Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu Calo? Nhảy bao nhiêu cái để giảm cân?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo và có giảm cân tốt không là câu hỏi mà nhiều người luyện tập thắc mắc. Xem ngay với Unity Fitness!

1. Nhảy dây đốt bao nhiêu Calo trong người?

Việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo hay bất cứ bao nhiêu cái sẽ phụ thuộc vào nhiều thứ.

Các bạn có thể tham khảo những mốc phổ biến bên dưới để ước lượng rằng nhảy dây đốt bao nhiêu Calo đối với mình nhé.

1.1. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo?

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo là điều nhiều người quan tâm vì con số này được khá nhiều người thực hiện trong 1 ngày.

Việc tính toán lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ và hiệu suất nhảy dây của bạn.

Trung bình một người nặng khoảng 68kg có thể tiêu thụ khoảng 12 Calo mỗi phút khi nhảy dây với tốc độ nhanh.

Do đó, nếu nhảy 1000 cái mất khoảng 10 phút nên bạn sẽ đốt được khoảng 120 Calo. Tuy nhiên, này chỉ là một ước lượng chung.

Lượng Calo thực sự bạn tiêu thụ có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào cân nặng cụ thể, tốc độ và cường độ của bạn.

1.2. Nhảy dây 100, 200, 500 cái giảm bao nhiêu Calo?

Khi đã biết nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo thì cũng có không ít bạn quan tâm tới lượng Calo tiêu hao ở các mức nhảy thấp hơn.

Vậy nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu Calo? Còn 200, 500 cái thì như thế nào?

Mức tiêu thụ calo khi nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ nhảy dây và cường độ.

Khi áp dụng ví dụ dành cho một người nặng khoảng 68kg thì chúng ta sẽ có được những chỉ số như sau:

• Nhảy dây 100 cái: Giả sử bạn nhảy khoảng 120 cái mỗi phút thì nhảy 100 cái mất chưa đầy 1 phút và bạn sẽ tiêu thụ khoảng 10 Calo.
• Nhảy dây 200 cái: Mất khoảng 1.7 phút, tiêu thụ khoảng 20 Calo.
• Nhảy dây 500 cái: Mất khoảng 4.2 phút, tiêu thụ khoảng 50 Calo.

Lưu ý rằng những con số này chỉ là dự đoán trung bình và thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào điều kiện và cách thực hiện nhảy dây cụ thể của mỗi người.

1.3. Nhảy dây 2000, 5000, 10000 cái giảm bao nhiêu Calo?

Khi đã nắm nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo nhưng cũng có một vài bạn đang muốn thử thách ở mốc cao hơn như 2000, 5000 và 10000 cái.

Vậy thì nhảy dây 2000 cái giảm bao nhiêu Calo? Con số này liệu có tương ứng với 5000 và 10000 cái?

Cũng giống như trước, lượng Calo tiêu thụ khi nhảy dây sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của bạn, tốc độ và cường độ nhảy.

Do đó, nếu chúng ta áp dụng công thức này với một người khoảng 68kg thì kết quả là như sau:

• Nhảy dây 2000 cái: Nếu giả sử mất khoảng 20 phút thì bạn có thể tiêu thụ khoảng 240 Calo.
• Nhảy dây 5000 cái: Nếu giả sử mất khoảng 50 phút thì bạn có thể tiêu thụ khoảng 600 Calo.
• Nhảy dây 10000 cái: Nếu giả sử mất khoảng 100 phút thì bạn có thể tiêu thụ khoảng 1200 Calo.

Những số liệu này là ước tính và thực tế thì có thể khác. Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể sử dụng một thiết bị theo dõi sức khỏe như đồng hồ thông minh để đo.

1.4. Nhảy dây 10, 15, 20, 30 phút giảm bao nhiêu Calo?

Bên cạnh băn khoăn nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo thì nhiều người cũng muốn tính lượng Calo đốt dựa trên thời gian nhảy.

Vậy hãy cùng Unity Fitness xem nhảy dây 30 phút giảm bao nhiêu Calo? Các mốc khác như 10, 15 và 20 phút thì ra sao?

Giống như trên, lượng Calo tiêu thụ khi nhảy dây phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ và cường độ của mỗi người.

