Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật mà bạn cần biết

Bất kỳ môn thể dục nào nếu không tập luyện đúng cách sẽ gây ra những tác dụng phụ. Vậy bạn đã biết tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật đối với sức khỏe chưa?

Cùng CLB gym Unity Fitness đến với những thông tin cần thiết về vấn đề này nhé!

1. Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật đối với sức khỏe

Việc thực hiện sai kỹ thuật hoặc nhảy quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người tập. Dưới đây là một số tác hại của nhảy dây mà bạn cần biết như:

Bong gân

Khi nhảy dây, chân là bộ phận chính tạo ra lực nhảy và chịu áp lực của cơ thể khi chạm đất. Do đó, cơ quan này rất dễ bị tổn thương.

Nếu bạn nhảy dây liên tục và quá sức sẽ khiến chân của bạn bị đau và bong gân. Tùy theo cân nặng và sức khỏe của người tập mà chọn số lần nhảy.

Các vấn đề về xương và khớp, nguy cơ đau chân

Nếu bạn nhảy dây không đúng cách hoặc nhảy ở khu vực không an toàn, bạn có thể bị đau chân và khớp.

Nguyên nhân là bạn bị trượt hoặc ngã do vấp phải dây và vùng xương chân bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy kiểm tra kỹ khu vực nhảy dây trước khi tập và đeo thiết bị bảo vệ mắt cá chân, đầu gối.

Cơ thể bị mất nước

Thực hiện các động tác nhảy liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tuyến mồ hôi tiết ra nhiều dẫn đến mất nước. Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng bị mất nước, mệt mỏi và chóng mặt. Tệ hơn nữa, bạn có nguy cơ bị ngất xỉu.

Xem thêm: Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ và nam?

Có hại cho người bị tim mạch, hen suyễn

Nhảy dây đòi hỏi sức mạnh thể chất, đặc biệt là áp lực lên tim mạch. Đối tượng mắc bệnh hen suyễn và bệnh tim mạch bị ảnh hưởng trực tiếp khi phải chịu áp lực đáng kể và dẫn đến tình trạng nguy hiểm liên quan đến hô hấp và sức chịu đựng của tim.

Tác hại của nhảy dây nếu tập luyện sai cách hoặc quá mức có thể khiến những người mắc bệnh hen suyễn và bệnh tim bị thiếu oxy, gây ra các vấn đề nghiêm trọng về hô hấp.

Xóc hông

Nếu bạn thực hiện nhảy dây ngay sau khi ăn no rất dễ bị xóc hông do việc chưa tiêu hóa hết thức ăn. Việc vận động mạnh cùng với nhảy dây lên xuống liên tục của động tác dễ gây ra tình trạng xóc hông đau bao tử và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Người tập nên chọn đúng thời điểm để vận động và nhảy dây thích hợp để tốt cho sức khỏe. Không nên nhảy dây sau khi ăn vì thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa.

Vận động ngay có thể làm dạ dày khó chịu, thậm chí dẫn đến việc nôn ra thức ăn. Lời khuyên cho bạn, thời điểm tốt nhất để nhảy dây là sau khi ăn khoảng 1 giờ 30 phút.

Bắp chân to

Một tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật chính là bắp chân to, đặc biệt đối với phụ nữ. Thực hiện liên tục và sai kỹ thuật chẳng những không mang lại kết quả cải thiện vóc dáng, sức khỏe.

Mà ngược lại còn gây ra những vấn đề tai hại. Với phụ nữ sở hữu một bắp chân to chính là điểm trừ lớn khi các chị em muốn diện những bộ trang phục ngắn, điệu đà.

>> Xem thêm: Leo cầu thang có to bắp chân không?

Sa tinh hoàn

Nhảy dây là một hình thức tập thể dục có biên độ dao động lớn, tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể và diễn ra liên tiếp. Nam giới cần chú ý mặc quần bảo hộ cẩn thận, vừa vặn và nâng cơ tối đa để giúp hạn chế tinh hoàn bị xệ.

