Kem bao nhiêu calo? 4 Cách ăn kem không sợ béo

Kem bao nhiêu calo? Kem là một thức ăn mùa hè được nhiều người yêu thích với vị ngọt ngào và mát lạnh. Vậy lượng calo có trong kem là bao nhiêu? Bài viết này Unity Fitness sẽ gửi đến bạn thông tin về lượng calo của kem cũng như cách ăn kem mà không sợ béo.

1. Thành phần dinh dưỡng của kem

Trước khi đi tìm hiểu về kem bao nhiêu calo thì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong kem nhé!

Kem là một thực phẩm có vị ngọt được làm từ siro hoa quả thêm đường sữa cùng chất tạo ngọt để tạo nên hương vị riêng biệt. Kem ăn có vị ngọt và mát lạnh nên thu hút khá nhiều người thưởng thức.

Theo như viện dinh dưỡng thì trong 100g kem có chứa thành phần dinh dưỡng như:

• Nước: 74,4g – Giúp cơ thể bù nước và duy trì các chức năng sinh lý.
• Protein: 2,4g – Cung cấp nguyên liệu xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
• Chất béo: 5,3g – Cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu vitamin tan trong dầu.
• Carbohydrate: 17g – Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
• Vitamin: A, B2, E – Hỗ trợ hệ miễn dịch, thị lực, da liễu.
• Khoáng chất: Canxi, kali, kẽm – Cần thiết cho xương, tim mạch, hệ thần kinh.

2. Kem bao nhiêu calo?

Kem bao nhiêu calo? Như Unity Fitness đã nhắc đến ở trên thì kem được làm từ sữa hoặc kem sữa nên thường có hương vị béo ngọt. Và cũng tùy từng thành phần mà có hàm lượng calo khác nhau. Tính theo bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong 100g kem có chứa khoảng 207 calo.

Vậy để nắm rõ kem bao nhiêu calo thì bạn có thể xem xét đến trọng lượng của nó hoặc thành phần có trong kem.

Theo số liệu nghiên cứu thì những ly kem tươi cỡ lớn có thể chứa tới 500 – 600 calo. Cụ thể dưới đây là lượng calo của một số loại kem như:

• Kem chocolate có khoảng 380 calo.
• Kem đậu xanh có khoảng 157 calo.
• Kem dừa sữa chứa khoảng 175 calo.
• Kem chuối cung cấp 160 calo.
• Kem bơ khoảng 220 calo.
• Kem Celano có khoảng 180 calo.
• Kem vani cung cấp khoảng 125 calo.

Còn kem ốc quế bao nhiêu calo? Kem ốc quế bao gồm vỏ bánh bên ngoài và lớp kem bên trong cũng như tùy thuộc vào trọng lượng kem và loại kem thì kem ốc quế có thể có lượng calo dao động từ 153 – 448 calo.

>> Xem thêm:

• 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo, bao nhiêu protein?
• 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có giảm cân không?

3. Ăn kem có béo hay không?

Sau khi đã hiểu rõ về kem bao nhiêu calo thì nhiều bạn thắc mắc ăn kem có béo không? Có thể thấy kem là một món ăn vặt nhưng lại chứa hàm lượng calo khá cao. Tính theo nhu cầu của một người trưởng thành thì 100g kem cung cấp gần bằng ⅓ calo cần thiết cho 1 bữa của người trưởng thành.

Theo như các chuyên gia sức khỏe thì kem có thể khiến bạn bị tăng cân vì:

• Kem chứa nhiều calo: Kem chứa nhiều calo, trung bình 100g kem cung cấp khoảng hơn 200 calo. Và lượng calo nạp vào càng nhiều thì càng dẫn đến tăng cân.
• Thành phần: Kem thường chứa nhiều đường, chất béo, đặc biệt là các loại kem có thêm hương vị như socola, sữa dừa,… Lượng chất béo và đường cao sẽ là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa hàng đầu.
• Ít chất xơ: Kem chứa ít chất xơ, khiến bạn nhanh đói và dễ ăn nhiều hơn.
• Lượng đường cao: Đường trong kem làm tăng lượng đường trong máu, kích thích sản xuất insulin – hormone dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ.

