Tập Plank là gì? Tác dụng của Plank có giảm mỡ bụng, giảm cân không?

Tập Plank là gì? Tác dụng của Plank có hỗ trợ giảm mỡ bụng không? Giảm cân không? Đọc ngay cùng Unity Fitness nhé!

1. Plank là gì?

Plank là một động tác phổ biến nhưng nhiều người mới tập Gym vẫn đang thắc mắc Plank là gì. Plank là một bài tập cơ bản trong lịch trình tập luyện của nhiều người. Nó được áp dụng để tăng cường sức mạnh cho cơ lõi, cơ bụng, cơ lưng, hông và ngực của người tập.

Động tác này yêu cầu cần phải duy trì một tư thế cố định giống như hình dạng của một tấm ván với những điểm tựa chính là cánh tay hoặc lòng bàn tay và đầu gối hoặc ngón chân. Đồng thời chúng ta giữ cho cơ thể thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Bài tập Plank này khá đơn giản, cả nam và nữ cũng áp dụng được nhưng bạn cần lưu ý tới kỹ thuật thực hiện để giảm thiểu chấn thương.

2. Tập Plank có tác dụng gì đối với cơ thể?

Đây cũng là điều nhiều người thắc mắc ngoài Plank là gì. Tác dụng của Plank đối với cơ thể là rất nhiều. Điều này từ trước tới nay đã được các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe và thể hình chứng minh và công nhận. Bên dưới là những lợi ích bất ngờ của tập Plank được Unity Fitness tổng hợp mà có thể bạn chưa biết.

2.1. Tăng cường sức mạnh cơ lõi

Plank là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức mạnh của cơ bụng, cơ lưng và cơ hông. Đây là những cơ quan trọng để phục vụ cho các hoạt động hay sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, lợi ích của Plank là còn giúp cải thiện hiệu suất của bạn khi chơi những môn thể thao khác cần sự dẻo dai như: chạy bộ, bóng đá, cầu lông,…

2.2. Giảm thiểu tình trạng đau lưng

Khi tập Plank, cơ lõi hoạt động với công suất cao, giúp hỗ trợ cột sống. Chính vì thế, cơ thể của bạn sẽ không còn bị những cơn đau lưng dai dẳng hay bất chợt ghé thăm, đặc biệt là tình trạng đau lưng dưới. Đó chính là một câu trả lời thuyết phục cho đáp án Plank có tác dụng gì của chúng ta.

2.3. Tăng tính linh hoạt cơ thể

Thực hiện động tác này đều đặn giúp kéo căng các nhóm cơ phía sau cơ thể từ lưng, vai đến gót chân. Do đó, tác dụng Plank đem lại là cơ bắp và dây chằng của người tập sẽ được gia tăng độ linh hoạt. Mình thấy đây là một bài tập khá tốt để làm nền tảng bổ trợ cho những bài tạ nặng khác mà bạn không nên bỏ qua.

2.4. Cải thiện tâm trạng

Nếu bạn chưa biết Plank giúp gì thì cụ thể là nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu. Cụ thể, nó giúp tăng cường sản xuất Endorphin. Đây là một chất được tiết ra từ cơ thể để làm bạn cảm thấy hạnh phúc và tích cực hơn sau khi tập luyện xong.

2.5. Tăng khả năng tập trung

Động tác Plank này đòi hỏi sự chú ý tới hơi thở và duy trì tư thế. Chính vì thế, các bạn sẽ đòi hỏi phải duy trì nhịp thở đều đặn cũng như dùng ý chí để trụ vững càng lâu càng tốt. Từ đó, nó có thể giúp cải thiện sự tập trung và kiên nhẫn của chúng ta trong bất cứ việc nào trong cuộc sống thường ngày.

2.6. Giúp giảm cân và duy trì vóc dáng

Plank giúp đốt cháy Calo nhiều hơn so với những bài tập cơ bắp thông thường khác. Lý do là bởi nó là bài tập toàn thân nên hỗ trợ thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân rất tốt. Bạn không chỉ đốt mỡ bụng thông qua Plank mà toàn bộ những phần trên cơ thể cũng hoạt động nên chúng cũng đều săn chắc, thon gọn.

3. Giải đáp những thắc mắc thường gặp

Sau khi đã biết được Plank là gì, cũng có không ít người còn gặp nhiều thắc mắc về bài tập này. Cùng giải mã ngay bên dưới cùng với Unity Fitess nhé.

3.1. Plank thường đốt bao nhiêu Calo?

Chẳng có con số cố định nào cho câu hỏi này đâu bạn ơi vì số Calo bạn tiêu hao khi tập Plank phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng của bạn, cường độ tập luyện, và thời gian giữ Plank nữa.

Một người nặng khoảng 68kg có thể đốt cháy khoảng từ 2 đến 5 Calo mỗi phút tập Plank. Bạn cũng đừng quá quan tâm quá tới việc đếm Calo mà cứ Plank đi thì mỡ sẽ tự đốt thôi nhé.

3.2. Tập Plank có giảm mỡ bụng không?

Tập Plank không phải là cách thần thánh để giảm mỡ bụng đâu nhé. Tuy nhiên, nó là một bài tập thể dục tổng thể cực kỳ hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là cơ bụng, lưng và vai của bạn.

Plank giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ trung tâm đồng thời thúc đẩy sức chịu đựng và sức mạnh cơ bản. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện nhiều loại bài tập Cardio và kháng lực khác nữa để thâm hụt Calo thì mới đốt cháy mỡ thừa được.

3.3. Plank có giảm mỡ toàn thân không?

Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cơ bụng và cải thiện độ ổn định của cơ thể. Tuy nhiên, không có một bài tập nào có thể giảm mỡ cục bộ ở một khu vực cụ thể trên cơ thể và kể cả là Plank. 

Để giảm mỡ toàn thân, bạn cần áp dụng một chế độ tập luyện đa dạng kết hợp cả động tác plank lẫn các bài tập khác và một chế độ ăn uống lành mạnh để tạo ra một sự thâm hụt calo. Từ đó, cơ thể chúng ta sẽ lấy mỡ thừa để đốt làm năng lượng.

3.4. Plank có tăng chiều cao không?

Chỉ tập Plank thôi thì chưa đủ để tăng chiều cao. Tuy nhiên, plank có thể giúp cải thiện tư thế và làm cho cơ thể bạn trở nên cân đối, săn chắc hơn. Khi bạn có tư thế chuẩn thì đương nhiên bạn sẽ trông cao ráo và tự tin hơn. Hãy nhớ rằng chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen di truyền và dinh dưỡng.

Hy vọng bài viết trên cũng giúp giải đáp cho bạn biết Plank là gì, những tác dụng nó đem lại và cách tập sao cho hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được một thân hình như mơ nhé.

Đừng quên liên tục theo dõi Unity Fitness để luôn cập nhật các kiến thức mới nhất về Gym, sức khoẻ, thể thao,… nhé. Đặc biệt là hãy nhanh tay đăng ký qua số điện thoại: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để nhận ngay 14 ngày trải nghiệm miễn phí và ưu đãi thẻ tập chỉ từ 239k/tháng.