Dưa leo bao nhiêu calo? Ăn nhiều dưa leo có giảm cân không?

Với vị thanh mát, dễ ăn và không cần nấu nướng phức tạp, dưa leo là là thực phẩm được ưa chuộng trong quá trình giảm cân. Vậy dưa leo bao nhiêu calo? Ăn dưa leo mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe.

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Dưa leo bao nhiêu calo?

Câu hỏi dưa leo bao nhiêu calo chắc hẳn là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân. Sự thật thú vị là dưa leo chứa cực kỳ ít calo.

Chỉ với khoảng 15 calo trong 100g dưa leo. tương đương với 1/10 lượng calo so với các loại trái cây thông thường như chuối 90 calo/100g, táo 52 calo/100g hay nho 67 calo/100g.

Nhờ vậy, dưa leo trở thành lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng, giúp bạn nạp đủ dưỡng chất mà không lo thừa calo, tích tụ mỡ thừa.

2. Thành phần dinh dưỡng của dưa leo

Dưa leo bao nhiêu calo? Theo đó, đây là loại quả siêu ít calo. Lý do dưa leo ít calo là vì nó chứa hàm lượng nước cao, lên đến 96. Bên cạnh đó, loại quả này cũng chứa rất ít chất béo, chỉ khoảng 0,1g trong 100g.

Vậy điều gì khiến dưa leo có hàm lượng calo thấp đến vậy? Lý do bởi dưa leo chứa hàm lượng nước cao, lên đến 96%. Nước không chứa calo, do đó lượng calo của dưa leo rất thấp

Bên cạnh nước, dưa leo còn chứa một lượng nhỏ carbohydrate khoảng 3-4g/100g, protein khoảng 0.7g/100g và chất béo gần như không đáng kể.

Ngoài ra, dưa leo còn cung cấp một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin K, vitamin C, kali và magie.

>> Tham khảo thêm: Dưa lê bao nhiêu calo? Ăn dưa lê giảm cân không?

3. Dưa leo có giúp giảm cân không?

Như đã đề cập ở mục dưa leo bao nhiêu calo, với hàm lượng calo thấp và ít đường nên loại quả này giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Cụ thể như sau:

Giàu chất xơ: Dưa leo chứa một lượng chất xơ đáng kể. Chất xơ trong dưa leo có tác dụng tạo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào.

Giảm tích nước: Gần 96% trọng lượng của dưa leo là nước vì thế dưa leo có tính lợi tiểu nhẹ, giúp đào thải lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa tình trạng phù nề.

Tăng cường trao đổi chất: Nước và chất xơ trong dưa leo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Giảm cảm giác thèm đồ ngọt: Vị ngọt nhẹ tự nhiên của dưa leo có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, từ đó hạn chế việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu đường.

Như vậy, khi ăn kiêng bạn không cần phải quá lo lắng dưa leo bao nhiêu calo, bởi hàm lượng calo của loại quả này rất ít.

Thế nhưng, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ tập luyện như tập Gym, chạy bộ, nhảy dây… hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Những lợi ích tuyệt vời của dưa leo đối với sức khỏe

Bên cạnh việc biết được dưa leo bao nhiêu calo, bây giờ chúng ta hãy khám phá những lợi ích tuyệt vời mà dưa leo mang lại cho sức khỏe.

Bù nước và giải độc

Nước đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động của cơ thể, từ vận chuyển dinh dưỡng đến điều hòa thân nhiệt. Với thành phần lên đến 95% là nước, dưa leo trở thành nguồn cung cấp độ ẩm tuyệt vời.

Bên cạnh cung cấp nước thì ăn dưa leo có tác dụng gì khác? Dưa leo còn chứa một lượng đáng kể các chất điện giải thiết yếu như kali, natri, canxi, và magiê.

Đây là những chất giúp duy trì cân bằng điện giải, đảm bảo hoạt động trơn tru của hệ thần kinh và cơ bắp.

Bổ sung đủ điện giải giúp bạn tránh được các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, chuột rút thường gặp khi cơ thể bị mất nước

Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dưỡng chất và duy trì sức khỏe tổng thể. Giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru là vô cùng quan trọng.

Dưa leo, với hàm lượng chất xơ dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa.

Bên cạnh đó, ưa leo còn có tính năng giải độc, hỗ trợ gan và thận trong quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hệ bài tiết hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

Giúp đẹp da

Dưa leo chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da.

Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ sản xuất collagen giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn.

Hàm lượng nước dồi dào trong dưa leo giúp da luôn được cấp ẩm, ngăn ngừa tình trạng khô ráp, bong tróc. Không những thế, dưa leo còn có tính mát, hỗ trợ thanh nhiệt, giảm mụn nhọt và các vấn đề về da.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Sức khỏe tim mạch luôn là mối quan tâm hàng đầu. Dưa leo, với sự kết hợp tuyệt vời của kali, magie và vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch.

Kali giúp điều hòa huyết áp, giảm thiểu áp lực cho tim. Magie hỗ trợ điều hòa nhịp tim, ngăn ngừa các cơn co thắt tim.

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa hình thành các mảng bám trong thành mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Tăng cường hệ miễn dịch

Dưa leo là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin A tuyệt vời. Đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Vitamin C hoạt động như một chiến binh dũng mãnh, kích thích sản sinh các tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh.

Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch đường hô hấp, giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng.

Dưỡng chất cho đôi mắt sáng khỏe

Bạn có biết rằng dưa leo không chỉ tốt cho làn da mà còn rất tốt cho đôi mắt của bạn?

Dưa leo chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C và các carotenoid, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của tia cực tím, ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Ngoài ra, vitamin K trong dưa leo còn giúp tăng cường mạch máu ở mắt, cải thiện thị lực.

Ngăn ngừa ung thư

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng dưa leo có chứa các chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi như cucurbitacin và lignans.

Những chất này có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư, giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột già, ung thư thực quản và dạ dày.

Kết luận

Qua chia sẻ trên, hy vọng các bạn đã biết được dưa leo bao nhiêu calo và những lợi ích tuyệt vời mà loại quả này mang lại.

Không chỉ dưa leo, còn rất nhiều loại rau củ quả khác có hàm lượng calo thấp và giàu dinh dưỡng. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu thêm về các chế độ ăn uống lành mạnh, bài tập hỗ trợ giảm cân trong những bài viết tiếp theo nhé.