Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 là bao nhiêu?

Trong thế giới của phái đẹp, số đo 3 vòng luôn là cụm từ được nhắc đến nhiều. Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 là bao nhiêu? Hãy cùng Unity Fitness đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé.

1. Số đo 3 vòng là gì?

Nội dung bài viết:

Trước khi biết được câu trả lời chính xác cho thắc mắc số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 là bao nhiêu, hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu khái quát về số đo 3 vòng là gì?

Số đo 3 vòng bao gồm vòng ngực, vòng eo và vòng mông. Đây là ba điểm nhấn quan trọng tạo nên đường cong chữ S quyến rũ trên cơ thể phụ nữ.

Vòng ngực phản ánh kích thước núi đôi, vòng eo thể hiện độ thon gọn của phần giữa và vòng mông đại diện cho sự đầy đặn, khỏe khoắn ở vùng hông.

Tuy nhiên, quan niệm về vẻ đẹp không chỉ phụ thuộc vào các con số cứng nhắc. Vẻ đẹp thực sự phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Tỷ lệ giữa các số đo

Một thân hình cân đối phụ thuộc vào sự hài hòa giữa vòng ngực, eo và mông. Quan trọng hơn con số tuyệt đối, là việc các số đo này cân xứng với nhau.

Cấu trúc cơ thể

Mỗi người có một kiểu dáng cơ thể riêng, người quả lê, người hình chữ nhật, hay người đồng hồ cát. Hiểu được vóc dáng của mình sẽ giúp bạn định hướng mục tiêu vóc dáng phù hợp.

Tỷ lệ mỡ cơ thể

Một thân hình săn chắc, khỏe khoắn với tỷ lệ mỡ thấp sẽ luôn thu hút hơn so với thân hình có cùng số đo nhưng nhiều mỡ thừa.

2. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55. Đối với bạn gái có chiều cao 1m55, sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh quan trọng hơn nhiều so với việc đạt được số đo chuẩn theo khuôn mẫu.

Dưới đây là công thức tính số đo 3 vòng:

Vòng ngực: (Chiều cao / 2) + 2cm
Vòng eo: (Chiều cao / 2) – 22cm
Vòng mông: Vòng eo x 0.68 (hoặc Vòng ngực + 4cm)

Áp dụng công thức này, ta có thể ước tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55:

Vòng ngực: (155cm / 2) + 2cm = 79.5cm
Vòng eo: (155cm / 2) – 22cm = 55.5cm
Vòng mông: 55.5cm x 0.68 = 37.7cm (hoặc 79.5cm + 4cm = 83.5cm)

3. Bí quyết giữ số đo 3 vòng chuẩn cho nữ cao 1m55

Sở hữu chiều cao khiêm tốn không có nghĩa là bạn không thể đẹp. Dưới đây là một vài bí quyết giúp bạn giữ vóc dáng cân đối, tự tin tỏa sáng.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Giữ vóc dáng thon gọn không chỉ phụ thuộc vào việc bạn tập luyện bao nhiêu mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống.

Để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55, bạn cần nạp đủ chất dinh dưỡng nhưng hạn chế calo rỗng.

Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein, chất xơ, và vitamin như thịt cá nạc, rau xanh, hoa quả.

Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước để cơ thể luôn được thanh lọc và trao đổi chất hiệu quả.

Tuy nhiên, ăn uống lành mạnh không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt. Cơ thể vẫn cần một lượng calo nhất định để hoạt động.

Lên kế hoạch ăn uống khoa học, tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng nếu cần, và lắng nghe nhu cầu của cơ thể bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà hormone, giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, thèm ăn vặt, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng.

Để có giấc ngủ ngon, bạn nên đi ngủ đúng giờ giấc, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Bổ sung nước uống

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hoá, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước, chia đều thành nhiều lần uống trong ngày.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc, nước trái cây không đường để tăng thêm hương vị.

Luyện tập thể dục, thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao là yếu tố then chốt giúp bạn cải thiện vóc dáng.

Vận động không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, nhờ đó giúp thân hình săn chắc và trông thon gọn hơn.

Để có số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55, các bài tập cardio cường độ vừa phải như chạy bộ, bơi lội, hoặc nhảy dây là lựa chọn tuyệt vời.

Chúng giúp cải thiện hệ tim mạch, đốt cháy mỡ thừa, và mang lại cho bạn vóc dáng dẻo dai.

Ngoài ra, các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp như squat, plank, hoặc tập với tạ nhẹ cũng rất có lợi. Chúng giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện tỷ lệ cơ thể, và khiến bạn trông cao hơn.

4. Bài tập đánh thức số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55

Bỏ qua những con số vô nghĩa, hãy cùng khám phá các bài tập thần thánh giúp nàng 1m55 tỏa sáng:

Squat

Squat xứng đáng đứng đầu danh sách bởi hiệu quả tuyệt vời trong việc cải thiện số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55.

Bài tập Squat này tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng khả năng chịu đựng và hỗ trợ cho các hoạt động thường ngày.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng hơi ra ngoài.
Hạ người xuống như ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, core siết chặt.
Đùi song song với mặt đất thì dừng lại, sau đó đẩy người lên vị trí ban đầu.

Plank

Plank là bài tập Gym giúp tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện tư thế và hỗ trợ cho mọi hoạt động khác.

Cơ core vững chắc sẽ giúp bạn giữ được dáng người đẹp, hạn chế đau lưng và tạo nền tảng cho các bài tập khác.

Cách thực hiện

Nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc với vai, bàn chân chạm đất hoặc mũi chân điểm đất.
Giữ lưng thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong thời gian nhất định.

Đọc thêm:

Lunges

Lunges là bài tập tuyệt vời cho cơ mông, đùi trước và sau. Nó giúp định hình cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.

Cách thực hiện

Bước một chân dài về trước, hạ gối xuống sao cho đùi trước song song với mặt đất, gối sau chạm nhẹ đất.
Giữ lưng thẳng, core siết chặt.
Đẩy người lên bằng chân trước, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat là phiên bản nâng cao của bài Lunges, giúp tăng cường độ khó và hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

Đặt một chân sau lên ghế, chân trước bước dài ra trước.
Hạ người xuống như squat, giữ lưng thẳng, core siết chặt.
Đẩy người lên bằng chân trước và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác với cả hai chân.

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 là bao nhiêu. Hãy nhớ rằng, một cơ thể cân đối phải đi cùng với sức khỏe ổn định.

Vậy nên, bạn hãy tham khảo ngay những bài tập đơn giản từ Gym Unity Fitness chia sẻ trong các bài viết tiêp theo nhé.