Cách chữa gù lưng tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

Nếu không có đủ thời gian và kinh tế, những cách chữa gù lưng tại nhà chính là phương pháp hữu hiệu để bạn điều trị tình trạng liên quan đến cột sống này! Cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

1. Gù lưng là gì? Nguyên nhân khiến gù lưng

Nội dung bài viết:

Chứng gù lưng (hay được gọi với tên chuyên môn là kyphosis) là một tình trạng phổ biến liên quan đến cột sống

Trước khi khám phá cách chữa gù lưng tại nhà, bạn cần phải nắm rõ những thông tin liên quan đến tình trạng này.

Chứng gù lưng (hay được gọi với tên chuyên môn là kyphosis) là một tình trạng phổ biến liên quan đến cột sống. Điều này xảy ra khi các đoạn xương sống ở phần trên lưng bị cong về phía trước, tạo thành một hình dạng lồi lên giống như một cái lưng gù.

Nguyên nhân của chứng gù lưng có thể đến từ nhiều yếu tố khác nhau. Một trong những nguyên nhân phổ biến là thói quen tư thế ngồi hoặc đứng không đúng cách.

Việc ngồi nhiều với tư thế gù lưng về phía trước có thể gây ra áp lực không đều lên cột sống và các cơ bắp xung quanh. Theo thời gian, điều này dẫn đến cột sống không thể duy trì được tư thế thẳng đứng và bắt đầu bị cong.

Ngoài ra, chứng gù lưng cũng có thể là hậu quả của một số bệnh lý cột sống khác. Các bệnh như loãng xương, bệnh Scheuermann (một loại bệnh cột sống phổ biến ở tuổi dậy thì), viêm cột sống dính khớp, hoặc các chấn thương cột sống có thể gây ra các biến dạng, bao gồm cả gù lưng.

Mặc dù gù lưng thường không gây ra đau đớn lớn hoặc khó chịu ngay từ đầu, nhưng nếu không được điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong những trường hợp nặng hơn, gù lưng có thể ảnh hưởng đến chức năng của phổi và tim, gây ra khó thở hoặc các vấn đề về tuần hoàn.

Phương pháp điều trị chứng gù lưng phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Nếu áp dụng cách chữa gù lưng tại nhà không mang lại hiệu quả, bạn cần thiết phải phẫu thuật để sửa chữa các biến dạng cột sống và giảm các triệu chứng gù lưng.

2. Cách chữa gù lưng tại nhà đơn giản

Những cách chữa gù lưng tại nhà sẽ giúp bạn khắc phục phần nào những biến chứng của tình trạng này, tuy nhiên hiệu quả của nó còn phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của gù lưng.

Điều chỉnh tư thế: Unity Fitness đề xuất bạn hãy tập thói quen ngồi và đứng thẳng, vai mở rộng, ngực ưỡn ra trước. Tránh cúi đầu nhìn điện thoại, máy tính trong thời gian dài.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt của cột sống, góp phần giảm gù lưng. Các bài tập yoga, bơi lội, đi bộ… rất hiệu quả trong việc điều trị gù lưng.
Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bắp nhưng không phải là cách chữa gù lưng tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được bởi nó đòi hỏi bạn cần có đủ kinh tế.
Dụng cụ hỗ trợ: Một trong những cách chữa gù lưng tại nhà được nhiều người lựa chọn đó là sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ như đai lưng, nẹp cột sống…

>> Xem thêm: Top 16 bài tập yoga chữa đau lưng, vai gáy hiệu quả

3. Các bài tập cải thiện gù lưng hiệu quả

Như Unity Fitness đã phân tích ở trên, cách chữa gù lưng tại nhà được nhiều người áp dụng nhất chính là việc thực hiện các bài tập tác động trực tiếp vào cột sống. Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý chỉ nên thực hiện đúng tư thế và cường độ thích hợp để hạn chế các chấn thương liên quan.

Bài tập kéo căng cơ cổ

Hãy nhớ thực hiện mỗi bước một cách nhẹ nhàng và không đẩy quá mức khả năng của cơ thể.

Ngồi hoặc đứng trên thảm, đảm bảo rằng lưng bạn đang thẳng.
Đưa tay trái qua đầu, đặt bàn tay che vào tai phải, sau đó nhẹ nhàng nghiêng đầu từ từ về phía tay trái.
Đặt tay phải lên vai phải và nhẹ nhàng kéo căng ra, tạo ra một căng thẳng nhẹ ở phía trên lưng và vai.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó thả lòng và trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại quy trình trên từ 5 đến 10 lần để hoàn thiện bài tập.

Bài tập hình ảnh phản chiếu

Bài tập giúp người tập tăng cường sức mạnh cơ lưng, từ đó cải thiện tư thế ngồi và đứng hiệu quả.

Ngồi thẳng lưng trước gương, giữ thẳng đầu và vai. Chú ý đến hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương.
Từ từ kéo vai lên về phía tai, giữ nguyên vị trí đầu. Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng căng ra. Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
Từ từ thả vai xuống về vị trí ban đầu, giữ nguyên vị trí đầu. Quan sát hình ảnh phản chiếu và so sánh với tư thế đầu tiên.
Lặp lại động tác này 10-15 lần, chú ý đến hình ảnh phản chiếu và cảm giác căng cơ lưng.
Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể đặt một cuốn sách lên đầu trong lúc thực hiện bài tập này.

Bài tập tư thế siêu nhân

Hít vào sâu, đồng thời giữ thẳng lưng và kéo vai về phía sau. Cảm nhận cơ lưng và vai được kéo căng.
Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 giây, hít vào và thở ra từ từ.
Trong khi giữ tư thế, bạn có thể từ từ nâng tay lên cao, đưa về phía sau và hạ xuống. Quan sát hình ảnh phản chiếu trong gương.
Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần, chú ý giữ tư thế thẳng lưng và vai kéo về phía sau.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách giãn cơ ngực sau luyện tập hiệu quả

Bài lăn lưng với ống lăn

Bài tập sẽ mang lại sự thoải mái cho cột sống của bạn nếu như chăm chỉ thực hiện đều đặn.

Nằm xuống trên một thảm yoga hoặc chiếu đệm, đặt ống lăn dọc theo cột sống dưới lưng, với một đầu của ống lăn ở phía trên mông và đầu kia ở phía trên đầu gối.
Dùng chân và tay để đẩy nhẹ cơ thể lên, lăn ống lăn dọc theo cột sống từ trên mông đến phía dưới lưng, và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình này một số lần, cảm nhận sự trải qua của ống lăn dọc theo cột sống.

Tổng kết

Nếu áp dụng những cách chữa gù lưng tại nhà trên đây, kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng, điều trị khoa học, bạn sẽ ngăn ngừa và quản lý tình trạng gù lưng một cách dễ dàng.

Nếu có bất cứ thắc mắc gì, đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với đội ngũ chuyên gia, HLV Phòng tập thể hình của Unity Fitness để nhận được sự tư vấn kịp thời nhé!