Jogging là gì? Sự khác biệt giữa Jogging và Running

Jogging đang dần trở thành một phong trào thể thao phổ biến, được nhiều người trên thế giới thực hành hàng ngày để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi Jogging là gì? và tại sao nó lại là sở thích yêu thích của nhiều người? Cùng Unity Fitness tìm kiếm đáp án nhé!

1. Lý giải Jogging là gì?

Jogging không đặt nặng về thành tích hay tốc độ, mà chú trọng vào việc duy trì sự thoải mái

Jogging hiểu đơn giản là hoạt động chạy bộ ở tốc độ bình thường trên một quãng đường dài. Với kỹ thuật dễ thực hiện, Jogging không đòi hỏi người tập phải có trang thiết bị đặc biệt hay điều kiện sân bãi phức tạp.

Không như các hình thức chạy đua khác, Jogging không đặt nặng về thành tích hay tốc độ, mà chú trọng vào việc duy trì sự thoải mái và giảm căng thẳng.

Điều này giúp nhiều người có thể dễ dàng tham gia mà không gặp phải áp lực, tạo nên thói quen lành mạnh hàng ngày.

Nguồn gốc của Jogging là gì bắt đầu từ nước Anh, xuất hiện trong các tác phẩm văn học thế kỷ 16 để mô tả những người di chuyển nhanh.

Tuy nhiên, khái niệm này đã được tái định nghĩa bởi Arthur Lydiard, một huấn luyện viên người New Zealand vào giữa thế kỷ 20.

Lydiard đã áp dụng phương pháp chạy chậm với cường độ thấp cho các vận động viên của mình nhằm cải thiện sức khỏe và thể lực.

Kỹ thuật này nhanh chóng chứng minh được hiệu quả và trở thành một phần quan trọng trong chương trình huấn luyện của ông.

Jogging là gì được phổ biến rộng rãi trên toàn cầu nhờ vào cuốn sách “Jogging” của Bill Bowerman, một huấn luyện viên thể thao người Mỹ.

Sau chuyến thăm New Zealand, Bowerman đã chia sẻ những hiểu biết và kinh nghiệm về lợi ích của Jogging trong việc duy trì sức khỏe qua cuốn sách này.

2. Lợi ích sức khỏe của Jogging là gì?

Unify Fitness đánh giá Jogging là một hình thức vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Vậy tại sao bạn không bắt đầu với Jogging là gì để có một cơ thể khỏe mạnh hơn và tinh thần sảng khoái hơn?

Trước hết, nó cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Thứ hai, Jogging giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối.

Ngoài ra, việc chạy bộ đều đặn còn tăng cường sức bền, cho phép thực hiện các hoạt động thể chất khác lâu hơn và hiệu quả hơn.

Jogging cũng là một phương pháp giảm stress và căng thẳng tuyệt vời. Khi chạy, cơ thể giải phóng loại hormone tạo cảm giác hưng phấn là endorphin để cải thiện tâm trạng và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Không chỉ vậy, Jogging còn có lợi cho xương khớp, giúp chúng chắc khỏe và dẻo dai, đồng thời ngăn ngừa các bệnh như loãng xương.

Thường xuyên luyện tập Jogging còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh vặt và duy trì sức khỏe tổng thể.

>> Xem thêm: Hiking là gì?

3. Điểm khác biệt giữa Running và Jogging là gì?

Sau khi đã nắm được khái niệm Jogging là gì, bạn có phân biệt được sự khác nhau giữa Running và Jogging là gì hay không?

Jogging và Running có nhiều điểm tương đồng nhưng cũng khác nhau rõ rệt về mục tiêu, kỹ thuật và tốc độ.

Cả hai đều là hình thức chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe. Trong khi Jogging thường đơn giản, thư giãn, không yêu cầu mục tiêu cụ thể hay kỹ thuật phức tạp.