Tuy nhiên ăn kem có béo hay không còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người, lượng kem ít hay nhiều cũng như tùy thuộc vào thời gian vận động để đốt calo.

4. Cách ăn kem không sợ béo

Nhiều người lo lắng việc ăn kem mà sợ béo thì Unity Fitness sẽ giới thiệu đến bạn cách ăn kem không sợ béo có thể tham khảo như:

Lựa chọn loại kem với hàm lượng calo thấp

Khi ăn kem bạn có thể lựa chọn các loại kem có hàm lượng calo thấp như:

• Ưu tiên kem ít calo: Kem sorbet, kem yogurt đông lạnh, kem homemade là những lựa chọn tuyệt vời với lượng calo thấp hơn so với kem thông thường.
• Hạn chế kem nhiều topping: Kem phủ sốt socola, vụn bánh, kẹo hạnh nhân sẽ chứa nhiều calo và chất béo hơn.
• Lựa chọn kem kích thước nhỏ: Que kem mini, ly kem nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.

Kiểm soát khẩu phần ăn

Ngoài việc lựa chọn kem bao nhiêu calo thì bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn để giúp việc ăn kem không sợ béo như:

• Chia sẻ kem với bạn bè: Thay vì ăn hết một ly kem lớn, bạn hãy chia sẻ cùng bạn bè để cùng nhau thưởng thức mà không lo nạp quá nhiều calo.
• Ăn kem từ từ: Thưởng thức kem chậm rãi, lấy từng muỗng kem sẽ giúp bạn cảm nhận trọn vẹn hương vị và dễ dàng nhận biết khi nào đã no.
• Kết hợp với trái cây: Thêm trái cây tươi vào kem để tăng thêm hương vị và chất xơ, đồng thời giúp bạn no lâu hơn.

Ăn kem vào thời điểm thích hợp

Ăn kem vào thời điểm thích hợp có thể giúp việc ăn kem không bị béo vì bạn đang kiểm soát lượng ăn của mình. Bạn có thể lựa chọn các thời điểm nên ăn kem như:

• Tránh ăn kem sau bữa ăn chính: Lúc này dạ dày bạn đã đầy thức ăn, việc thêm kem sẽ dễ dẫn đến nạp thừa calo.
• Không ăn kem trước khi đi ngủ: Ăn kem vào buổi tối khiến cơ thể khó đốt cháy calo, dễ tích tụ mỡ thừa.
• Thưởng thức kem như một món tráng miệng nhẹ: Thay vì coi kem là bữa ăn chính, hãy xem nó như một món tráng miệng sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ.

Kết hợp với lối sống lành mạnh

Ngoài việc ăn kem có kiểm soát bạn có thể kết hợp với lối sống lành mạnh để duy trì và kiểm soát cân nặng như:

• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế tích tụ mỡ thừa từ việc ăn kem. Bạn có thể tìm đến các bài tập yoga để nâng cao sức khỏe cũng như ăn kem mà không sợ béo.
• Có chế độ ăn uống cân bằng: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn vặt.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo.

Ngoài ra bạn có thể chú ý đến một số mẹo ăn kem không béo như:

• Chú ý đến cảm giác no: Hãy ngừng ăn kem khi bạn cảm thấy no, không cố gắng ăn hết phần kem chỉ vì tiếc.
• Lựa chọn kem phù hợp với sở thích: Chọn loại kem bạn thực sự yêu thích để có thể thưởng thức một cách trọn vẹn mà không cảm thấy áp lực hay gượng ép.

Lời kết

Kem là món ăn vặt được yêu thích bởi mọi lứa tuổi, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, kem cũng chứa lượng calo cao, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Do đó, việc nắm rõ lượng calo trong kem là điều cần thiết để bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý.

Bài viết này Gym Unity Fitness đã cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo trong các loại kem phổ biến. Hy vọng những thông tin về kem bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lựa chọn và thưởng thức kem một cách thông minh, ngon miệng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.