Tại sao người gầy nhưng bụng dưới to? Cách khắc phục

Sở hữu thân người gầy nhưng bụng dưới to? Đây chắc chắn là tình trạng của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những người luôn bị ám ảnh bởi ngoại hình.

Điều này không chỉ khiến họ không tự tin mỗi khi giao tiếp mà còn ảnh hưởng đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ở bài viết này, cùng Unity Fitness tìm hiểu lý do tại sao lại xuất hiện tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục nhé!

1. Tại sao có nhiều người gầy nhưng bụng dưới to?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bụng dưới của bạn to lên, bất chấp cân nặng của cơ thể không thay đổi. Điều này xuất phát từ một trong số các nguyên nhân như:

Chế độ ăn uống không hợp lý

Không cân bằng các nhóm chất trong cơ thể chính là một trong số các nguyên nhân cốt lõi dẫn đến việc bạn gặp phải vấn đề thân người gầy nhưng bụng dưới to.

Xuất phát từ thói quen ăn ít protein nhưng quá nhiều tinh bột, mỡ động vật sẽ khiến các cơ bắp không thể phát triển, năng lượng chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở bụng, đùi.

Bên cạnh đó, nếu như bạn gặp tình trạng mất cân bằng giữa lượng calo tiêu hao và lượng calo tiêu thụ trọng ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng đến kích thước vòng 2.

Khi lượng calo tiêu thụ vượt quá khả năng tiêu hao, dư thừa năng lượng sẽ được biến đổi thành mỡ thừa và tích trữ trong cơ thể.

Chịu nhiều áp lực, căng thẳng

Khi phải đối mặt với căng thẳng tâm lý, cơ thể thường sản xuất hormone cortisol, điều này có thể góp phần tích tụ mỡ thừa trong vùng bụng do quá trình chuyển hóa năng lượng tập trung. Hiện tượng này làm cho việc giảm mỡ bụng ở khu vực dưới trở nên khó khăn đối với nhiều người.

Không thường xuyên vận động

Thói quen lười vận động có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ ở khu vực bụng dưới, khiến cho vùng này trở nên phình to hơn. Khi không hoạt động đủ, cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, dẫn đến việc các chất béo được tích trữ.

Ngoài ra, sự thiếu vận động thường xuyên cũng làm suy giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, làm tăng cân và tích tụ mỡ.

Uống nhiều rượu bia

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to chính là việc tiêu thụ quá nhiều cồn. Tiêu thụ rượu bia có thể tăng lượng calo và đường trong cơ thể, dẫn đến việc tích tụ mỡ ở khu vực bụng dưới.

Đồng thời, uống rượu bia cũng gây ra sự giãn nở của các mạch máu và tăng áp lực trong chúng, góp phần vào sự tích tụ chất béo ở vùng bụng dưới.

Ngoài ra, nếu tình trạng tiết ra hormone cortisol để xử lý rượu bia trong cơ thể diễn ra trong thời gian dài cũng góp phần vào tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.

Ngồi quá nhiều

Ngồi lâu một chỗ và ngồi với tư thế gù lưng cũng có thể dẫn đến việc vùng bụng dưới trở nên phình to hơn bình thường. Theo đánh giá của Unity Fitness, đây là tình trạng chung thường gặp ở các nhân viên văn phòng đi làm 8 tiếng mỗi ngày.

>> Xem thêm: Bật mí 4 kiểu gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng cần phải biết

2. Giải pháp cho người gầy nhưng bụng dưới to

Cách khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to chủ yếu tập trung vào việc xây dựng thói quen sống lành mạnh, ăn uống healthy và vận động thể dục thể thao đều đặn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi chúng ta cần tập trung vào việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein vào chế độ ăn hàng ngày.

Chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói và ngăn chặn tích tụ mỡ bụng. Các thực phẩm như rau cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Bên cạnh đó, cần bổ sung đầy đủ protein có trong thịt nạc, trứng luộc, hạt và đậu bởi nó là chất giúp tăng cường năng lượng và sức bền mà không tăng thêm lượng calo.

Ngoài ra, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới, bạn cũng cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ thực phẩm ăn nhanh hay các loại đồ uống có đường nhân tạo như soda, nước ngọt và nước tăng lực.

Thay đổi thói quen ngồi

Nhắc đến những biện pháp giúp hạn chế tình trang người gầy nhưng bụng dưới to, phải kể đến cách thay đổi thói quen ngồi.

Những người phải ngồi một chỗ trong thời gian dài do công việc cần phải thực hiện các biện pháp như đi lại, vươn vai và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng sau mỗi 1-2 tiếng để giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Khi ngồi, chúng ta cũng nên điều chỉnh tư thế để giữ lưng thẳng, tránh khom lưng và vắt chéo chân.

Massage vùng bụng

Phương pháp massage bấm huyệt không chỉ có tác dụng thư giãn mà còn có thể giúp đánh bay mỡ vùng bụng một cách hiệu quả, điều mà ít người biết đến. Cách thực hiện cực kỳ đơn giản gồm các bước như sau:

• Làm sạch da vùng bụng và sau đó dùng một khăn ấm chườm để làm cho lỗ chân lông mở ra.
• Sử dụng hai ngón tay cái để ấn vào vùng giữa rốn, áp lực cần đủ để cảm thấy một cảm giác tức ở vùng bụng, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp hai bên.
• Dùng hai bàn tay để miết và ấn nhẹ theo hình tròn quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ.
• Áp sát hai bàn tay lại với nhau và thực hiện các động tác xoa mạnh ngược chiều nhau để làm nóng vùng bụng, kích thích mỡ thừa thoát ra ngoài da.
• Nằm nghỉ trong khoảng 5 phút để thư giãn, sau đó sử dụng một khăn bông để lau mồ hôi trước khi đi tắm.

Thường xuyên tiến hành gập bụng

Các bài tập gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể, đặc biệt là phần mỡ xấu xí ở vùng bụng dưới. Nó sẽ giúp bạn có một thân hình đầy đặn, săn chắc, không gặp phải tình trạng người gầy nhưng bụng dưới to.

Những động tác này tác động đến toàn bộ cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa nhìn lên trần nhà, mắt nhìn thẳng, lưng áp sát xuống sàn, co gối và đặt bàn chân chạm đất.
• Đặt tay sau đầu, hít vào và nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất, rồi thở ra nhẹ nhàng.
• Lặp lại các động tác này trong khoảng 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm: 12 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Tổng kết

Điều quan trọng nhất để khắc phục tình trạng người gầy nhưng bụng béo chính và việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao đầy đủ.

Bên cạnh các bài tập massage nhẹ nhàng ở vùng bụng, hãy luyện để đốt cháy năng lượng với các Bài tập yoga cơ bản. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì, hãy liên hệ với đội ngũ Gym Unity Fitness để nhận được sự tư vấn kịp thời nhé!