Nam và nữ cao 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa, cân đối?

Liệu đã bao giờ bạn tự hỏi 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa để đảm bảo sự cân đối, hài hòa của cơ thể.

Trong bài viết này, Gym Unity Fitness sẽ cùng bạn biết được mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng, đồng thời tìm hiểu những phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất.

1. Cao 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa, là chuẩn?

Nội dung bài viết:

Theo tìm hiểu của Unity Fitness, không có con số cụ thể nào có thể trả lời chính xác cho thắc mắc 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa.

Thế nhưng, vẫn có những biện pháp giúp bạn xác định được cân nặng lý tưởng. Cụ thể như sau:

Nam giới cao 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nếu bạn là nam giới cao 1m67, cân nặng lý tưởng theo chỉ số BMI sẽ nằm trong khoảng 57.2 – 69.5kg. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào vóc dáng mong muốn.

Vóc dáng cân đối: 57.2 – 63.8kg
Vóc dáng săn chắc, cơ bắp: 63.8 – 69.5kg

Nữ giới cao 1m67 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Vậy nữ giới 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa, là lý tưởng. Tương tự, phụ nữ cao 1m67 có chỉ số BMI lý tưởng là 52.2 – 63.8kg. Mức cân nặng này cũng phụ thuộc vào sở thích về vóc dáng:

Vóc dáng cân đối: 52.2 – 58.5kg
Vóc dáng thon gọn: 58.5 – 63.8kg

Tuy nhiên, đây chỉ là con số mang tính chất tham khảo. Giống như BMI, cân nặng lý tưởng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như:

Giới tính: Cơ thể nam giới thường có nhiều cơ bắp hơn nữ giới, do đó cân nặng có thể cao hơn một chút ở cùng chiều cao.
Cấu trúc cơ thể: Cấu trúc xương cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Người có khung xương lớn thường nặng hơn người có khung xương nhỏ.
Tỷ lệ mỡ cơ thể: Mỡ có trọng lượng nhẹ hơn cơ bắp. Vì vậy, người có
tỷ lệ cơ bắp cao hơn có thể nặng hơn người có nhiều mỡ nhưng vẫn có thân hình cân đối.
Mục tiêu vóc dáng: Bạn có muốn xây dựng cơ bắp hay giảm mỡ? Mục tiêu này sẽ ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng của bạn.

2. 1m67 đã đạt chuẩn chiều cao hay chưa?

1m67 là chiều cao phổ biến, thường gặp ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, tùy theo giới tính mà cao 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa sẽ có sự khác biệt.

Theo đó, đối với nữ giới, chiều cao 1m67 được xem là đạt chuẩn. Theo số liệu thống kê, chiều cao trung bình của phụ nữ Việt Nam trưởng thành là 1m53.

So với mức trung bình này, 1m67 cao hơn đáng kể, mang lại cho phái nữ ngoại hình cân đối, tự tin.

Thêm vào đó, chiều cao 1m67 cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc lựa chọn trang phục, tham gia các hoạt động thể thao,…

Còn với nam giới, 1m67 chỉ ở mức tương đối. Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam trưởng thành là 1m68.

Do đó, 1m67 tuy không thấp nhưng cũng chưa thực sự nổi bật. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nam giới cao 1m67 không có lợi thế.

Chiều cao 1m67 vẫn đủ đáp ứng yêu cầu về ngoại hình trong nhiều ngành nghề, lĩnh vực. Quan trọng hơn, nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi phát triển, vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao 1m67 hiện tại.

Có thể bạn quan tâm:

3. Phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn

Bên cạnh việc biết được 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa thì việc duy trì được cân nặng hợp lý cũng là vấn đề nhiều người quan tâm.

Vậy đâu là những phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn?

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát cân nặng. Để xây dựng một chế độ ăn uống vừa đủ chất, vừa hỗ trợ giảm mỡ bạn cần:

Ăn đủ chất, đa dạng nguồn thực phẩm: Cơ thể cần một lượng dinh dưỡng cân bằng gồm protein, chất béo lành mạnh, tinh bột phức hợp, vitamin và khoáng chất.

Hãy đa dạng bữa ăn với các loại rau xanh, trái cây tươi, thịt cá nạc, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và các loại thực phẩm tươi ngon, ít qua chế biến.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Nhai kỹ giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cơn đói hiệu quả. Ăn chậm rãi còn giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn.

Đặc biệt, đồ ăn nhiều đường, tinh bột trắng và chất béo không lành mạnh là những kẻ thù thầm lặng khiến cân nặng tăng vọt.

Hãy hạn chế đồ uống có ga, nước ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh và các món chiên rán nhiều dầu mỡ.

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Uống đủ nước giúp bạn hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố, tạo cảm giác no lâu hơn, và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể uống nước lọc, trà xanh hoặc cà phê đen không đường thay cho các loại nước ngọt nhiều calo. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, hoạt động thể chất và thời tiết.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo chung, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng hơn bạn nghĩ trong hành trình giảm cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol –kẻ thù của việc giảm cân, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột.

Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Hãy tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.

Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn, tập luyện thể dục thể thao là yếu tố không thể thiếu trong việc kiểm soát cân nặng. Vận động thường xuyên giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa, xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng.

Cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Bạn không cần phải đến phòng gym mỗi ngày. Hãy lựa chọn các bài tập yêu thích như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga…

Chỉ cần duy trì 30 phút vận động mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể vóc dáng và sức khỏe.

Kết luận

1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa? Câu trả lời nằm trong chính cơ thể bạn. Hãy lắng nghe cơ thể, xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Đừng quên áp dụng những chia sẻ trên đây của Phòng tập Unity Fitness để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối. Chúc bạn thành công.