể làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Để khắc phục, các mẹ nên tìm hiểu và áp dụng các tư thế cho con bú đúng cách, vừa đảm bảo bé bú đủ sữa, vừa bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Đau lưng sau sinh do thiếu hoạt động thể chất

Ngoài những nguyên nhân đã nêu trên, việc thiếu vận động sau sinh cũng là một yếu tố góp phần không nhỏ vào tình trạng đau lưng. Trong thời gian mang thai và sau khi sinh, nhiều mẹ thường hạn chế hoạt động để nghỉ ngơi và chăm sóc em bé.

Tuy nhiên, việc lười vận động, nằm một chỗ quá lâu sẽ khiến cơ bắp trở nên yếu, các khớp cứng nhắc và giảm khả năng hỗ trợ cột sống. Điều này làm tăng áp lực lên vùng lưng và gây đau nhức.

2. Những ảnh hưởng của đau lưng sau sinh

Giảm chất lượng cuộc sống

Tình trạng đau lưng sau sinh có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của người mẹ. Cơn đau kéo dài và dai dẳng khiến họ khó có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách bình thường.

Việc chăm sóc con cái, làm việc nhà hay thậm chí là nghỉ ngơi cũng trở nên khó khăn.

Ảnh hưởng đến tinh thần

Cơn đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn gây áp lực tâm lý cho người mẹ. Cảm giác đau đớn kéo dài có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Nguy cơ đau lưng mãn tính

Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, đau lưng sau sinh có thể trở thành vấn đề mãn tính.

Cơn đau kéo dài và không được kiểm soát có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng hơn cho cột sống và các cơ xung quanh, gây ra những vấn đề sức khỏe lâu dài.

3. Cách giảm đau lưng sau khi sinh hiệu quả

Nếu bạn đang gặp phải đau lưng sau sinh, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ để xác định nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp. Dưới đây là một số cách giảm đau lưng đơn giản mà đem lại hiệu quả.

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn

Việc tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn sau sinh có thể giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm đau lưng. Các bài tập như tập yoga, pilates, và đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và linh hoạt cột sống.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Điều chỉnh tư thế khi cho con bú

Việc duy trì tư thế đúng khi cho con bú có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả. Người mẹ nên sử dụng gối hỗ trợ để nâng đỡ em bé và duy trì tư thế ngồi thoải mái.

Ngoài ra, việc thường xuyên thay đổi tư thế cho con bú cũng giúp giảm căng thẳng lên cột sống.

Sử dụng phương pháp giảm đau tự nhiên

Có nhiều phương pháp tự nhiên giúp giảm đau lưng sau sinh mà không cần sử dụng thuốc. Việc chườm nóng hoặc lạnh, massage, và tắm nước ấm có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng cơ bắp.

Bên cạnh đó, các bài tập thở và kỹ thuật thư giãn cũng giúp cải thiện tình trạng đau lưng.

>> Đọc thêm: Rụng tóc sau sinh cần bổ sung vitamin gì an toàn?

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối

Chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc giảm đau lưng sau khi sinh. Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D, giúp duy trì sức khỏe xương và cơ bắp.

Người mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, hạt, và các sản phẩm từ sữa.

Nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân

Việc nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc bản thân là rất quan trọng để giảm đau lưng sau sinh. Người mẹ nên dành thời gian để nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và thư giãn để giảm căng thẳng và phục hồi sức khỏe.

Việc chia sẻ công việc chăm sóc con cái với người thân và bạn bè cũng giúp giảm bớt áp lực và giảm đau lưng.

Đau lưng sau sinh là một vấn đề phổ biến nhưng không phải là không thể khắc phục. Phòng tập Unity Fitness hy vọng rằng, bằng cách áp dụng các biện pháp giảm đau hiệu quả có thể giúp làm giảm bớt tình trạng đau lưng và tận hưởng cuộc sống sau sinh một cách thoải mái hơn.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.