Nước chanh bao nhiêu calo? Cách giảm cân từ nước chanh

Bạn có bao giờ tự hỏi rằng mỗi ly nước chanh bao nhiêu calo không? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang theo dõi chế độ ăn uống và lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Nước chanh không chỉ là một thức uống giải khát tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hãy cùng Unity Fitness khám phá sâu hơn về lượng calo trong nước chanh và những điều thú vị xoay quanh thức uống này nhé!

1. Nước chanh bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

Nước chanh bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn khi đang có kế hoạch giảm cân.

Cũng giống như dưa chuột hay cần tây, chanh chứa tới hơn 90% là nước, do đó, lượng calo nạp vào cơ thể từ loại quả này cực kỳ thấp. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình một quả chanh cỡ vừa (khoảng 50gr) chỉ chứa khoảng 20 calo.

Điều này có nghĩa là một ly nước chanh nguyên chất, được pha loãng với nước lọc và không thêm đường, sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo rất khiêm tốn, thường nằm trong khoảng 6-8 calo trên 100ml.

Thậm chí, nếu bạn chỉ vắt lấy một lượng nhỏ nước cốt chanh (khoảng 1/2 quả) để pha với 200ml nước ấm, thì lượng calo thậm chí còn thấp hơn, chỉ rơi vào khoảng 3-4 calo.

Nước chanh đường bao nhiêu calo?

Nước chanh bao nhiêu calo? Khi thêm đường vào nước chanh, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Một muỗng cà phê đường chứa khoảng 16 calo.

Vì vậy, nếu bạn thêm hai muỗng cà phê đường vào ly nước chanh, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 32 calo chỉ từ đường.

Nước chanh mật ong bao nhiêu calo?

Nếu bạn thay đường bằng mật ong, lượng calo sẽ thay đổi. Vậy nước chanh bao nhiêu calo? Một muỗng cà phê mật ong chứa khoảng 21 calo.

Thêm mật ong không chỉ giúp tăng hương vị mà còn bổ sung một số dưỡng chất khác, nhưng bạn cũng cần chú ý đến lượng calo này.

>> Xem thêm:

2. Nước chanh có giúp giảm cân không?

Với giải đáp về nước chanh bao nhiêu calo, nước chanh được xem là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, nước chanh không trực tiếp đốt cháy mỡ thừa, mà tác dụng của nó đến từ các yếu tố hỗ trợ giảm cân khác:

Hàm lượng calo thấp: Nước chanh có hàm lượng calo rất thấp, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để thay thế các loại đồ uống có đường và nhiều calo. Một ly nước chanh không đường chỉ chứa khoảng 10-15 calo.
Giúp thanh lọc cơ thể: Chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp loại bỏ độc tố và cải thiện chức năng của gan. Khi cơ thể được thanh lọc, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Kích thích tiêu hóa: Axit citric trong chanh giúp kích thích dịch vị dạ dày, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn ngăn ngừa táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Bật mí cho bạn bí quyết để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân của nước chanh, bạn nên uống nước chanh ấm vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút.

Ngoài ra, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể thao thường xuyên để có được kết quả giảm cân mong muốn.

3. Cách giảm cân với nước chanh đơn giản

Sau khi hiểu rõ về nước chanh bao nhiêu calo hãy cùng Unity Fitness pha chế các công thức giảm cân với nước chanh như:

Nước chanh mật ong

Nguyên liệu:

1 quả chanh
2 muỗng cà phê mật ong
250ml nước ấm

Cách làm:

Vắt chanh lấy nước cốt.
Trộn nước cốt chanh với mật ong.
Đổ hỗn hợp vào nước ấm, khuấy đều và thưởng thức vào buổi sáng khi bụng đói.

Nước chanh gừng

Nguyên liệu:

1 quả chanh
1 muỗng cà phê gừng băm nhỏ
2 muỗng cà phê mật ong
250ml nước ấm

Cách làm:

Vắt chanh lấy nước cốt.
Trộn đều gừng băm nhỏ với mật ong.
Đổ nước cốt chanh và hỗn hợp gừng mật ong vào nước ấm, khuấy đều và uống vào buổi sáng.

Nước chanh dưa leo

Nguyên liệu:

1 quả chanh
1/2 quả dưa leo
1 muỗng cà phê mật ong
250ml nước lạnh

Cách làm:

Vắt chanh lấy nước cốt.
Dưa leo cắt lát mỏng.
Trộn nước cốt chanh, mật ong và dưa leo vào nước lạnh, khuấy đều và uống trong ngày.

Nước chanh bạc hà

Nguyên liệu:

1 quả chanh
5-7 lá bạc hà tươi
1 muỗng cà phê mật ong
250ml nước lạnh

Cách làm

Vắt chanh lấy nước cốt.
Bạc hà rửa sạch, đập dập.
Trộn nước cốt chanh, mật ong và bạc hà vào nước lạnh, khuấy đều và uống trong ngày.

4. Lưu ý khi uống nước chanh giảm cân

Với giải đáp về nước chanh bao nhiêu calo bạn có thể sử dụng nước chanh là một lựa chọn tự nhiên và an toàn cho quá trình giảm cân.

Tuy nhiên bạn cần có một số lưu ý khi sử dụng chanh giảm cân như:

Uống vào buổi sáng khi bụng đói: Uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp kích thích tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất trong ngày.
Uống trước mỗi bữa ăn: Uống một ly nước chanh trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn trong bữa ăn chính.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp uống nước chanh với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây, protein và hạn chế đường, tinh bột và chất béo không lành mạnh.
Kết hợp với tập luyện thể dục: Không chỉ dựa vào nước chanh, bạn cũng cần kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. Các bài tập cardio, yoga hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh sẽ giúp đốt cháy calo và tăng cường hiệu quả giảm cân.

Lời kết

Nước chanh không chỉ là một thức uống giải khát tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Với hàm lượng calo thấp, nước chanh là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang theo dõi chế độ ăn uống và muốn duy trì vóc dáng. Hãy thử thêm nước chanh vào thói quen hàng ngày của bạn và cảm nhận sự khác biệt!

Hy vọng bài viết này của Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nước chanh bao nhiêu calo cũng như những lợi ích mà nó mang lại. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận dưới đây nhé!