Trái lại, Running tập trung vào thành tích, với những mục tiêu rõ ràng về thời gian, tốc độ và quãng đường.

Về mục tiêu, Jogging không đặt nặng quy tắc hay thành tích, cho phép người chạy tự do và không áp lực.

Ngược lại, Running đòi hỏi người chạy phải đặt ra và hoàn thành các mục tiêu cụ thể, tạo ra sự khác biệt lớn về cách tiếp cận và mức độ căng thẳng.

Kỹ thuật của Jogging đơn giản với tốc độ chậm và bước chân ngắn, chỉ nhanh hơn đi bộ một chút.

Ngược lại, Running đòi hỏi nhịp điệu nhanh hơn, bước sải dài và phối hợp chuyển động cánh tay với chân.

Về tốc độ, Jogging thường dao động từ 6.4 đến 9.6 km/h, trong khi Running có tốc độ trung bình từ 12 đến 14.5 km/h đối với người không chuyên và từ 14.5 đến 18 km/h đối với vận động viên có thể lực tốt.

Điều này thể hiện sự khác biệt rõ rệt về cường độ và yêu cầu thể lực giữa hai hình thức chạy này.

4. Bí quyết nâng cao hiệu quả Jogging

Nhằm giúp Jogging phát huy được các hiệu quả tối ưu, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau:

• Lên kế hoạch tập luyện: Đầu tiên, xác định mục tiêu cụ thể cho quá trình tập luyện của bạn. Lập kế hoạch khoa học bao gồm thời gian, quãng đường và tốc độ chạy phù hợp với khả năng của bản thân để dõi tiến bộ của mình.
• Kết hợp đa dạng: Để rèn luyện toàn diện cơ thể, hãy kết hợp Jogging với các bài tập khác như tập Yoga hoặc Gym. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn tránh nhàm chán mà còn nâng cao sức khỏe và thể lực tổng thể.
• Chọn địa điểm phù hợp: Lựa chọn địa điểm chạy bộ an toàn, thoáng mát và tránh xa những khu vực ô nhiễm. Công viên, khu vực ven sông hoặc những con đường ít xe cộ qua lại là lựa chọn lý tưởng.
• Theo dõi tiến độ: Ghi chép nhật ký tập luyện để theo dõi quãng đường, thời gian và tốc độ chạy của bạn. Việc này giúp bạn đánh giá hiệu quả của từng buổi tập và điều chỉnh kế hoạch sao cho phù hợp.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy tạm dừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ. Đừng cố gắng ép buộc cơ thể khi bạn không thực sự thoải mái.
• Uống đủ nước: Bổ sung nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể luôn đủ nước. Hydrat hóa đúng cách là yếu tố quan trọng để duy trì năng lượng và hiệu suất tập luyện.
• Khởi động kỹ: Luôn dành thời gian để khởi động trước khi chạy nhằm tránh chấn thương. Những bài tập khởi động đơn giản như xoay khớp, chạy nhẹ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp bạn sẵn sàng cho hoạt động mạnh hơn.

• Thả lỏng sau khi tập: Sau khi chạy, dành thời gian để thả lỏng cơ bắp giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.
• Trang phục phù hợp: Chọn trang phục và giày dép thoải mái, phù hợp với việc chạy bộ. Đồ chạy bộ nên thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt và giày phải hỗ trợ tốt cho bàn chân.
• Tìm kiếm động lực: Tham gia các câu lạc bộ chạy bộ hoặc tìm kiếm bạn đồng hành để tăng thêm động lực và niềm vui khi chạy bộ. Sự hỗ trợ và động viên từ người khác sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt này một cách lâu dài.

Tổng kết

Mong là bài viết giải đáp thắc mắc liên quan đến Jogging là gì trên đây của Unity Fitness sẽ là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn dành cho bạn.

Hãy bắt đầu hành trình Jogging ngay hôm nay để nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng và khám phá những điều tuyệt vời trong chính bản thân nhé!