Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có béo không?

Lương khô bao nhiêu calo là vấn đề được rất nhiều người tò mò muốn tìm hiểu. Bởi đây là loại thực phẩm thơm ngon và được rất nhiều người yêu thích.

Hãy để bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness giải đáp chi tiết cho bạn nhé.

1. Lương khô là gì?

Lương khô được biết đến là một loại thực phẩm được chế biến sẵn. Thành phần chính của lương khô là bột mì, đường và một số gia vị khác rất thơm ngon và giàu năng lượng.

Trước đây, lương khô được sản xuất để phục vụ binh lính. Vì dễ bảo quản, sử dụng dễ dàng và nhanh chóng nên tạo cảm giác no lâu và cung cấp đủ calo cho cơ thể hoạt động trong những môi trường, tình huống khó khăn, khẩn cấp như thời chiến.

Ngày nay, lương khô đã trở nên phổ biến và rất tiện lợi. Nó thường được mọi người sử dụng trong những chuyến du lịch bụi, đi chơi xa, đi công tác hoặc trong quân đội mà ở đó điều kiện ăn uống khó khăn.

Vậy thì một thanh lương khô bao nhiêu calo? Nếu bạn đang muốn giảm cân, biết được lương khô bao nhiêu calo sẽ giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn.

2. Lương khô bao nhiêu calo?

Lương khô bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người? Thông thường trong một lương khô sẽ có hai thanh bánh, thành phần chính là tinh bột và đường, hương vị khá thơm ngon. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến lượng calo thực phẩm khô khi ăn. Vậy lương khô bao nhiêu calo? Theo tính toán 100 gram sẽ cung cấp khoảng 240 calo, một con số gần như gấp đôi lượng calo mà một bát cơm trắng cung cấp.

Lương khô bao nhiêu calo đối với lương khô Hải Châu? Đây là dòng sản phẩm được nhiều người yêu thích, một thanh lương khô nặng khoảng 65 gram và chứa khoảng 200 calo. Đồng thời, 100gam lương khô của Trung Quốc cung cấp 550 calo.

Có thể nói đây là loại thực phẩm rất giàu năng lượng, có thể cung cấp một lượng lớn calo cho người trưởng thành. Đây cũng chính là lý do vì sao sau khi ăn một gói lương khô này bạn sẽ có cảm giác no sau khoảng 5 đến 6 tiếng.

3. Ăn lương khô có béo không?

Sau khi biết lương khô bao nhiêu calo, nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi với hàm lượng calo như vậy, liệu ăn thực phẩm khô có béo không?

Như đã đề cập trước đó, lượng calo của lượng khô tương đương với lượng calo của hai bát cơm. Không những vậy, món ăn ngon này còn chứa nhiều đường, carbohydrate và các thành phần giàu chất béo khác như bột mì, dầu bơ, sữa đặc, sữa bột, trứng,… Vì vậy nếu ăn quá nhiều rất dễ bị tăng cân, béo phì.

Để duy trì được vóc dáng như mong muốn, bạn không nên ăn lương khô như món ăn vặt. Ngoài ra, bạn cũng cần kiểm soát cẩn thận lượng calo nạp vào từ lương khô cùng các thực phẩm khác để đảm bảo không vượt quá 2000 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng cần thiết lập lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng.

Xem thêm: Bí xanh bao nhiêu calo? Ăn bí xanh có giảm cân?

4. Cách giảm cân bằng lương khô đạt hiệu quả cao

Mặc dù biết được lương khô bao nhiêu calo? Cũng như ăn lương khô có tăng cân không? Thì cũng có rất nhiều người lo lắng không biết làm thế nào để vừa có thể thưởng thức mon ăn thơm ngon, bổ dưỡng này lại có thể giảm cân hiệu quả. Tiếp sau đây, Phòng tập gym Unity Fitness sẽ gợi ý cho bạn một cách cách ăn lương khô có thể giúp giảm cân hiệu quả:

Kết hợp với tập gym

Bạn đã biết lương khô bao nhiêu calo? Lương khô cung cấp cho bạn nhiều năng lượng trước khi đến phòng tập gym hay tập luyện thể thao. Chỉ với một thanh lương khô, cơ thể bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết.

Nguyên nhân là do lương khô chứa đường và carbohydrate nên ăn thực phẩm này có thể giúp cơ thể tiêu hóa nhanh, chuyển hóa năng lượng và chuẩn bị cho việc tập luyện.

Kết hợp với chế độ ăn kiêng

Nhiều người cho rằng lương khô cung cấp đủ chất dinh dưỡng nên không cần ăn thêm các thực phẩm khác. Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm, bởi lương khô không chứa các vitamin, chất xơ và khoáng chất thiết yếu.

Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên tìm hiểu kỹ lượng lương khô bao nhiêu calo rồi kết hợp với chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng từ thực phẩm ít calo nhưng giàu năng lượng.

Kết hợp với Detox

Đó là phương pháp kết hợp lương khô với thức uống detox, một loại nước được làm từ trái cây tươi hoặc sấy khô để uống được nhiều chị em ưa chuộng để giảm cân và làm đẹp. Phương pháp này không chỉ đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể chỉ cần pha và uống hàng ngày thay vì nước.

Không chỉ vậy, detox còn giúp giải độc và thanh lọc cơ thể tốt, hỗ trợ dạ dày của bạn luôn khỏe mạnh. Nhưng hãy nhớ chọn những loại trái cây, rau củ hữu cơ và an toàn nhé.

Một số lưu ý khi ăn lương khô giảm cân

Khi muốn sử dụng lương khô trong quá trình giảm cân, các bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Không nên ăn lương khô thay thế bữa sáng vì có thể gây hại cho hệ đường ruột.
• Cần được kết hợp lương khô với các thực phẩm khác để giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Đồng thời, cũng nên được tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
• Trong một ngày, bạn chỉ nên ăn một miếng thức ăn khô nhỏ, khoảng 100-300gram để đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả và đạt được cân nặng mong muốn.

Xem thêm: Dứa bao nhiêu calo? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả

5. Hướng dẫn làm lương khô tại nhà đơn giản

Ngoài việc mua lương khô trên thị trường thì bạn cũng có thể tự làm lương khô giảm cân tại nhà. Có thể lựa chọn những nguyên liệu phù hợp với quá trình giảm cân của mình, vừa an toàn vừa có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Nguyên liệu chuẩn bị

Dưới đây là một số nguyên liệu cơ bản để làm lương khô. Bạn có thể điều chỉnh các thành phần theo mong muốn và sở thích của bạn.

• 550g yến mạch
• 230g bột mì
• 200g đậu xanh
• 30ml dầu ô liu

Cách làm lương khô

• Ngâm đậu xanh khoảng 3 đến 4 tiếng rồi đem xay nhuyễn
• Trộn đều đậu xanh đã xay, yến mạch, dầu oliu, bột mì. Tiếp đến là dàn mỏng nhóm hỗn hợp này trong khuông và nén chặt thành từng khối. Sau đó, đem nướng ở nhiệt độ khoảng 180 độ C trong vòng 15 đến 20 phút
• Lương khô đã chín sẽ có màu vàng khá đẹp, bạn chỉ cần bảo quản bằng bọc nilon hay hộp kín,… để sử dụng dần.

Hy vọng với những thông tin mà Gym Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết chính xác lương khô bao nhiêu calo. Đây là một thực phẩm cung cấp lượng calo khá cao vì vậy bạn cần chú ý trong quá trình ăn. Ngoài ra, để giảm cân được hiệu quả đừng bỏ qua những gợi ý kết hợp giữa lương khô với các món ăn khác nhé.