Mách bạn mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân nhanh lành

Mặc dù không phải là một tình trạng nghiêm trọng, nhưng bong gân có thể gây đau nhức, sưng và khó chịu. Dưới đây là những mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân hiệu quả.

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tham khảo để có cách xử trí đúng cũng như tránh hậu quả không đáng có nhé.

1. Những mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân hiệu quả

Nghỉ ngơi và chườm lạnh

Đây là một trong những mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân mà người bệnh có thể áp dụng dễ dàng tại nhà. Nghỉ ngơi giúp giảm áp lực lên cổ chân bị tổn thương, cho phép các dây chằng bị căng giãn có cơ hội phục hồi. Chườm lạnh là cách hiệu quả để giảm sưng, đau và viêm.

Bạn có thể sử dụng túi đá bọc trong khăn sạch để chườm lên vùng bị bong gân trong khoảng 15-20 phút, mỗi giờ một lần trong vòng 2-3 ngày đầu. Tuy nhiên không chườm đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh.

Bằng cách hạn chế việc di chuyển và chườm lạnh đều đặn trong những ngày đầu, bạn sẽ giúp giảm thiểu tổn thương và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Băng ép cổ chân

Băng ép cổ chân cũng là một mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân hữu hiệu để hỗ trợ quá trình hồi phục sau khi bị bong gân. Băng ép giúp cố định khớp cổ chân, giảm đau, hạn chế sưng tấy và bảo vệ vùng chấn thương khỏi những tác động bên ngoài.

Khi quấn băng, bạn cần lưu ý quấn vừa phải, không quá chặt cũng không quá lỏng. Quấn quá chặt có thể làm giảm lưu thông máu, còn quấn quá lỏng thì không đạt hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cách quấn băng đúng cách.

>> Xem thêm: Bong gân cổ tay nguy hiểm không và nên làm gì để nhanh khỏi

Chú ý đến tư thế ngủ

Khi bị bong gân cổ chân, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp rất quan trọng để giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục. Vì thế, mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân hiệu quả tiếp theo mà bạn có thể tham khảo chính là thay đổi tư thế khi ngủ.

Theo đó, nên nằm ngửa và nâng cao chân bằng gối để giảm sưng. Tránh nằm nghiêng về phía bị thương và sử dụng gối kê giữa hai chân để giữ cho cơ thể ở tư thế thoải mái.

Ngoài ra, để tăng cường bảo vệ cho cổ chân, có thể sử dụng một chiếc nẹp cổ chân. Nẹp sẽ giúp cố định khớp và giảm thiểu các chuyển động không mong muốn.

Đặc biệt, nên thay đổi tư thế thường xuyên để giúp cảm thoải mái và tránh được các cơn đau nhức.

Nâng cao chân

Nâng cao chân là mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Khi nâng cao chân, lực hấp dẫn sẽ giúp giảm lưu lượng máu đến vùng bị thương, từ đó giảm sưng và giảm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh.

Ngoài ra, có thể kết hợp nâng cao chân với việc sử dụng gối ôm để nâng đỡ phần dưới chân và mắt cá chân. Điều này giúp giảm áp lực lên các khớp và cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái hơn.

Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân bằng tập vật lý trị liệu

Đây là một phần không thể thiếu trong quá trình hồi phục sau khi bị bong gân cổ chân.

Các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các cơ xung quanh khớp cổ chân, từ đó giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự ổn định và giảm thiểu nguy cơ tái phát.

Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà như kéo giãn gân Achilles, xoay tròn cổ chân hoặc đứng trên một chân.

Tập các bài tập phục hồi

Bên cạnh các biện pháp giảm đau và giảm sưng, việc tập luyện các bài tập phục hồi cũng là một trong những mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân hiệu quả.

Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ xung quanh cổ chân, từ đó giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự ổn định và tự tin khi di chuyển.

Các bài tập phục hồi thường bao gồm các động tác kéo giãn, tập Yoga để tăng cường cơ bắp và cải thiện sự phối hợp giữa mắt và chân. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn chi tiết và phù hợp với tình trạng của mình.

Đặc biệt lưu ý rằng, việc tập luyện quá sớm hoặc quá sức cũng có thể làm tình trạng bong gân trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy kiên nhẫn và thực hiện theo đúng hướng dẫn để đạt được kết quả tốt nhất.

>> Tham khảo thêm: Bong gân bàn chân làm gì để nhanh khỏi?

Đi giày thoải mái

Việc lựa chọn giày dép phù hợp không chỉ giúp phòng tránh bong gân mà còn hỗ trợ rất nhiều trong quá trình hồi phục. Sau khi bị bong gân, hãy ưu tiên những đôi giày có đế mềm, ôm chân, và có sự hỗ trợ tốt cho mắt cá chân.

Giày thể thao chuyên dụng cho người bị bong gân là một lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, nên tránh đi giày cao gót, giày quá chật hoặc quá rộng, vì chúng có thể làm tăng áp lực lên cổ chân và gây khó khăn cho quá trình hồi phục.

Chăm sóc vùng da xung quanh

Ngoài những cách trên, còn mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân nào hiệu quả tiếp? Việc chăm sóc da xung quanh vùng bong gân cũng rất quan trọng, giúp làm dịu da, giảm ngứa và ngăn ngừa các vấn đề về da như nhiễm trùng.

Ngoài việc dùng kem dưỡng ẩm, có thể sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu oải hương, tinh dầu bạc hà để massage nhẹ nhàng. Các loại tinh dầu này không chỉ giúp làm dịu da mà còn có tác dụng giảm đau và kháng viêm.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào, hãy pha loãng và thử một lượng nhỏ trên vùng da khác để đảm bảo không gây kích ứng.

2. Sử dụng thuốc giảm đau để trị nhanh hơn

Khi bị bong gân cổ chân, cơn đau nhức có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen là một trong những mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân nhanh chóng và hiệu quả.

Chúng giúp làm giảm đáng kể cảm giác đau nhức, hạ sốt và giảm viêm hiệu quả. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc giảm đau cũng cần hết sức lưu ý. Không nên tự ý tăng liều hoặc kéo dài thời gian sử dụng mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Việc lạm dụng thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như đau dạ dày, chóng mặt hoặc thậm chí là làm loãng máu.

Bong gân cổ chân là một chấn thương thường gặp, nhưng với những mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân đơn giản trên đây, Phòng gym Unity Fitness hy vọng sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng hơn.

Để tham khảo thêm những bài tập luyện cổ chân hiệu quả tại nhà, bạn hãy thường xuyên truy cập vào trang web của chúng tôi nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.