Tập tabata là gì? 5 bài tập Tabata đúng tư thế giảm cân nhanh

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp giảm cân nhanh, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng chỉ trong thời gian ngắn? Tabata chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bài viết sau đây sẽ giải thích Tập tabata là gì? 5 bài tập Tabata đúng tư thế giảm cân nhanh.

Tập Tabata là gì?

Tabata là một phương pháp tập luyện cường độ cao (HIIT) được phát triển bởi Tiến sĩ Izumi Tabata tại Nhật Bản. Phương pháp này giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức mạnh và sức bền chỉ trong thời gian ngắn.

Bài tập Tabata bao gồm 8 hiệp tập luyện với cường độ cao trong 20 giây, xen kẽ với 10 giây nghỉ ngơi. Mỗi hiệp tập có thể sử dụng các bài tập khác nhau, ví dụ như squat, burpees, jumping jacks, plank,…
Bạn có thể tập luyện trên nền nhạc Tabata để tăng hứng khởi.

Lợi ích:

• Đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn
• Tăng cường sức mạnh và sức bền
• Cải thiện hệ tim mạch
• Tăng cường trao đổi chất
• Giúp giảm cân hiệu quả
• Cải thiện tâm trạng
• Tiết kiệm thời gian

Tabata phù hợp với:

• Người muốn giảm cân
• Người muốn tăng cường sức khỏe và sức bền
• Người muốn tập luyện hiệu quả trong thời gian ngắn
• Người thích thử thách bản thân

Lưu ý khi tập:

• Khởi động kỹ trước khi tập
• Tập đúng tư thế để tránh chấn thương
• Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết
• Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập

>> Tham khảo thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu đúng cách, hiệu quả nhanh

Các bài tập Tabata phổ biến

Squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
Hạ người xuống như khi bạn đang ngồi vào ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Dùng lực từ gót chân để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và thực hiện 8 hiệp.

Burpees

Đứng hai chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống tư thế squat, sau đó đặt hai tay xuống sàn trước mặt.
Đá hai chân ra sau, duỗi thẳng người thành tư thế plank.
Nhảy hai chân về phía trước, trở lại tư thế squat.
Đứng lên và nhảy cao, vỗ tay qua đầu.
Lặp lại động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và thực hiện 8 hiệp.

Jumping jacks

Đây là một trong những bài tập nhảy Tabata được yêu thích.
Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay úp xuống hai bên.
Nhảy lên đồng thời dang rộng hai chân và hai tay qua đầu.
Nhảy xuống và trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và thực hiện 8 hiệp.

Plank

Nằm úp sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.
Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, nghỉ 10 giây và thực hiện 8 hiệp.

Mountain climbers

Bắt đầu ở tư thế plank cao, chống hai tay và mũi chân xuống sàn.
Kéo đầu gối về phía ngực, sau đó đổi chân và tiếp tục.
Giữ cho cơ thể di chuyển liên tục như khi bạn đang leo núi.
Lặp lại động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và thực hiện 8 hiệp.

Ngoài những bài tập trên, bạn có thể tham khảo thêm PT ở phòng gym hoặc xem nhiều bài tập Tabata cho người mới bắt đầu, các bài tập Tabata cho nữ tại nhà trên internet, để lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình.

Tóm lại, tập Tabata là gì? Là một phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với nhiều đối tượng. Hãy thử các bài tập Tabata để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn!