Nước ép dứa bao nhiêu calo? Cách uống nước ép dứa giảm cân

Bạn có bao giờ tự hỏi rằng một ly nước ép dứa bao nhiêu calo không? Và liệu uống nước ép dứa có khiến bạn tăng cân không?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tất cả những điều thú vị về nước ép dứa, từ lượng calo, lợi ích sức khỏe đến tác động của nó đối với cân nặng.

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu nhé!

1. Nước ép dứa bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

Dứa là một loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin và khoáng chất. Và nước ép dứa với việc ép quả dứa nguyên chất thì một ly nước ép dứa với 240ml chứa khoảng:

Calo: 130 calo
Carbohydrate: 33g
Chất xơ: 0.5g
Đường: 25g
Vitamin C: 30% RDA (khẩu phần ăn khuyến nghị)
Vitamin A: 2% RDA
Canxi: 2% RDA
Sắt: 2% RDA

Ngoài ra dứa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi cho cơ thể, bao gồm:

Vitamin: Vitamin C, vitamin A, vitamin B6, vitamin K,…
Khoáng chất: Mangan, kali, đồng,…
Chất chống oxy hóa: Flavonoid, beta-carotene,…
Enzyme: Bromelain

Vậy nước ép dứa bao nhiêu calo? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trung bình một ly nước ép dứa (khoảng 240ml) chứa khoảng 130 – 160 calo.

Nếu so sánh với các loại nước ép khác như nước ép cam (110 calo) hay nước ép táo (120 calo) trên cùng dung tích, bạn sẽ thấy rằng nước ép dứa có lượng calo cao hơn một chút.

Tuy nhiên lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ của quả dứa.

>> Xem thêm:

2. Lợi ích của nước ép dứa đối với sức khỏe

Ngoài việc biết về nước ép dứa bao nhiêu calo thì nhiều người cũng thắc mắc nước ép dứa có lợi gì cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích từ nước ép dứa với cơ thể như:

Tăng cường hệ miễn dịch

Nước ép dứa chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.

Vitamin C kích thích sản xuất tế bào bạch cầu, hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại khác.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Enzyme bromelain trong nước ép dứa có khả năng tiêu hóa protein, hỗ trợ phân hủy thức ăn, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi, táo bón.

Bromelain cũng giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đặc biệt là protein.

Giảm nguy cơ ung thư

Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, nước ép dứa có khả năng chống lại các gốc tự do – nguyên nhân chính gây tổn thương tế bào và dẫn đến ung thư.

Chất chống oxy hóa trong dứa như flavonoid, beta-carotene giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư phổi,…

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Nước ép dứa chứa kali, khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ.

Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, thư giãn mạch máu, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Làm đẹp da

Vitamin C và vitamin A trong nước ép dứa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da.

Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của da, giảm nếp nhăn và làm sáng da. Vitamin A thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

3. Uống nước ép dứa có tăng cân không?

Với giải đáp về nước ép dứa bao nhiêu calo thì nhiều người cũng thắc mắc uống nước ép dứa có tăng cân không?

Có thể, việc uống nước ép dứa có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn sử dụng không đúng cách.

Lượng calo: Một ly nước ép dứa khoảng 240ml chứa khoảng 120 – 150 calo.
Lượng calo này tuy không cao nhưng nếu bạn uống nhiều ly mỗi ngày mà không kiểm soát lượng calo nạp vào từ các nguồn khác, thì nguy cơ thừa calo và tăng cân là hoàn toàn có thể xảy ra.
Đường tự nhiên: Nước ép dứa chứa fructose (đường tự nhiên) có thể được cơ thể hấp thụ nhanh chóng vào máu, gây tăng đường huyết tạm thời.
Điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ thừa về lâu dài.
Chất xơ: Quá trình ép dứa loại bỏ phần lớn chất xơ vốn có trong quả, khiến đường tự nhiên trong nước ép được hấp thụ nhanh chóng hơn.
Chất xơ trong dứa có tác dụng tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Do đó, khi thiếu hụt chất xơ, bạn dễ bị đói và nạp thêm năng lượng từ các nguồn khác, dẫn đến nguy cơ tăng cân.

4. Làm sao để uống nước ép dứa không tăng cân?

Với lượng calo có trong nước ép dứa bao nhiêu calo nhiều người cũng thực sự lo lắng khi uống nước ép dứa có thể gây tăng cân. Vậy làm cách nào để uống nước ép dứa mà vẫn giảm cân tốt?

Dưới đây là một số mẹo uống nước ép dứa thì Unity Fitness bạn có thể tham khảo:

Uống nước ép dứa với lượng vừa phải

Lượng calo trong một ly nước ép dứa (khoảng 240ml) dao động từ 120 – 150 calo. Tuy không quá cao, nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều mà không kiểm soát lượng calo nạp vào từ các nguồn khác, nguy cơ thừa calo và tăng cân là hoàn toàn có thể xảy ra.

Hạn chế uống quá 1 ly nước ép dứa mỗi ngày.
Lựa chọn những ly nước ép dứa có kích thước nhỏ hơn (khoảng 150-200ml) để kiểm soát lượng calo tốt hơn.

Kết hợp nước ép dứa với chế độ ăn uống lành mạnh

Nước ép dứa chỉ là một phần nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn.

Để duy trì vóc dáng cân đối, điều quan trọng là bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng, giàu rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh.

Lên kế hoạch thực đơn ăn uống hợp lý mỗi ngày.
Ưu tiên các món ăn được chế biến theo phương pháp hấp, luộc, nướng thay vì chiên xào.
Ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thời gian tiếp nhận tín hiệu no.
Uống đủ nước lọc mỗi ngày (khoảng 2 lít).

Tập luyện thể dục thường xuyên

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày là bí quyết hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường sức khỏe.

Các bài tập gym, cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn cả khi nghỉ ngơi.
Lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của bản thân.

Kết hợp nước ép dứa

Thay vì chỉ sử dụng nước ép dứa như thức uống giải khát, bạn có thể sáng tạo biến tấu nó thành một phần của bữa ăn:

Sinh tố dứa: Kết hợp dứa với các loại trái cây khác như chuối, kiwi, táo,… để tạo nên ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng.
Salad dứa: Thêm dứa cắt nhỏ vào salad rau củ để tăng thêm hương vị và dưỡng chất.
Sốt dứa: Sử dụng nước ép dứa để làm sốt chấm cho món ăn thêm đậm đà và thanh mát.

Kết luận

Nước ép dứa là một thức uống ngon miệng và bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Hy vọng với những chia sẻ về nước ép dứa bao nhiêu calo của Unity Fitness có thể giúp bạn xác định lượng calo cụ thể tốt cho quá trình giảm cân.