Những lợi ích của bơi lội có thể khiến bạn phải bất ngờ

Lợi ích của bơi lội không chỉ là kỹ năng sinh tồn thiết yếu, mà còn là hoạt động mang đến vô số lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần.

Vậy những lợi ích đó là gì? Tham khảo ngay bài viết dưới đây, Unity Fitness sẽ cho bạn biết tất cả những lợi ích mà bơi lội mang đến cho cơ thể nhé.

1. Bơi lội có tốt không?

Bơi lội từ lâu đã được biết đến như một trong những hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng con người.

Không chỉ giúp nâng cao sức mạnh và sức bền cho cơ bắp, bơi lội còn là phương pháp lý tưởng để cải thiện hệ tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu, cách giảm cân hiệu quả và mang lại sự thư giãn tuyệt vời.

Bên cạnh đó, bơi lội cũng là sự lựa chọn hàng đầu cho vận động viên trong giai đoạn hồi phục chấn thương hoặc những người gặp vấn đề về khớp.

Khi bơi lội, cơ thể cần phối hợp nhuần nhuyễn nhiều nhóm cơ để di chuyển dưới nước, từ đó giúp xây dựng sức mạnh và sức bền cơ bắp toàn diện.

Hơn hết, việc vận động liên tục trong môi trường nước giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

2. Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe như thế nào?

Dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên dày dặn kinh nghiệm, bơi lội đều mang đến những lợi ích tuyệt vời. Những lợi ích của bơi lội như:

Giúp thân hình săn chắc, dẻo dai

Khác với các môn thể thao đòi hỏi tác động mạnh lên các khớp, bơi lội là một bài tập toàn thân giúp hoạt động hầu hết các nhóm cơ bắp trên cơ thể bạn, từ vai, ngực, lưng, bụng cho đến chân.

Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai của các khớp.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc bơm máu đi nuôi các tế bào cơ thể. Do đó, lợi ích của bơi lội tiếp theo chính là giúp tăng lượng máu tuần hoàn, cải thiện nhịp tim mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.

Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến khắp các cơ quan trong cơ thể.

Bơi lội thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và huyết áp cao.

Lợi ích của bơi lội giúp giảm cân hiệu quả

Bơi lội là một bài tập Gym đốt cháy calo hiệu quả. Tùy thuộc vào cường độ và thời gian bơi, bạn có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo mỗi giờ.

Lượng calo được đốt cháy này đến từ cả việc duy trì nhiệt độ cơ thể trong môi trường nước và hoạt động của các nhóm cơ.

Có thể thấy, bơi lội là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm cách giảm cân hoặc duy trì vóc dáng cân đối.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Tăng cường sự linh hoạt của xương khớp cũng là lợi ích của bơi lội mà các Huấn luyện viên tại Gym Unity Fitness muốn chia sẻ đến các bạn.

Theo đó, các động tác bơi lội giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường dịch khớp, từ đó giúp bạn giảm đau nhức xương khớp, cải thiện tình trạng viêm khớp.

Đặc biệt, bơi lội còn kích thích sản sinh chất nhờn bôi trơn các khớp, ngăn ngừa tình trạng khô khớp và thoái hóa khớp.

Đây là một phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh về xương khớp như viêm khớp dạng thấp hay thoái hóa cột sống.

Đối với người cao tuổi, bơi lội là một hình thức vận động lý tưởng giúp ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp thường gặp.

>> Xem thêm: 7 lợi ích của việc tập thể dục sẽ khiến bạn bất ngờ

Cải thiện chức năng hô hấp

Lợi ích của bơi lội không chỉ giúp bạn rèn luyện cơ bắp mà còn tác động tích cực đến hệ hô hấp.

Khi bơi, bạn cần hít thở sâu và đều đặn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể hoạt động. Điều này giúp tăng dung tích phổi, cải thiện khả năng lưu trữ oxy và loại bỏ carbon dioxide.

Hệ hô hấp khỏe mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, giảm thiểu tình trạng khó thở và mệt mỏi, đồng thời tăng cường sức đề kháng của cơ thể để chống lại các bệnh về đường hô hấp.

Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu

Hoạt động thể chất như bơi lội sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn ngủ đúng giờ và ngủ sâu hơn.

Giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần

Giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần là một trong những lợi ích của bơi lội luôn được các chuyên gia sức khỏe nhắc đến.

Bơi lội là một cách tuyệt vời để giải. Khi bơi lội, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thư giãn và giảm bớt những lo âu trong cuộc sống.

Giúp trẻ em phát triển toàn diện

Bơi còn giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, hệ xương khớp và hệ cơ bắp.

Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp trẻ rèn luyện sự dũng cảm, tự tin, kiên nhẫn và khả năng thích nghi với môi trường mới. Đây là những kỹ năng sống quan trọng giúp trẻ phát triển tốt hơn trong tương lai.

>> Có thể bạn quan tâm: Tập thể dục buổi tối mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

3. Một số lưu ý khi bơi để đảm bảo an toàn

Để cảm nhận được những lợi ích của bơi lội một cách tốt nhất, điều quan trọng là phải biết những lưu ý quan trọng giúp cho buổi bơi diễn ra an toàn và thú vị.

Khởi động

Khởi động kỹ trước khi xuống nước là điều cần thiết. Các bài tập khởi động nhẹ nhàng giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, chuẩn bị cho hoạt động bơi, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chuột rút và các chấn thương không mong muốn.

Hãy dành 5-10 phút cho các động tác xoay khớp vai, cổ, eo, gập duỗi chân tay nhẹ nhàng.

Ăn uống hợp lý

Bơi lội là hoạt động tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên xuống bể bơi với cái bụng quá no.

Nên ăn nhẹ một chút trước khi bơi khoảng 1-2 tiếng với các thực phẩm giàu carbohydrate cung cấp năng lượng bền bỉ.

Ngược lại, ăn quá no có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy nặng nề trong nước.

Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi để tránh tình trạng mất nước.

Không bơi một mình

Bên cạnh những lợi ích của bơi lội thì bạn cần chú ý đặc biệt là khi bơi ở những nơi đông người, việc có bạn đồng hành sẽ giúp đảm bảo an toàn hơn.

Người bạn bơi cùng có thể hỗ trợ bạn trong trường hợp bị chuột rút hoặc gặp sự cố bất ngờ.

Chọn địa điểm bơi an toàn

Không phải tất cả các vùng nước đều thích hợp để bơi lội. Hãy ưu tiên những địa điểm được thiết kế và quản lý an toàn, chẳng hạn như hồ bơi công cộng, bể bơi trong nhà.

Những địa điểm này thường có nhân viên cứu hộ túc trực, đảm bảo an toàn cho người bơi.

Tránh xa các khu vực nguy hiểm như sông, suối, biển có sóng lớn hoặc có dòng chảy xiết. Bởi vì ở đây thường tiềm ẩn nhiều rủi ro, không phù hợp cho người mới học bơi hoặc bơi một mình.

Kết luận

Hy vọng bài viết của Gym Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của bơi lội đối với cơ thể.

Với những lợi ích về mặt sức khỏe, vóc dáng thì đây là một trong những hoạt động thể chất phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi.

Hãy bắt đầu tập luyện bơi lội ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.