Sự thật những tác hại của lắc vòng giảm eo bạn không biết!

Lắc vòng từ lâu đã được xem là một bài tập giảm cân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả và an toàn như lời đồn thổi?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu sự thật ít ai biết về tác hại của lắc vòng giảm eo và những mẹo lắc vòng hiệu quả cũng như an toàn qua bài viết này nhé.

1. Tác hại của lắc vòng giảm eo

Mặc dù được coi là phương pháp giảm cân đơn giản, lắc vòng tiềm ẩn nhiều tác hại không mong muốn nếu thực hiện không đúng cách. Dưới đây là một số tác hại của lắc vòng giảm eo bạn cần lưu ý.

Chấn thương cơ

Lắc vòng đòi hỏi các cơ bụng, hông và lưng phải hoạt động liên tục. Nếu thực hiện với cường độ mạnh hoặc sai tư thế, bạn có thể gặp phải tình trạng căng cơ, đau nhức, thậm chí là bong gân.

Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử về các vấn đề xương khớp.

Bầm tím và kích ứng da

Tác hại của lắc vòng giảm eo như thế nào? Áp lực của vòng lắc tác động trực tiếp lên vùng da bụng có thể gây ra các vết bầm tím, đặc biệt là với những người có da mỏng hoặc máu khó đông.

Bên cạnh đó, chất liệu của một số loại vòng lắc, nếu không đảm bảo an toàn, có thể gây kích ứng da, mẩn ngứa khó chịu.

Tác hại của lắc vòng giảm eo – Đau lưng

Động tác lắc vòng có thể khiến cột sống phải chịu áp lực không cần thiết, đặc biệt là vùng lưng dưới.

Điều này có thể dẫn đến đau lưng, thậm chí là các vấn đề nghiêm trọng hơn về cột sống nếu tập luyện không đúng cách hoặc lạm dụng trong thời gian dài.

>> Xem thêm: Bơi có giảm cân không? Mẹo bơi giảm cân cực hiệu quả

Ảnh hưởng không tốt đến nội tạng

Quan niệm lắc vòng làm teo buồng trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hoàn toàn không có cơ sở khoa học.

Tuy nhiên, lắc vòng quá mạnh, đặc biệt trong thời kỳ kinh nguyệt, có thể gây ra các cơn đau bụng dưới, ảnh hưởng đến hoạt động của buồng trứng và các cơ quan sinh sản khác.

Ngoài ra, áp lực tác động lên vùng bụng cũng có thể ảnh hưởng đến dạ dày và ruột, gây ra cảm giác khó tiêu, buồn nôn.

Nguy cơ thoái vị bẹn

Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh mối liên quan trực tiếp giữa lắc vòng và thoát vị bẹn. Tuy nhiên đây cũng là một trong những tác hại của lắc vòng giảm eo mà bạn nên lưu ý.

Theo đó, các chuyên gia vẫn khuyến cáo những người có nguy cơ cao bị thoát vị bẹn như người béo phì, người mang thai, người từng phẫu thuật vùng bụng nên hạn chế hoặc tránh bài tập này.

Lực tác động của vòng lắc lên vùng bụng khi lắc mạnh có thể làm tăng áp lực lên thành bụng, từ đó làm tăng nguy cơ thoát vị bẹn.

Gây tổn thương khớp hông

Khớp hông là khớp dạng cầu, đóng vai trò quan trọng trong việc vận động linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, do cấu tạo đặc biệt, khớp hông cũng dễ bị tổn thương bởi các tác động mạnh.

Lắc vòng, đặc biệt khi thực hiện động tác lắc hông xoay tròn, sẽ tạo áp lực lớn lên khớp hông.

Lực tác động này, nếu lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian dài, có thể dẫn đến tình trạng bào mòn sụn khớp, thoái hóa khớp hông, gây đau nhức dai dẳng và ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể

Đây cũng là một trong những tác hại của lắc vòng giảm eo. Khi lắc vòng với cường độ cao trong thời gian dài có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược.

Việc tiêu hao năng lượng quá mức mà không được bù đắp kịp thời sẽ khiến bạn cảm thấy đuối sức, thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động khác trong ngày.

Nguy cơ lây nhiễm chéo vi khuẩn

Vòng lắc, đặc biệt là những loại vòng được sử dụng chung tại các phòng tập Gym hay khu vui chơi, có thể trở thành ổ chứa vi khuẩn nếu không được vệ sinh thường xuyên.

