Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc trong mùa hè nóng bức, mang đến hương vị thanh mát, ngọt ngào và vô cùng bổ dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm dưa hấu bao nhiêu calo để cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.

Bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc về dưa hấu bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời của loại quả này.

1. Dưa hấu bao nhiêu calo?

Với thành phần chủ yếu là nước (chiếm tới 92%), dưa hấu là một loại trái cây ít calo. Vậy dưa hấu bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả dưa hấu nặng 4,5kg chỉ cung cấp khoảng 1.360 calo. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn một lượng dưa hấu khá lớn mà không lo ngại về cân nặng.

1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo?

Chỉ với một lát dưa hấu, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ vitamin C để tăng cường sức đề kháng, vitamin A để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, sắt để chống lại mệt mỏi, canxi để có bộ xương chắc khỏe và kali để huyết áp ổn định.

1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo? Theo đó, 1 miếng dưa hấu nặng khoảng 280g chỉ có khoảng 84 calo.

>> Xem thêm: Cà chua bao nhiêu calo?

Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo?

Với vị ngọt thanh tự nhiên, nước ép dưa hấu không chỉ giải nhiệt hiệu quả trong những ngày hè nóng bức mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Nước ép dưa hấu bao nhiêu calo? Trong 1 cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa khoảng 71 calo – một con số khá khiêm tốn so với nhiều loại đồ uống khác.

Chính vì vậy, nước ép dưa hấu trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon gọn.

Kem dưa hấu bao nhiêu calo?

Thông thường, kem dưa hấu được làm từ dưa hấu tươi mát kết hợp cùng sữa đặc, sữa chua và kem whipping để tăng thêm độ béo ngậy.

Vậy kem dưa hấu bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, một ly kem dưa hấu (khoảng 237ml) thường chứa khoảng 168 calo, chủ yếu đến từ carbohydrate.

Đây là một lượng calo không quá cao, nhưng bạn vẫn nên thưởng thức điều độ để có một chế độ ăn uống cân bằng.

2. Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Như đã đề cập trước đó, dưa hấu là thực phẩm chứa rất ít calo và chất béo. Do đó, ăn dưa hấu có thể hỗ trợ giảm cân theo một vài cách:

• Tạo cảm giác no lâu: Hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là vào buổi tối.
• Ít calo: So với các loại trái cây khác có hàm lượng đường cao, dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng giảm calo.
• Giải khát tự nhiên: Thay vì lựa chọn nước ngọt có ga chứa nhiều đường, bạn có thể sử dụng dưa hấu để giải khát, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như chế độ ăn uống tổng thể, tăng cường tập Gym hay các bài tập đốt cháy calo khác.

3. Lợi ích tuyệt vời của dưa hấu đối với sức khỏe

Ngoài việc biết dưa hấu bao nhiêu calo thì dưa hấu còn cung cấp năng lượng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một vài lý do để bạn thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Giữ nước cho cơ thể

Dưa hấu chứa tới 92% là nước. Đây là một cách tuyệt vời để bù nước cho cơ thể, đặc biệt là sau khi tập luyện thể thao hoặc vào những ngày nắng nóng.

Nước trong dưa hấu giúp bạn duy trì sự tập trung, cải thiện chức năng thận và ngăn ngừa táo bón.

Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là đau đầu. Vì vậy, thưởng thức dưa hấu là một cách đơn giản để duy trì đủ nước cho cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

>> Đọc thêm: Thanh long bao nhiêu calo?

Nguồn cung cấp Vitamin, khoáng chất dồi dào

Dưa hấu được biết là nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời. Vitamin A hỗ trợ sức khỏe thị giác và hệ miễn dịch, trong khi vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa kali và magie, hai khoáng chất quan trọng cho chức năng thần kinh cơ và điều hòa huyết áp.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lycopene và vitamin C có trong dưa hấu là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Bên cạnh đó, kali trong dưa hấu cũng góp phần điều hòa huyết áp, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch

Dưa hấu là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn và virus.

Hỗ trợ giảm huyết áp

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim mạch. Dưa hấu chứa L-citrulline, một axit amin có thể chuyển hóa thành L-arginine trong cơ thể.

L-arginine giúp sản sinh nitric oxide, một phân tử có tác dụng giãn mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Tốt cho da và tóc

Vitamin C và chất chống oxy hóa trong dưa hấu đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, một loại protein giúp giữ cho da săn chắc và đàn hồi. Vitamin này cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và thúc đẩy quá trình liền sẹo.

Bên cạnh đó, vitamin A trong dưa hấu cũng hỗ trợ sức khỏe da và tóc bằng cách duy trì độ ẩm và thúc đẩy sự phát triển của tế bào.

Tăng cường sức khỏe của mắt

Dưa hấu chứa zeaxanthin và lutein, hai loại carotenoid có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và tia UV.

Ánh sáng xanh và tia UV có thể gây ra thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý mắt dẫn đến mất thị lực. Bằng cách tiêu thụ dưa hấu, bạn có thể giúp bảo vệ mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh.

Hỗ trợ sức khỏe của thận

Dưa hấu có tính lợi tiểu nhẹ nhàng, giúp kích thích thận hoạt động hiệu quả hơn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận và các vấn đề về thận khác.

Kết luận

Hy vọng với những thông tin mà CLB gym Unity Fitness chia sẻ, bạn đã có thêm thông tin về dưa hấu bao nhiêu calo và những lợi ích của dưa hấu. Đây không chỉ là loại trái cây ngon miệng mà còn là một nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể.

Hãy thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại nhé.