Nên đạp xe vào lúc nào? Những thời điểm lý tưởng để đạp xe

Trong xã hội hiện nay, đạp xe ngày càng được chú trọng không chỉ vì lợi ích về sức khỏe mà còn là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Nhưng liệu bạn có biết nên đạp xe vào lúc nào để hoạt động thể chất này phát huy toàn bộ lợi ích tối đa hay chưa?

Cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu ngay nhé!

1. Lợi ích sức khỏe của hoạt động đạp xe

Trong số các hoạt động thể chất, đạp xe được xem là một trong những lựa chọn tuyệt vời không chỉ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe mà còn là một hình thức giải trí thoải mái và hiệu quả.

Trước khi giải đáp thắc mắc nên đạp xe vào lúc nào, hãy tìm hiểu tác dụng mà môn thể thao này mang lại!

Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến cao trong giai đoạn đầu và trung niên, có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn đáng kể so với những người ít vận động.

Đạp xe là một hình thức tập luyện thể chất hiệu quả, giúp cơ thể hoạt động và lưu thông máu tốt hơn, từ đó hỗ trợ việc phòng ngừa và điều trị một số loại ung thư.

Giảm đau và căng thẳng

Để tránh nắng nóng và căng thẳng, bạn nên đạp xe vào lúc nào trong ngày? Có thể thấy, ngoài lợi ích về sức khỏe, đạp xe còn là một hoạt động tuyệt vời để giảm đau và giảm căng thẳng.

Khi đạp xe, cơ bắp được thư giãn và giải tỏa, giúp cân bằng trạng thái tâm lý và cảm xúc. Điều này đặc biệt có lợi đối với trẻ em và người lớn, giúp họ kiểm soát tốt các vấn đề về stress và đau đớn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đạp xe là một bài tập có khả năng cải thiện đáng kể hệ tim mạch. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, ngăn ngừa huyết áp cao và đột quỵ.

Tăng cường cơ bắp và sức mạnh xương

Đạp xe không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn tăng cường độ chắc khỏe của hệ xương. Trong quá trình đạp xe, hầu hết các nhóm cơ bắp trên cơ thể đều được kích hoạt và tăng cường, đặc biệt là ở phần nửa dưới cơ thể như bắp chân, bắp đùi và hông.

Điều trị viêm khớp

Đạp xe được coi là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị viêm khớp. Khi đạp xe, các khớp trong cơ thể được vận động nhẹ nhàng và linh hoạt, giúp giảm căng thẳng và mài mòn khớp, đặc biệt là đối với những người bị thoái hóa khớp gối.

Giảm cân hiệu quả

Theo bạn, nên đạp xe vào lúc nào trong ngày để có lợi cho vóc dáng nhất? Đạp xe là một hình thức tập luyện hiệu quả để đốt cháy lượng calo dư thừa và cải thiện sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó, nó góp phần giúp giảm trọng lượng cơ thể một cách lành mạnh và bền vững.

>> Xem thêm: Đạp xe đạp có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2. Nên đạp xe vào lúc nào trong ngày?

Nên đạp xe vào lúc nào để có thể tận hưởng được khung cảnh thiên nhiên yên bình, để được tận hưởng bầu không khí trong lành và mát mẻ chắc chắn là điều mà nhiều người quan tâm.

Dưới đây là các thông tin hữu ích được Unity Fitness tổng hợp về thắc mắc nên đạp xe vào lúc nào trong ngày:

Sáng sớm trước khi ăn

Nên đạp xe vào lúc nào trong ngày? Đáp án chắc chắn là thời điểm sáng sớm trước khi ăn.

Đạp xe sau giấc ngủ đêm dài giúp đánh thức cơ thể, tăng cường lưu thông máu, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài.

Bên cạnh đó, khi vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng như đạp xe là liều thuốc tinh thần hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn xua tan những lo âu, căng thẳng, nạp thêm năng lượng tích cực để khởi động ngày mới.

Thời điểm này là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn bạn muốn biết nên đạp xe vào lúc nào để sụt cân nhanh nhất. Khi năng lượng hoạt hóa của cơ thể ở mức thấp nhất, nếu bạn đạp xe với cường độ vừa phải sẽ buộc cơ thể phải dùng đến đến lượng mỡ dự trữ.

Buổi chiều tà

Với bạn, nên đạp xe vào lúc nào để cơ thể cảm thấy thoải mái, thư thái nhất? Đạp xe vào buổi chiều là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tập luyện và cải thiện sức khỏe.

Không chỉ mang lại những lợi ích về thể chất mà việc đạp xe vào buổi chiều còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và đạt được giấc ngủ ngon hơn.

Để tránh nắng nóng, chúng ta nên đạp xe vào lúc nào trong ngày? Trong khoảng thời gian từ 18 giờ trở đi, bạn có thể tập luyện đạp xe tại nhà khi thời tiết không cho phép bạn ra ngoài.

Điểm cần lưu ý là khi đạp xe vào buổi chiều, bạn nên duy trì tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm để hạn chế ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

>> Xem thêm: Bật mí các bài tập giãn cơ sau khi chạy hiệu quả cao

3. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Sau khi đã nắm vững thông tin nên đạp xe vào lúc nào, bạn cũng cần quan tâm đến vấn đề nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được những lợi ích tối đa cho sức khỏe?

Câu trả lời phụ thuộc vào các yếu tố như mục tiêu, độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

Theo các chuyên gia, thời gian tối thiểu cho một buổi tập luyện đạp xe là khoảng 50-60 phút. Trong 30 phút đầu tiên việc đạp xe chỉ mới làm nóng cơ thể.

Sau khoảng một tiếng, cơ thể đã thấm mệt và bạn nên dừng lại để đảm bảo sức khỏe.

Để duy trì và cải thiện sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên đạp xe từ 2 đến 4 tiếng mỗi tuần. Điều này giúp luyện tập cơ bắp, giảm nồng độ chất béo trong cơ thể và đốt cháy khoảng 300 đơn vị calo mỗi giờ đồng hồ.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể bắt đầu với 2-4 tiếng đạp xe mỗi tuần ngay lập tức.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập luyện, hãy bắt đầu từ 30 phút mỗi ngày và dần dần tăng lên. Quan trọng là duy trì thói quen này một cách ổn định và lâu dài.

Tổng kết

Bài viết tổng hợp các thông tin nên đạp xe vào lúc nào của Unity Fitness sẽ hữu ích trong công cuộc cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Tuy nhiên, như mọi hoạt động thể chất khác, đạp xe cũng cần được thực hiện một cách đúng cách và vừa sức để tránh các tác hại như chấn thương hoặc cong vẹo cột sống.

Vì vậy, phòng tập thể hình Unity Fitness khuyến nghị bạn cần thực hiện đúng cách, điều chỉnh cường độ phù hợp và kết hợp với các hoạt động khác để đạp xe mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe.

Bạn có thể đến với Unity Fitness trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X,… và sẽ được các Huấn luyện viên tại Unity Fitness hướng dẫn tận tình cách sử dụng từng loại máy tập và gợi ý bài tập phù hợp với mục tiêu đặt ra của bạn.