Việc tiếp xúc trực tiếp da với vòng lắc nhiễm khuẩn có thể dẫn đến các vấn đề về da như dị ứng, mẩn ngứa, thậm chí là nhiễm trùng da.

Không hiệu quả lâu dài

Giả sử bạn giảm được một số đo vòng eo nhờ lắc vòng, nhưng hiệu quả này thường không bền vững.

Khi ngừng tập luyện, mỡ thừa rất dễ dàng tích tụ trở lại, thậm chí còn nhiều hơn do chế độ ăn uống không được kiểm soát hợp lý.

Bởi vậy mà giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, cũng như kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên.

2. Mẹo lắc vòng an toàn và hiệu quả

Để tối ưu hiệu quả và hạn chế tác hại của lắc vòng giảm eo, bạn hãy ghi nhớ những mẹo sau:

Chọn vòng phù hợp

Mỗi người sở hữu kích thước vòng eo khác nhau, vì vậy, việc lựa chọn vòng lắc phù hợp là điều vô cùng quan trọng.

Một chiếc vòng quá to hoặc quá nhỏ sẽ khiến bạn khó thực hiện động tác, giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí gây ra chấn thương.

Theo các chuyên gia, bạn nên chọn vòng lắc có đường kính lớn hơn eo khoảng 5-10cm.

Bên cạnh đó, hãy chú ý đến chất liệu của vòng. Vòng lắc bằng nhựa mềm, bọc mút hoặc cao su sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện, tránh gây tổn thương da.

Khởi động kỹ trước khi tập

Cũng giống như các hoạt động, khởi động kỹ trước khi lắc vòng là điều cần thiết, cũng như giúp bạn tránh được tác hại của lắc vòng giảm eo.

Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng tính linh hoạt của các khớp, từ đó tránh được những chấn thương cơ bắp, đau nhức vùng bụng.

Bài khởi động đơn giản có thể bao gồm xoay cổ tay, xoay hông, gập người chạm mũi chân, chạy tại chỗ nhẹ nhàng…

Chỉ cần 5-10 phút khởi động sẽ giúp bạn sẵn sàng cho bài tập lắc vòng hiệu quả và an toàn.

>> Đọc thêm: Những tác hại của đi bộ và cách khắc phục

Tập luyện đúng tư thế

Tư thế đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả và đảm bảo an toàn khi lắc vòng. Giữ thẳng lưng trong suốt quá trình lắc sẽ giúp bảo vệ cột sống, tránh các cơn đau lưng khó chịu.

Bên cạnh đó, hãy siết cơ bụng nhẹ nhàng để tạo lực cố định, giúp vòng lắc di chuyển quanh eo một cách dễ dàng.

Tư thế đúng sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và tránh những chấn thương về lưng.

Kiểm soát nhịp độ

Nhiều người lầm tưởng rằng lắc vòng càng mạnh thì hiệu quả giảm cân càng cao. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm và có thể gây ra những tác hại của lắc vòng giảm eo.

Lắc quá mạnh có thể gây ra chấn thương, ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng. Thay vào đó, hãy bắt đầu với nhịp độ lắc nhẹ nhàng, liên tục và tăng dần cường độ theo thời gian

Tập luyện với thời gian phù hợp

Không có thời gian lắc vòng tiêu chuẩn. Mỗi người cần căn chỉnh thời gian tập luyện dựa vào thể trạng của bản thân.

Nên bắt đầu với 5-10 phút mỗi lần tập, tăng dần lên 15-20 phút theo sức chịu đựng. Chỉ nên tập luyện sau khi ăn ít nhất 2 tiếng và trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng.

Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức thì hãy dừng lại nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học

Lắc vòng chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga và tập trung vào các thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…

Kết hợp các bài tập khác

Để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, bạn nên kết hợp lắc vòng với các bài tập cardio khác như chạy bộ, bơi lội, đạp xe…

Bên cạnh đó, các bài tập yoga, pilates cũng giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ lắc vòng hiệu quả hơn.

Kết luận

Với những thông tin mà Gym Unity Fitness chia sẻ ở trên, có thể thấy lắc vòng mang lại một số lợi ích nhất định, tuy nhiên cũng tiềm ẩn nhiều tác hại của lắc vòng giảm eo nếu không thực hiện đúng cách.

Do đó, hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn lắc vòng như phương pháp giảm eo và luôn tuân thủ những lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.