Sữa chua không đường bao nhiêu calo? Mẹo ăn giảm cân

Sữa chua là thực phẩm quen thuộc, được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và giá trị dinh dưỡng cao. Vậy, sữa chua không đường bao nhiêu calo và ăn sữa chua không đường có giúp giảm cân hiệu quả? Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để giải đáp những thắc mắc này.

1. Sữa chua không đường bao nhiêu calo?

Bạn có biết sữa chua không đường bao nhiêu calo không? Ăn nhiều có làm béo lên? Sữa chua là thực phẩm được lên men từ sữa, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như axit lactic, probiotic, canxi, vitamin C và kẽm. Nhờ vậy, sữa chua hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và tăng cường hệ miễn dịch.

Lượng calo trong sữa chua:

• Sữa chua không đường bao nhiêu calo trong mỗi 100 gram? Sữa chua không đường chứa khoảng 80 – 90 calo trong mỗi 100 gram.
• Một hộp sữa chua (180 gram) cung cấp khoảng 100 – 150 calo.
• Sữa chua ít đường: 80 – 100 calo/hộp.
• Sữa chua có đường: 100 – 150 calo/hộp.

Thành phần dinh dưỡng trong 100 gram sữa chua không đường:

• Calo: 85,3 calo
• Chất béo: 2,5 gram
• Chất béo bão hòa: 1,5 gram
• Protein: 3,7 gram
• Carb: 12 gram
• Đường: 4,7 gram
• Canxi: 110mg (chiếm 11% nhu cầu canxi hàng ngày)
• Vitamin D: 15mcg (chiếm 38% nhu cầu vitamin D hàng ngày)

Lưu ý:

• Một hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy theo thương hiệu.
• Khi mua sữa chua, hãy xem sữa chua không đường bao nhiêu calo để chọn loại phù hợp. Nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường để tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều loại khác nhau như:

• Sữa chua Hy Lạp: chứa nhiều protein hơn và ít calo hơn sữa chua thông thường.
• Sữa chua Kefir: chứa nhiều men vi sinh có lợi cho đường ruột.
• Sữa chua dừa: thích hợp cho người ăn chay hoặc dị ứng sữa bò.

Tính toán sữa chua không đường bao nhiêu calo giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh, giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có tăng cân?

2. Công dụng của sữa chua không đường với sức khỏe 

Tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi (probiotics) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và tiêu chảy. Lợi khuẩn trong sữa chua còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tổng hợp vitamin và khoáng chất tốt hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch

Sữa chua cung cấp lượng lớn vi khuẩn có lợi, kẽm, selen và các vitamin thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn có hại và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Tăng sức khỏe xương khớp

Sữa chua chứa dồi dào canxi và vitamin D, hai dưỡng chất quan trọng giúp tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương, đặc biệt tốt cho người già và trẻ em.

Cải thiện tình trạng huyết áp

Sữa chua là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp. Men vi sinh trong sữa chua cũng có tác dụng điều hòa huyết áp, tốt cho tim mạch.

Làm đẹp da

Axit lactic trong sữa chua giúp tẩy tế bào chết, làm sáng da, se khít lỗ chân lông và dưỡng da mịn màng. Sữa chua còn cung cấp vitamin A, C, E giúp chống lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da.

Hỗ trợ giảm cân

Đối với người ăn kiêng, biết sữa chua không đường bao nhiêu calo giúp kiểm soát lượng calo nạp vào. Sữa chua không đường giúp cơ thể tiết ra ít cortisol hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Protein trong sữa chua giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân an toàn.

Bảo vệ răng miệng

Axit lactic trong sữa chua giúp trung hòa axit trong khoang miệng, bảo vệ men răng, ngăn ngừa sâu răng và hôi miệng.

Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có tốt sức khỏe?

3. Cách ăn sữa chua không đường giảm cân hiệu quả

Sau khi biết sữa chua không đường bao nhiêu calo, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu cách ăn như thế nào để giảm cân nhanh và an toàn. Biết sữa chua không đường bao nhiêu calo trong mỗi phần ăn có thể giúp bạn điều chỉnh khẩu phần. Sữa chua không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calo thấp, giàu protein và vi khuẩn có lợi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lựa chọn và ăn sữa chua đúng cách.

Cách chọn sữa chua giảm cân

• Lựa chọn sữa chua không đường, loại sữa chua này ít calo, ít ngọt hơn so với sữa chua có đường, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn.
• Chọn sữa chua tách béo hoặc ít béo sẽ giúp bạn giảm lượng calo từ chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Ưu tiên sữa chua giàu protein, protein giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.

Lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân

• Không ăn sữa chua khi đói, axit trong sữa chua có thể làm tiêu hủy lợi khuẩn và gây loét dạ dày nếu bạn ăn khi đói. Nên ăn sữa chua sau bữa ăn chính hoặc sau khi ăn nhẹ.
• Tránh hâm nóng sữa chua, việc hâm nóng sẽ làm mất đi lợi khuẩn và ảnh hưởng đến hương vị của sữa chua. Nên ăn sữa chua trực tiếp hoặc để lạnh.
• Ăn lượng vừa đủ, mỗi ngày nên ăn 100-250g sữa chua (1-2 hộp) để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mà không gây dư thừa.
• Kết hợp sữa chua với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao, tập gym thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Một số cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả khác

• Kết hợp sữa chua với trái cây, thêm trái cây ít đường như dâu tây, việt quất, chuối… vào sữa chua giúp tăng hương vị và cung cấp thêm vitamin, chất xơ cho cơ thể.
• Sử dụng sữa chua làm nguyên liệu cho các món ăn, bạn có thể dùng sữa chua để làm sinh tố, salad… vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.
• Kết hợp sữa chua với các loại hạt, thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia… vào sữa chua giúp tăng cường protein và chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.

Ăn sữa chua không đường có béo không?

Sữa chua không đường không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Với thành phần chứa nhiều axit amin, sữa chua giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp. Vì vậy, ăn sữa chua không đường không gây béo mà ngược lại còn rất tốt cho sức khỏe.

Khi chọn sữa chua không đường, nên ưu tiên loại có hàm lượng calo vừa phải, giàu protein, ít chất béo, và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất để duy trì cân nặng lý tưởng. Sữa chua không đường được nhiều người ăn kiêng và vận động viên yêu thích vì giá trị dinh dưỡng cao và khả năng hỗ trợ giảm cân.

Ăn sữa chua không đường nhiều có tốt không?

Mặc dù sữa chua không đường có nhiều lợi ích, nhưng việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng hàm lượng axit trong dạ dày, ảnh hưởng tiêu cực đến dịch vị. Điều này có thể gây chán ăn, mất cân bằng chất điện giải, đau bụng, khó tiêu, và đầy hơi.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên tiêu thụ từ 250 – 500g sữa chua không đường mỗi ngày, tương đương với 1 – 2 hộp sữa chua. Đặc biệt, trẻ em dưới 1 tuổi, những người thường xuyên đau bụng đi ngoài, mắc các bệnh về đường ruột, tiểu đường, xơ vữa động mạch, viêm tụy cần cân nhắc khi sử dụng sữa chua không đường.

Bài viết trên đây đã trình bày chi tiết “Sữa chua không đường bao nhiêu calo? Mẹo ăn giảm cân”. Sữa chua không đường là thực phẩm bổ dưỡng, ít calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn sữa chua không đường với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Hãy biến việc ăn sữa chua không đường trở thành thói quen hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.