Những động tác giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ

Muốn giảm mỡ bụng bạn phải xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với những động tác giảm mỡ bụng dưới đây thì mới sở hữu được vòng eo thon gọn, bụng phẳng được!

Những động tác giảm mỡ bụng hiệu quả

Dưới đây là 7 động tác tập trung vào vùng bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Đảm bảo chỉ trong khoảng thời gian từ 2 tuần đến 1 tháng, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.

Các động tác trên đây không phải là những bài tập quá phức tạp hoặc đòi hỏi dụng cụ mà chỉ cần sự quyết tâm và sự kiên trì trong việc thực hiện mà thôi!

1. Động tác xoay người

Đầu tiên trong những động tác giảm mỡ bụng là động tác xoay người bắt đầu bằng việc thực hiện động tác xoay người trong 45 giây để khởi động cơ thể một cách hiệu quả. Mặc dù có vẻ nhẹ nhàng, nhưng thực tế đòi hỏi sự mệt mỏi và tạo ra nhiều mồ hôi.

Lúc này tư thế chuẩn là việc đứng hai chân rộng bằng vai, đảm bảo hai chân song song để đạt được sự ổn định khi tập. Đặt hai tay sau gáy và bắt đầu xoay người. Lưu ý hít thở đều và nhấn chặt bụng trong suốt quá trình thực hiện.

2. Động tác nghiêng người

Động tác này nhắm trực tiếp vào việc thu gọn vòng eo hai bên, giúp bạn có đường cơ bụng số 11 (đối với nữ) và cơ bụng 6 múi (đối với nam).

Vẫn giữ tư thế đứng chân rộng bằng vai và đặt hai tay sau gáy. Bắt đầu nghiêng cơ thể từ bên này sang bên kia, cố gắng giữ cho hông và phần thân dưới ổn định. Như vậy, động tác sẽ tập trung vào việc thu nhỏ vòng eo của bạn.

3. Động tác ngồi đốt mỡ

Ngồi đốt mỡ là bài tập dành riêng cho những ai muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân giảm mỡ mà không tốn quá nhiều công sức, thời gian tập luyện.

Bạn bắt đầu tư thế với việc ngồi xuống sàn, hai tay chống ra sau và 2 chân để lên trước. Sau đó dần dần nâng tay phải, chân trái lên khỏi mặt đất rồi kéo về phía trước.

Trong quá trình chuyển động cần phải lưu ý làm sao để xoay xơ thể và hông để mông của bạn chạm vào mặt đất và giữ nguyên trong vòng 30s sau đó lặp lại với bên còn lại.

4. Động tác chống đẩy

Chống đẩy có lẽ là top trong những động tác giảm mỡ bụng đã không còn quá lạ lẫm với đa số mọi người. Động tác này phù hợp với nhiều người, đặc biệt là phái nam, những người có sức mạnh cơ tay khỏe.

Trong tư thế đứng, đặt mũi bàn chân xuống sàn, hai tay và chân dùng để chống đỡ cơ thể. Sau đó, bạn dần dần hạ cơ thể xuống đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ rồi đẩy cơ thể lên bằng cách đẩy tay xuống sàn.

Lưu ý phải giữ cho đầu, tay, lưng và mông luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác và lặp lại ít nhất 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

5. Động tác ngồi xổm với tạ

Trong tư thế đứng thẳng, một chân bước lên trước, hai tay cầm tạ, bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Lúc này phải giữ đầu gối và bàn chân hướng ra phía bên ngoài để tạo thành tư thế chuẩn.

Hai tay vẫn cầm tạ giữ nguyên, cổ và mông cào thành một đường xiên để ngực thẳng và hóp bụng lại rồi lặp lại với chân còn lại. Thực hiện động tác 20 lần/ hiệp bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi bên trong cơ thể mình.

6. Động tác nhấc hông

Đây là một bài tập giúp tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là vùng thắt lưng và cơ mông để giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn.

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong. Siết chặt cơ mông căng và nâng hông lên khỏi sàn đến khi cơ thể đạt được tư thế cân bằng rồi giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó hạ xuống.

Thực hiện động tác này hai lần, mỗi lần 10 lần để làm tăng hiệu quả.

7. Động tác plank dáng cá heo

Lại là một động tác kinh điển trong những động tác giảm mỡ bụng khi tập gym đó là Plank.

Chỉ với một chút biến thể của động tác Plank là đã giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân, đồng thời sở hữu một vòng eo con kiến.

Trước hết, cần chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Sau đó từ từ nâng hai mũi chân lên và nâng thân người lên cao, giữ cho lưng, hông và cổ thành một đường thẳng.

Cuối cùng hãy nâng mông lên theo tư thế hình chữ V và thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi lần 15 lần để nhanh chóng đốt mỡ thừa vùng bụng xấu xí.

Có thể thấy, xác định một chế độ tập luyện riêng cho vùng bụng là một phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn như mong muốn.

Duy trì sự đều đặn và kiên nhẫn trong việc thực hiện các bài tập hàng ngày là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.

Dù có thể chỉ là những động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà, nhưng với sự quyết tâm và nỗ lực, bạn có thể đánh bại mỡ bụng tích tụ.

Mong là những động tác giảm mỡ bụng dưới đây sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/