Mất cơ

Nhảy dây là bài tập thể lực bền bỉ có tác dụng đốt mỡ cực kỳ hiệu quả.

Bạn chỉ nên tập nhảy dây cho đến khi cơ thể không còn mỡ và săn chắc thì mới chuyển sang các bài tập cường độ cao để kích thích phát triển cơ bắp.

Nếu bạn vẫn cố gắng nhảy dây trong một thời gian dài sau khi đã giảm hết lượng mỡ thừa thì rất có thể cơ bắp của bạn sẽ dần bị hao mòn.

2. Nguyên tắc nhảy dây đúng cách mang lại hiệu quả tốt nhất

Để hạn chế và khắc phục tác hại của nhảy dây như đã trình bày ở trên, chúng ta cần phải áp dụng những nguyên tắc sau để việc tập luyện đạt kết quả cao như:

• Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu động tác nhảy dây chính. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tránh chấn thương khi chưa quen với cường độ tập luyện.
• Bạn nên bắt đầu với cường độ và thời gian tập từ chậm đến nhanh để cơ thể có thời gian thích nghi. Điều này giúp cơ thể nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai và thích nghi với cường độ tập luyện tối ưu.
• Khi bắt đầu bộ môn này, bạn không nên tập liên tục với cường độ cao (hơn 10 phút mỗi lần).
• Nên bổ sung chất lỏng (nước khoáng) trong quá trình tập luyện để hạn chế tình trạng mất nước và suy giảm thể chất.
• Tập thể dục 3 đến 5 lần một tuần với cường độ phù hợp.
• Kết hợp với các bài tập khác để mang đến bài tập toàn diện cho mọi bộ phận trên cơ thể.

Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì và đi bộ thế nào tốt nhất?

3. Một số bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ hiệu quả

Sau khi đã nắm được các tác hại của nhảy dây khi tập sai cách đối với sức khỏe. Tiếp sau đây, Phòng tập fitness Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập giúp giảm cân hiệu quả:

Nhảy 2 chân

Đây là kiểu nhảy khởi động và làm nóng cơ thể trước khi đi vào những động tác có kỹ thuật khó hơn.

Thường thì bài tập nhảy 2 chân được thực hiện một cách nhịp nhàng, hai chân cùng nâng cùng hạ và đôi tay nắm lấy trục dây quay đều liên tục giúp bạn không bị mất sức.

Kiểu nhảy dây này rất dễ thực hiện và là bài học cơ bản đầu tiên mà bất kỳ ai cũng phải tập khi tiếp xúc bộ môn này

Nhảy xoay eo

Bài tập nhảy xoay eo là sự kết hợp giữa nhảy và vặn mình sang 2 bên. Nó có khả năng tác động mạnh mẽ đến vùng đùi và eo.

Khi thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi, giảm mỡ vòng 2 cực kỳ hiệu quả.

Nhảy chạy bộ

Một kiểu nhảy dây cực kỳ thú vị và có tác dụng giảm cân chính là nhảy chạy bộ. Động tác này đòi hỏi sự vận động linh hoạt của đôi chân và nhịp nâng dây của đôi bàn tay.

Từng bước nhịp nhàng, giúp cho đôi chân linh hoạt hơn, hỗ trợ giảm mỡ đùi, săn chắc mông.

Cường độ bài tập cũng như độ cao của đôi chân khi chạy có thể thay đổi sau khi bạn quen với kiểu tập này.

Kết luận

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết được tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật đối với sức khỏe. Đồng thời biết được các nguyên tắc nhảy dây để có thể thực hiện đúng cách và mang lại lợi ích tốt nhất.

Bạn có thể đến với phòng tập Unity Fitness trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X, … sẽ được các PT tại Unity Fitness hướng dẫn tận tình cách sử dụng từng loại thiết bị tập luyện và đề xuất những bài tập phù hợp với bạn.