Nên uống kẽm sáng hay tối? Bổ sung kẽm đúng cách

Kẽm là một trong những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Với những người mới bổ sung kẽm thì còn thắc mắc nên uống kẽm sáng hay tối?

Việc bổ sung kẽm đúng cách đóng vai trò quan trọng vì kẽm đóng vai trò trong nhiều hoạt động của cơ thể. Từ việc hỗ trợ hệ miễn dịch, phát triển tế bào, đến quá trình tổng hợp DNA,…

Vậy để giải đáp thắc mắc này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết này nhé.

1. Tại sao cần bổ sung kẽm?

Trước khi đi vào chi tiết về thời điểm uống kẽm, hãy cùng tìm hiểu vì sao cơ thể chúng ta cần bổ sung kẽm. Kẽm giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, hỗ trợ quá trình lành vết thương, duy trì chức năng vị giác, và còn góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản.

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Kẽm là một thành phần không thể thiếu trong hệ miễn dịch. Nó giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus bằng cách tăng cường sản xuất các tế bào miễn dịch. Thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng đề kháng của cơ thể, khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Giúp phát triển và sửa chữa tế bào

Cơ thể chúng ta liên tục sản xuất và sửa chữa các tế bào. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình này, giúp tế bào phát triển và phục hồi sau khi bị tổn thương. Đặc biệt, đối với trẻ em, kẽm còn giúp tăng cường sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Duy trì chức năng vị giác

Bạn có biết rằng kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng vị giác? Thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng nhận biết mùi vị, khiến bữa ăn trở nên nhạt nhẽo và kém hấp dẫn.

>>Xem thêm: Tìm hiểu kẽm có tác dụng gì? Những lưu ý quan trọng khi bổ sung kẽm

2. Nên uống kẽm sáng hay tối?

Nên uống kẽm sáng hay tối? Theo như Unity Fitness tìm hiểu tổng hợp từ các chuyên gia thì kẽm uống và buổi sáng sẽ tốt nhất, bởi một số lý do như:

Hấp thụ tối ưu

Một trong những lý do khiến nhiều người chọn uống kẽm vào buổi sáng là vì lúc này dạ dày còn trống rỗng, giúp cơ thể hấp thụ kẽm một cách tối ưu. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang sử dụng kẽm dưới dạng viên nén hoặc viên nang.

Tăng cường năng lượng cho ngày mới

Nên uống kẽm sáng hay tối? Uống kẽm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn khởi đầu ngày mới một cách tràn đầy năng lượng. Kẽm giúp cải thiện chức năng của các enzym, từ đó cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.

Hỗ trợ hệ miễn dịch trong suốt ngày dài

Bổ sung kẽm vào buổi sáng cũng giúp hệ miễn dịch của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh trong suốt cả ngày.

3. Uống kẽm vào buổi tối: có nên không?

Trong khi nhiều người chọn uống kẽm vào buổi sáng, một số khác lại thích uống vào buổi tối. Vậy nên uống kẽm sáng hay tối, uống kẽm vào buổi tối có mang lại lợi ích gì không?

Hỗ trợ giấc ngủ

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng kẽm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Uống kẽm vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.

Tối ưu hóa quá trình sửa chữa tế bào

Buổi tối là thời gian cơ thể thực hiện các quá trình sửa chữa và phục hồi. Uống kẽm vào thời điểm này có thể giúp cơ thể tăng cường khả năng sửa chữa các tế bào bị tổn thương, đặc biệt là sau một ngày dài hoạt động.

Giảm nguy cơ tác dụng phụ

Nên uống kẽm sáng hay tối? Một số người có thể gặp tình trạng buồn nôn khi uống kẽm vào buổi sáng. Trong trường hợp này, uống kẽm vào buổi tối có thể là giải pháp tối ưu, giúp giảm nguy cơ gặp phải tác dụng phụ không mong muốn.

4. Lưu ý khi uống kẽm

Bất kể bạn chọn nên uống kẽm sáng hay tối, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần ghi nhớ.

• Không uống kẽm khi đói: Mặc dù uống kẽm vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích, nhưng bạn không nên uống khi đói bụng. Điều này có thể gây kích ứng dạ dày và dẫn đến cảm giác buồn nôn.
• Tránh kết hợp với một số thực phẩm: Kẽm có thể bị giảm hấp thụ khi kết hợp với một số loại thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu canxi và sắt. Do đó, hãy cẩn trọng khi sử dụng kẽm cùng với các bữa ăn chứa nhiều chất này.
• Tuân thủ liều lượng: Dù kẽm rất quan trọng, nhưng việc bổ sung quá liều có thể gây hại. Hãy tuân thủ liều lượng mà bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

5. Khi nào nên uống kẽm: sáng hay tối?

Vậy bạn nên uống kẽm sáng hay tối? Câu trả lời thực sự phụ thuộc vào mục đích sử dụng và phản ứng của cơ thể bạn.

• Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường năng lượng cho ngày mới, uống kẽm vào buổi sáng sẽ là lựa chọn tốt nhất. Nó giúp cơ thể hấp thụ kẽm một cách tối ưu và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày.
• Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ thì nên uống kẽm sáng hay tối, thử uống kẽm vào buổi tối. Nó có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác thư giãn.
• Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với việc bổ sung kẽm vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Bạn có thể thử nghiệm và điều chỉnh thời gian uống kẽm sao cho phù hợp nhất với cơ thể mình.

Việc nên uống kẽm sáng hay tối không có câu trả lời đúng tuyệt đối. Điều quan trọng là bạn hiểu rõ cơ thể mình và mục tiêu sử dụng kẽm để có thể lựa chọn thời điểm phù hợp nhất. Bên cạnh đó để phát huy nhất tác dụng của kẽm bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng sinh hoạt hợp lý tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập gym hàng ngày.

6. Câu hỏi thường gặp về việc uống kẽm?

Ngoài thắc mắc về nên uống kẽm sáng hay tối thì nhiều người còn thắc mắc một số câu hỏi liên quan đến việc bổ sung kẽm như:

Có nên uống kẽm mỗi ngày không?

Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng người. Đối với những người có nguy cơ thiếu hụt kẽm, việc bổ sung mỗi ngày có thể cần thiết. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không uống quá liều lượng khuyến cáo.

Kẽm có tương tác với các loại thuốc khác không?

Có, kẽm có thể tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh và thuốc điều trị huyết áp. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác.

Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm không?

Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hải sản, thịt đỏ, hạt và các loại đậu. Nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối, bạn có thể không cần phải bổ sung thêm kẽm qua viên uống.

>>Xem thêm: 10 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả

Kẽm là một vi chất quan trọng cho sức khỏe, nhưng việc bổ sung phải được thực hiện một cách có khoa học. Với câu trả lời về nên uống kẽm sáng hay tối của Unity Fitness hy vọng sẽ giúp bạn đưa ra thời điểm phù hợp, tuân thủ liều lượng, và đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo bạn đang chăm sóc sức khỏe mình một cách tốt nhất.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.