Sub trong chạy bộ là gì? Cách để đạt Sub chạy bộ

Trong thế giới của những người yêu thích chạy bộ, “sub” là một thuật ngữ quen thuộc, ẩn chứa bên trong khát vọng chinh phục và niềm tự hào khi đạt được thành tích.

Nhưng đối với người mới bắt đầu, “sub” có thể là một dấu chấm hỏi khó hiểu. Vậy, sub trong chạy bộ là gì?

Bài viết này Unity Fitness sẽ đồng hành cùng bạn giải mã thuật ngữ này, đồng thời chia sẻ những bí quyết để chạm tới cột mốc “sub” mơ ước.

1. Sub trong chạy bộ là gì?

Nội dung bài viết:

Với những bạn yêu thích chạy bộ có lẽ đã nghe đến sub, tuy nhiên từ này vẫn còn khá xa lạ với bạn mới tiếp xúc với chạy bộ. Vậy sub trong chạy bộ là gì? (viết tắt của từ “under” trong tiếng Anh) có nghĩa là “dưới”.

Trong lĩnh vực chạy bộ đường dài, “sub” được sử dụng để chỉ việc hoàn thành một quãng đường nhất định trong thời gian ngắn hơn một mốc thời gian cụ thể.

Nói một cách dễ hiểu, “sub” là vượt qua giới hạn bản thân, cán đích nhanh hơn mục tiêu đã đề ra.

Ví dụ, cụm từ “sub 4 marathon” được hiểu là bạn đã chinh phục đường chạy marathon (42,195km) với thời gian dưới 4 giờ.

Đây là một thành tích đáng mơ ước đối với nhiều runner (người chạy bộ). Tương tự, “sub 20” cho cự ly 5km nghĩa là bạn hoàn thành quãng đường này trong chưa đầy 20 phút.

>> Xem thêm:

2. Ý nghĩa của sub trong chạy bộ

Chạy bộ không đơn thuần là một hoạt động thể chất, mà còn là một hành trình rèn luyện ý chí và vượt qua giới hạn.

Mỗi lần bạn đặt ra mục tiêu “sub” và nỗ lực để đạt được nó, bạn đang chiến thắng chính mình, bứt phá khỏi những rào cản về thể lực và tinh thần.

Hãy hình dung quá trình chạy bộ giống như leo núi. Mỗi mốc “sub” là một trạm dừng chân, đánh dấu bước tiến trên hành trình chinh phục đỉnh cao.

Cảm giác tự hào khi chạm tới đích “sub” giống như việc bạn đã chinh phục được một thử thách khó khăn, mang đến niềm vui và động lực để tiếp tục tiến về phía trước.

3. Các mốc “sub” phổ biến trong chạy bộ

Ngoài sub trong chạy bộ là gì thì nhiều bạn thắc mắc các mốc sub trong chạy bộ như thế nào? Mỗi cự ly chạy sẽ có những mốc “sub” mang tính thử thách riêng.

Dưới đây là một số mốc “sub” thường được nhắc đến trong cộng đồng chạy bộ mà Unity Fitness đã tổng hợp như:

Marathon:

Sub 3: dành cho các vận động viên chuyên nghiệp
Sub 4: thành tích đáng tự hào của nhiều runner nghiệp dư
Sub 5: mục tiêu phấn đấu cho những người yêu thích chạy bộ đường dài

Half Marathon (21,1km):

Sub 2: dành cho runner có nền tảng thể lực tốt
Sub 90: mốc thời gian cho runner nghiệp dư

10km:

Sub 50: thành tích đáng khen ngợi
Sub 40: mục tiêu cho runner tập luyện chăm chỉ

5km:

Sub 30: mốc thời gian cho runner có kinh nghiệm
Sub 25: dành cho runner có thể lực dồi dào

Lưu ý: Đây chỉ là những mốc mang tính tương đối. Mỗi runner nên đặt ra mục tiêu “sub” phù hợp với thể lực, kinh nghiệm và mục tiêu cá nhân.