Dựa trên ước tính với một người cân nặng khoảng 68kg, chúng ta xác định được số lượng Calo mà bạn có thể giảm khi nhảy dây trong một thời gian như sau:

• Nhảy dây 10 phút: Khoảng 120 Calo.
• Nhảy dây 15 phút: Khoảng 180 Calo.
• Nhảy dây 20 phút: Khoảng 240 Calo.
• Nhảy dây 30 phút: Khoảng 360 Calo.

2. Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân?

Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân cũng là câu hỏi mà nhiều người chưa biết ngoài việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo.

Để giảm cân, bạn cần đốt nhiều Calo hơn lượng Calo nạp vào.

Mức độ giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính, lượng Calo nạp hàng ngày và cường độ luyện tập.

Nhảy dây là một bài tập Cardio hiệu quả giúp bạn đốt cháy khoảng 10-16 Calo/phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ nhảy.

Theo như thông tin từ Mayo Clinic, một người nặng khoảng 73kg có thể đốt cháy khoảng 200 Calo trong 15 phút nhảy dây.

Dưới đây là một ước lượng về số lần nhảy dây mà bạn cần để giảm cân:

• Để giảm khoảng 0.5kg, bạn cần tạo ra khoảng 3500 Calo thâm hụt.
• Nếu bạn đốt cháy 200 Calo trong 15 phút nhảy dây mà để đạt được sự thiếu hụt calo 3500 calo thì bạn sẽ cần nhảy dây tích luỹ khoảng 2.5 giờ.

Chẳng hạn nếu bạn nhảy dây 5 ngày một tuần và mỗi lần nhảy đốt cháy được 200 Calo thì sau một tuần bạn sẽ đốt cháy 1000 Calo.

Do đó, bạn sẽ cần khoảng 3.5 tuần để giảm được 0.5kg trong trường hợp mọi yếu tố khác không thay đổi.

3. Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 1 kg?

Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 1 kg cũng là điều được rất nhiều người quan tâm chứ không chỉ là nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo.

Giảm cân thông qua việc nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như mức độ cường độ nhảy dây, trọng lượng cơ thể và tỉ lệ trao đổi chất của mỗi người.

Để giảm 1kg cân nặng, bạn cần thâm hụt khoảng 7700 Calo do 1kg mỡ cơ thể chứa lượng Calo này.

Trung bình một người có thể đốt cháy ước lượng khoảng 0.14 đến 0.2 Calo cho mỗi lần nhảy dây tùy theo cân nặng và cường độ tập.

Dưới đây là 2 con số ước lượng để bạn tham khảo thêm:

• Để giảm 1kg: 7700 Calo / 0.14 Calo/cái = khoảng 55000 cái nhảy dây.
• Để giảm 1kg: 7700 Calo / 0.2 Calo/cái = 38500 cái nhảy dây.

4. Nên nhảy dây bao nhiêu cái mỗi ngày?

Nhiều người hiện cũng chưa biết nên nhảy dây bao nhiêu cái mỗi ngày là tốt ngoài việc chỉ tập trung vào nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo. Đây là một số gợi ý để bạn tập luyện:

• Đối với người mới bắt đầu: Hãy bắt đầu nhẹ nhàng với khoảng 200-300 cái mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều hiệp. Điều quan trọng là làm quen với bài tập và tránh chấn thương.
• Đối với người đã có kinh nghiệm: Khi bạn đã quen với nhảy dây và muốn tăng cường độ, bạn có thể nâng số lượng nhảy dây lên từ 500 đến 1000 cái hoặc hơn mỗi ngày. Bạn cũng có thể tăng cường độ bằng cách thêm biến thể như nhảy nhanh, nhảy đôi,…
• Đối với người muốn giảm cân: Cần tập trung vào tăng thời gian tập luyện và số lần nhảy dây. Bạn có thể hướng đến 1000-1500 cái mỗi ngày. Ví dụ nếu bạn nhảy dây được khoảng 100 cái mỗi phút thì mục tiêu là nhảy liên tục khoảng 10-15 phút.

Hy vọng bài viết này giúp bạn nắm được kỹ là nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu Calo cho cơ thể của mình.

Chúc bạn có thể duy trì đều đặn thói quen tốt này hàng ngày để đạt được thân hình hoàn hảo nhé.

Đừng quên liên tục theo dõi các nội dung mà Unity Fitness mang lại để cập nhật thật nhiều kiến thức bổ ích về Gym, sức khoẻ, giảm cân,..