Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc bao lâu, bao nhiêu cái?

Vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là niềm ao ước của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Trong hành trình tìm kiếm phương pháp giảm mỡ bụng, chắc hẳn bạn đã từng nghe qua bài tập lắc vòng.

Vậy thực hư chuyện lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc vòng ra sao để đạt hiệu quả?

Hãy cùng Unity Fitness đi tìm lời giải đáp qua bài viết này nhé!

1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nội dung bài viết:

Lắc vòng là một bài tập thể dục quen thuộc, dễ thực hiện, không yêu cầu dụng cụ phức tạp. Chỉ với chiếc vòng tập chuyên dụng, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nghi ngờ về tính hiệu quả của phương pháp này trong việc giảm mỡ bụng.

Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Sự thật là lắc vòng có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, nhưng không phải là phương pháp “thần thánh” giúp đánh bay mỡ thừa tức thời. Lắc vòng tác động lên các cơ vùng bụng, eo, hông, giúp chúng săn chắc hơn.

Để giảm mỡ bụng, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ. Lắc vòng giúp đốt cháy calo, nhưng liệu nó có thực sự tập trung vào mỡ bụng?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lắc vòng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy rằng những người tham gia chương trình lắc vòng trong 6 tuần đã giảm được mỡ bụng đáng kể so với nhóm không tập.

>> Xem thêm:

2. Lợi ích của lắc vòng

Ngoài lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì lắc vòng còn có một số lợi ích với sức khỏe như:

Đốt cháy calo: Bạn có biết rằng chỉ cần 30 phút lắc vòng có thể đốt cháy tới 200 calo? Đúng vậy, lắc vòng là một bài tập aerobic tuyệt vời giúp bạn tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
Tăng cường cơ bắp: Không chỉ đốt cháy calo, lắc vòng còn giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng, cơ hông và cơ lưng dưới. Đây chính là những nhóm cơ quan trọng giúp bạn có một vòng eo thon gọn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Lắc vòng là một bài tập aerobic, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim phổi.

3. Cách lắc vòng đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không đã có câu trả lời. Vậy đâu là cách lắc vòng đúng cách để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn. Hãy làm theo các bước hướng dẫn từ HLV của Gym Unity Fitness:

Bước 1: Khởi động

Dành 5-10 phút để khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, hông và eo.
Bạn có thể thực hiện các động tác xoay tròn cổ tay, cổ chân, xoay hông, uốn người sang hai bên,…

Bước 2: Bắt đầu lắc vòng

Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hơi khuỵu gối.
Giữ vòng ngang eo, hai tay đặt nhẹ lên vòng.
Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ bằng cách xoay hông nhẹ nhàng.
Ban đầu, hãy lắc vòng với tốc độ chậm và dần dần tăng tốc khi bạn đã quen với chuyển động.
Tập trung vào việc giữ cho vòng lắc ổn định và không bị rơi.

Bước 3: Thay đổi tư thế lắc vòng

Để tăng hiệu quả đốt cháy calo và tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, bạn có thể thay đổi tư thế lắc vòng như sau:

Lắc vòng hai bên: Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ sang bên phải trong 15-30 giây, sau đó đổi sang bên trái.
Lắc vòng trước sau: Lắc vòng về phía trước trong 15-30 giây, sau đó lắc vòng về phía sau.
Lắc vòng chéo: Vừa lắc vòng vừa xoay người sang hai bên.
Lắc vòng kết hợp bước chân: Vừa lắc vòng vừa bước chân lên xuống hoặc bước đi tại chỗ.

Bước 4: Giãn cơ

Sau khi hoàn thành bài tập lắc vòng, dành 5-10 phút để giãn cơ các nhóm cơ đã hoạt động.
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ bụng, cơ hông, cơ đùi và bắp chân.

Lưu ý:

Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần một tuần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Nếu bạn mới bắt đầu lắc vòng, hãy tập luyện với thời gian ngắn và tốc độ chậm để tránh bị đau mỏi cơ bắp.

4. Bí quyết để tăng hiệu quả tập luyện lắc vòng

Sau khi nắm rõ lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì việc áp dụng các bí quyết để tăng hiệu quả lắc vòng thực sự quan trọng. Tham khảo thêm một số mẹo lắc vòng hiệu quả từ Unity Fitness nhé!

Thời gian tập luyện: trước bữa ăn 1-2 tiếng hoặc sau bữa ăn 30 phút, lúc này, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả và tránh bị hạ đường huyết.
Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Kết hợp các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh: Cardio giúp đốt cháy calo toàn thân, trong khi tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bạn có thể tập luyện ở phòng tập gym hoặc ở nhà đều được.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp và đốt cháy calo. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kiên trì và nhẫn nại: Giảm mỡ bụng cần có thời gian và sự kiên trì. Hãy tập luyện thường xuyên và kiên trì, bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt sau một thời gian.

5. Lắc vòng có tác hại gì không?

Với việc lắc vòng có giảm mỡ bụng không hay hỗ trợ giảm mỡ bụng với người tập thì việc này còn tiềm ẩn một số tác hại. Nếu bạn thực hiện không đúng cách hoặc quá mức. Bạn nên lưu ý như:

Việc di chuyển vòng theo cùng một hướng trong thời gian dài sẽ khiến các cơ của bạn bị đau nhức, đặc biệt là vùng lưng và vai.
Tập luyện các bài tập lắc vòng với cường độ cao trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên da, khiến các mạch máu nhỏ gần bề mặt da bị vỡ, dẫn đến tình trạng bầm tím.
Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc hông, việc lắc vòng có thể khiến tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn.
Lắc vòng có thể gây ra các co thắt tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi nếu đang mai thai.

Kết luận

Với những giải đáp về lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì không có lý do gì mà bạn không thử nó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có phương pháp nào là “viên đạn thần” trong việc giảm cân.

Kết hợp lắc vòng với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu vòng eo thon gọn.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm và cảm nhận của bạn về lắc vòng với chúng tôi. Bạn có mẹo nào giúp lắc vòng hiệu quả hơn không? Hãy để lại bình luận bên dưới cùng Unity Fitness nhé!