4. Bí quyết để chạm tới cột mốc “sub” mơ ước

Sau khi nắm rõ sub trong chạy bộ là gì thì việc đặt ra mục tiêu “sub” là điều rất cần thiết. Tuy nhiên để biến sub thành hiện thực đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và một chiến lược tập luyện bài bản.

Dưới đây là một vài bí quyết được HLV của Gym Unity Fitness chia sẻ giúp bạn chinh phục mục tiêu:

Lên kế hoạch tập luyện khoa học

Xây dựng giáo án tập luyện phù hợp với thể lực, kinh nghiệm và mục tiêu “sub” của bạn.

Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc các runner dày dạn kinh nghiệm để thiết kế giáo án hiệu quả, cân bằng giữa các bài tập chạy dài, chạy tốc độ, chạy biến tốc và các bài tập gym tăng cường sức mạnh cơ bắp.

>> Xem thêm: Lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu dễ dàng hiệu quả cao

Chạy với pace (giữ nhịp độ) hợp lý

Pace là tốc độ trung bình bạn duy trì trong suốt quãng đường chạy. Để đạt được mục tiêu “sub”, bạn cần tính toán pace mục tiêu sao cho hoàn thành cự ly mong muốn trong thời gian đã đề ra.

Trong quá trình tập luyện, hãy tập chạy với pace mục tiêu để rèn luyện khả năng duy trì nhịp độ ổn định từ đó sub có thể tăng lên.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện.

Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo cơ thể được bù nước đầy đủ.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi là yếu tố then chốt giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) và dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như yoga, thiền định để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tham gia các giải chạy

Tham gia các giải chạy là cơ hội tuyệt vời để bạn thử sức với bản thân, kiểm tra trình độ và học hỏi từ những runner khác.

Khi có mục tiêu cụ thể như chinh phục “sub” trong một giải chạy, bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện chăm chỉ và nỗ lực hết mình.

Giữ tinh thần lạc quan

Tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Hãy giữ tinh thần lạc quan, tin tưởng vào bản thân và đặt ra mục tiêu “sub” một cách thực tế.

Nỗ lực hết mình và tận hưởng niềm vui trong quá trình tập luyện, bạn sẽ dần chinh phục được mục tiêu “sub” mơ ước.

>> Xem thêm: Chạy bộ bao nhiêu là đủ cho mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả nhất?

5. Một số thuật ngữ trong chạy bộ cần biết cho “newbie”

Ngoài sub trong chạy bộ là gì thì còn có nhiều thuật ngữ mà các bạn mới tiếp xúc với môn chạy bộ chưa nắm rõ. Dưới đây Unity Fitness sẽ tổng hợp giúp bạn một số thuật ngữ như:

Pace (Tốc độ): Pace là thuật ngữ dùng để chỉ tốc độ chạy của bạn, thường được đo bằng thời gian trên một quãng đường nhất định (ví dụ: phút/km).
Easy run (Chạy thả lỏng): Chạy với tốc độ nhẹ nhàng, giúp cơ thể khởi động hoặc phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.
Tempo run (Chạy tempo): Chạy với tốc độ cao nhưng vẫn có thể duy trì trong thời gian dài, giúp cải thiện sức bền và tốc độ.
Interval run (Chạy biến tốc): Xen kẽ giữa các đoạn chạy nhanh và chạy chậm, giúp tăng cường sức mạnh và tốc độ.
Long run (Chạy dài): Chạy quãng đường dài với tốc độ chậm, giúp cải thiện sức bền và thể lực.
BIB: BIB là số báo danh của bạn trong một giải chạy,…

Lời kết

Chạy bộ là một hành trình dài với nhiều thử thách và niềm vui. Mỗi lần bạn đặt ra mục tiêu “sub” và chinh phục thành công, bạn lại thêm một chiến công vào “bộ sưu tập” thành tích của bản thân.

Sub không chỉ là một con số, mà còn là minh chứng cho sự kiên trì, nỗ lực và tinh thần chiến thắng của bạn.

Hy vọng với những chia sẻ về sub trong chạy bộ là gì sẽ hữu ích với các bạn khi bắt đầu với hành trình chạy bộ mơ ước nhé!