Đi bộ có tác dụng gì? Nên đi bộ thế nào tốt nhất?

Đi bộ là hoạt động đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Vậy đi bộ có tác dụng gì mà lại được nhiều người yêu thích đến vậy?

Hãy cùng Unity Fitness khám phá những lý do tuyệt vời của việc đi bộ qua bài viết dưới đây nhé.

Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe?

Nội dung bài viết:

Việc dành thời gian đi bộ mỗi ngày lại mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể như sau:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim mạch có vai trò bơm máu đi nuôi dưỡng các tế bào. Vậy đi bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe tim mạch.

Theo nghiên cứu, đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, làm tim đập chậm và đều hơn.

Bên cạnh đó, đi bộ còn hỗ trợ hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giúp ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều người. Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.

Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, quãng đường, địa hình, và cân nặng.

Mặc dù không đốt cháy nhiều calo bằng các bài tập cường độ cao như tập gym, tập cardio, … nhưng đi bộ lại dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi và có thể duy trì trong thời gian dài.

Đi bộ giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp điều hòa lượng đường huyết trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2 – một trong những nguyên nhân gây ra béo phì.

Tăng cường hệ miễn dịch

Đi bộ có tác dụng gì? Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật, ốm vặt. Khi đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu giúp bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.

Nhờ vậy, bạn sẽ ít bị ốm vặt hơn, và có sức đề kháng tốt hơn để chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, lo âu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng.

Khi đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin – một hormon có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hưng phấn, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn.

Đi bộ có tác dụng gì? Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ thường xuyên giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn, và giảm thiểu tình trạng mất ngủ.

Điều này là do hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ giúp giải phóng năng lượng dư thừa, đồng thời giúp giải phóng năng lượng, giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho bạn có một giấc ngủ ngon và thư thái.

Tăng cường năng lượng

Nghe có vẻ lạ nhưng đi bộ thực sự giúp bạn có thêm năng lượng. Hoạt động này giúp cải thiện lưu thông máu, mang oxy đến các tế bào, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống.

>> Có thể bạn quan tâm:

Giúp xương khớp chắc khỏe

Loãng xương và các bệnh về khớp là nỗi lo lắng của nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi. Vậy đi bộ có tác dụng gì đến xương?

Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về khớp.

Cơ chế hoạt động của đi bộ đối với xương khớp khá đơn giản. Khi đi bộ, các cơ xung quanh khớp sẽ co giãn, giúp khớp dẻo dai, linh hoạt hơn.

Đồng thời, trọng lượng cơ thể tác động lên xương, kích thích tế bào xương sản sinh, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, đi bộ còn giúp bôi trơn các khớp, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt.

Cải thiện trí nhớ và não bộ

Đi bộ không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho não bộ.

Hoạt động này giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào não, từ đó giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung, và giảm nguy cơ mắc các bệnh về não bộ như Alzheimer.

Giúp giảm cân hiệu quả

Đi bộ là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Theo tìm hiểu của các HLV tại Phòng gym Unity Fitness khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ đốt cháy calo, giúp bạn giảm mỡ thừa và kiểm soát cân nặng.

Tùy vào tốc độ và thời gian đi bộ, bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể mỗi ngày.

Đi bộ thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Cải thiện tuần hoàn máu

Đi bộ giúp tim hoạt động nhịp nhàng hơn, đẩy mạnh lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể. Điều này vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào, đồng thời loại bỏ các sản phẩm thải độc hại.

Lưu thông máu tốt là nền tảng cho một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và giúp giảm nguy cơ bị suy tĩnh mạch, thường gặp ở người lớn tuổi ngồi nhiều.

Những lưu ý để đi bộ an toàn và hiệu quả

Với những giải đáp đi bộ có tác dụng gì ở trên, có thể thấy đây là hình thức tập luyện đơn giản mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số mẹo quan trọng sau đây:

Nên sử dụng giày đi bộ chuyên dụng có độ bám tốt, hỗ trợ vòm bàn chân, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ưu tiên trang phục rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt để vận động dễ dàng.
Uống nước trước, trong và sau khi đi bộ để cơ thể luôn đủ nước, tránh tình trạng mất nước dẫn đến mệt mỏi, chuột rút.
Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu 30 để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngay cả trong những ngày nhiều mây.
Tránh ăn quá nhiều trước khi đi bộ vì có thể gây khó chịu cho dạ dày. Nên ăn nhẹ trước khoảng 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Sau khi đi bộ, bạn có thể ăn thêm để bù đắp lượng calo đã đốt cháy. Tuy nhiên, hãy chú ý không ăn quá nhiều calo hơn lượng calo đã tiêu hao.
Thay đổi tốc độ đi bộ thường xuyên để đốt cháy nhiều calo hơn.
Đi bộ vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đốt cháy chất béo, vì lúc này cơ thể đang thiếu hụt calo.

Kết luận

Với những chia sẻ trên, Gym Unity Fitness hy vọng bạn tự mình giải đáp được thắc mắc đi bộ có tác dụng gì. Vậy nên, hãy biến đi bộ thành thói quen hàng ngày để sở hữu sức khỏe vàng, tinh thần sảng khoái và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn.