Mỡ máu bao nhiêu là cao? Làm thế nào duy trì mức lipid máu ổn định?

Mỡ máu bao nhiêu là cao? Làm thế nào để duy trì mức lipid máu ổn định? Nếu bạn đang thắc mắc về chỉ số mỡ máu và các vấn đề xoay quanh chỉ số sức khỏe quan trọng này.

Theo dõi ngay bài viết dưới đây của CLB gym Unity Fitness để biết thêm kiến thức nhé!

1. Tổng quan bệnh mỡ máu là gì?

Mỡ máu hay còn gọi là lipid máu là thành phần quan trọng của máu và tất cả mọi chức năng quan trọng của cơ thể con người. Thực tế có một số loại lipid máu, trong đó quan trọng nhất là cholesterol.

Chất này phải ổn định trong máu để các cơ quan cần thiết của cơ thể có thể sử dụng nó để tổng hợp hormone, bảo vệ tế bào, đảm bảo sự phát triển và hoạt động bình thường của cơ thể.

Cơ thể phải cân bằng cholesterol tốt và cholesterol xấu, sự mất cân bằng giữa hai chất này, đặc biệt khi mức cholesterol xấu cao, có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Mỡ máu có từ hai nguồn, một nguồn được tổng hợp trong cơ thể và nguồn còn lại được lấy từ thực phẩm.

Khoảng 75% lipid máu này được tổng hợp ở gan và các cơ quan khác của cơ thể, phần còn lại đến từ thực phẩm, chủ yếu là thức ăn động vật.

2. Mỡ máu bao nhiêu là cao?

Hầu hết các trường hợp cholesterol cao đều không có triệu chứng rõ ràng. Vì vậy, sự hiểu biết về hàm lượng lipid phải dựa trên việc phân tích cholesterol toàn phần, LDL, HDL và chất béo trung tính.

Dựa vào kết quả, bạn sẽ biết chính xác chỉ số lipid máu của mình có cao hay không.

Các chuyên gia khuyến cáo những người trên 20 tuổi nên xét nghiệm lipid máu ít nhất 5 năm một lần. Đặc biệt ở nhóm có nguy cơ cao (tăng huyết áp, tim mạch, tiểu đường…) cần khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 năm 1 lần.

Vậy mỡ máu bao nhiêu là cao? Chỉ số lipid toàn phần tiết lộ những nguy cơ sau:

• < 200 mg/1 dL: Đây là chỉ số lý tưởng và nguy cơ mắc bệnh động mạch vành thấp
• 200 – 239 mg/1 dL: Mức độ nghiêm trọng cần đặc biệt chú ý điều chỉnh kịp thời
• > = 240 mg/1 dL: Bạn bị tăng cholesterol máu và hiện tại có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao gấp đôi bình thường.

Xem thêm: Máu nhiễm mỡ nên ăn gì? 7 thực phẩm “vàng” cải thiện trình trạng mỡ máu

3. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ máu cao

Sau khi biết được chỉ số mỡ máu bao nhiêu là cao? Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ máu cao? Theo các chuyên gia sức khỏe, có nhiều yếu tố khác nhau tạo nên mỡ trong máu và tích tụ lâu dài.

Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ máu cao:

Chế độ ăn uống

Nguyên nhân chính gây ra bệnh mỡ máu thường liên quan đến chế độ ăn uống hàng ngày, tiêu thụ quá nhiều chất béo khiến cơ thể không thể tiêu hóa được. Thực phẩm đứng đầu danh sách này bao gồm:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: thịt bò, thịt lợn, thịt bê, trứng, sữa…
• Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao: thực phẩm đóng hộp, các sản phẩm có chứa bơ, dầu dừa, ca cao…

Sau khi ăn, khoảng 2 – 3 giờ chất béo trong thức ăn được hấp thụ làm tăng lượng lipid trong máu. Đỉnh điểm của mỡ máu cao thường xảy ra sau 4 – 6 giờ.

Mức độ và thời gian tăng lipid máu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như loại chất béo được cơ thể hấp thụ, quá trình trao đổi chất, hoạt động của đường ruột, hoạt động của enzyme tiêu hóa và chuyển hóa.

Béo phì

Người béo phì thường có nguy cơ cao mắc bệnh nhiễm mỡ máu cao do hàm lượng cholesterol xấu trong máu tăng cao, trong khi hàm lượng cholesterol toàn phần lại thấp hơn.

Ngoài ra, mỡ thừa có xu hướng tập trung chủ yếu ở vùng bụng và các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chức năng của cơ thể.

Xem thêm: Top thực phẩm “vàng” cho người Cholesterol cao

Lười tập thể dục

Thói quen không tập thể dục đang trở thành xu hướng không mong muốn phổ biến ở giới trẻ hiện nay. Đây cũng là nguyên nhân chính làm gia tăng các bệnh về mỡ máu ở giới trẻ.

Lười vận động có thể dẫn đến sự gia tăng mức độ lipoprotein xấu trong máu và giảm mức độ cholesterol tốt. Vì vậy, việc duy trì thói quen vận động ít và ngồi hoặc nằm một chỗ thường làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Tuổi tác

Trong những năm trước thời kỳ mãn kinh, trong độ tuổi từ 15 đến 45, phụ nữ thường có nồng độ lipid trong máu thấp hơn nam giới.

Tuy nhiên, sau giai đoạn này, quá trình chuyển hóa chất béo bị ảnh hưởng do lượng estrogen giảm, dẫn đến nồng độ cholesterol xấu và chất béo trung tính trong máu phụ nữ tăng cao.

Điều này tạo điều kiện cho nguy cơ tăng lipid máu và xơ vữa động mạch.

4. Làm thế nào để điều chỉnh mỡ máu cao?

Việc phân tích mỡ máu bao nhiêu là cao là cần thiết để từ đó đưa ra biện pháp điều chỉnh và cân bằng lượng mỡ trong máu ở mức thường. Dưới đây là một phương pháp giúp điều kiểm soát chỉ số mỡ máu:

Theo dõi cân nặng

BMI là chỉ số trọng lượng cơ thể khá chính xác nên cần thường xuyên kiểm tra sức khỏe, thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục để duy trì cân nặng hợp lý.

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao nhiều hơn.

Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn duy trì lượng lipid trong máu an toàn và ngăn ngừa thừa cân, béo phì, mỡ máu cao là chế độ ăn hạn chế chất béo bão hòa và thực phẩm chứa axit béo.

Thay vào đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

• Chất xơ từ rau quả tươi cũng như ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, loại bỏ nguy cơ tăng lipid máu và cung cấp dinh dưỡng tốt.
• Thực phẩm giàu chất béo tốt thường là các loại dầu thực vật như dầu lạc, dầu đậu nành, dầu ô liu… giúp ổn định lipid máu, tốt cho cả người bình thường và người béo phì.
• Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein hơn là các loại cá biển như cá mòi, cá hồi, cá trích và các loại thịt trắng như thịt gà, vịt hơn là thịt đỏ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên còn giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa lipid máu và các bệnh tim mạch khác.

Các bài tập được các chuyên gia Phòng tập fitness Unity Fitness khuyên dùng để chăm sóc sức khỏe hàng ngày là: chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, yoga…

Nếu có vấn đề về mỡ máu cao, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được khám và điều trị kịp thời nhằm tránh những biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.

Kết luận

Với những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được chỉ số mỡ máu bao nhiêu là cao? Việc kiểm soát và theo dõi mỡ máu là vô cùng quan trọng giúp phòng ngừa các tai biến tim mạch.

Vì vậy, những người có chỉ số máu cao cần chú ý đến lối sống, chế độ dinh dưỡng và tập luyện mỗi ngày nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.