Tập gym bị đau cơ thì làm sao giảm đau và hạn chế đau?

Tập gym bị đau cơ là tình trạng hoàn toàn bình thường với những người mới tập luyện. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài liệu có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Hãy cùng Phòng tập gym Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

1. Nguyên nhân tập gym bị đau cơ?

Nội dung bài viết:

Thực tế có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tập gym bị đau cơ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất.

Tập luyện sai kỹ thuật

Nhiều người mới tập luyện thường mắc sai lầm phổ biến là tập luyện với cường độ quá cao ngay từ đầu, với mong muốn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Tuy nhiên, điều này lại dẫn đến hậu quả là đau cơ, thậm chí chấn thương. Vậy nên, bạn hãy bắt đầu từ từ, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của bản thân.

Hạn chế thực hiện những động tác quá khó hoặc tập luyện quá sức, đặc biệt là trong giai đoạn đầu.

Dần dần, khi cơ thể đã thích nghi và quen với việc tập luyện, bạn có thể tăng dần cường độ và độ khó của các bài tập. Việc tăng cường độ luyện tập một cách hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và bền vững hơn.

Tích tụ axit lactic

Khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, nhu cầu năng lượng của cơ bắp tăng cao, dẫn đến quá trình phân hủy glucose không hoàn toàn, tạo ra axit lactic.

Lượng axit lactic này nếu không được đào thải kịp thời sẽ tích tụ trong cơ, gây ra cảm giác đau nhức, mỏi cơ.

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, cơ thể chưa quen với việc sản xuất và đào thải axit lactic. Do đó, họ thường gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp dữ dội hơn so với người đã tập luyện lâu dài.

Cơn đau này thường xuất hiện sau 24-72 giờ tập luyện và có thể kéo dài trong vài ngày.

2. Đau cơ khi tập gym có nên tập tiếp không?

Hiện nay, Gym đang trở thành xu hướng tập luyện được giới trẻ ưa chuộng với mong muốn thay đổi vóc dáng và nâng cao sức khỏe.

Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu tập gym thường gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp sau mỗi buổi tập, khiến họ băn khoăn tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không?

Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, việc đau nhức cơ sau tập gym là điều hoàn toàn bình thường và là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang được kích thích và phát triển.

Do đó, bạn hoàn toàn nên tiếp tục tập luyện thay vì bỏ dở giữa chừng.

>> Có thể bạn quan tâm:

3. Những cách khắc phục tình trạng đau cơ sau khi tập gym

Đau cơ khi tập gym không phải là vấn đề quá nguy hiểm, nhưng nếu bạn không chịu được cảm giác này thì nên tham khảo một số cách khắc phục dưới đây.

Chườm đá lạnh

Nhờ tác dụng làm chậm quá trình lưu thông máu đến các khối cơ, chườm đá giúp giảm bớt sự co thắt cơ bắp, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thúc đẩy quá trình hồi phục.

Tốt nhất, bạn nên chườm lạnh khoảng 15-20 phút/lần, mỗi ngày từ 3-4 lần.Tuy nhiên, bạn nên bọc đá trong khăn mỏng hoặc túi chườm chuyên dụng để tránh tiếp xúc trực tiếp với da, gây bỏng lạnh

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Để khắc phục tình trạng cơ đau nhức sau khi tập gym, nhiều người áp dụng phương pháp ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi tập. Bởi vì, nước ấm giúp giãn nở các cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm bớt cảm giác đau nhức và căng cứng sau khi tập luyện.

Khởi động trước khi tập gym

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên dành 5-10 phút để khởi động trước khi tập gym. Thời gian này có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ dẻo dai của cơ thể bạn.

Giảm cường độ tập

Như Unity Fitness đã chia sẻ, một trong những nguyên nhân tập gym bị đau cơ là do bạn tập luyện quá sức, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ bắp.

Khi tập luyện với cường độ cao đột ngột, các vi mô trong cơ bị tổn thương, dẫn đến tình trạng viêm và sưng tấy, gây ra cảm giác đau nhức.

Do đó, nếu bạn mới tập gym hoặc sau một thời gian dài không tập, hãy bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian.

Bên cạnh đó, cũng nên dành 5-10 phút để khởi động và thả lỏng là rất quan trọng để giảm nguy cơ đau nhức cơ.

Massage cơ thể thường xuyên

Massage toàn thân không chỉ giúp giảm đau tức thì mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. Các động tác massage tác động lên các cơ bắp, giúp chúng được thư giãn, giải phóng căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.

Vậy nên, mỗi ngày trước khi đi ngủ, bạn hãy tự massage toàn thân khoảng 15 phút để cơ thể được thoải mái, cũng như có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xây dựng cơ bắp. Vì thế, ngủ đủ giấc giúp cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn.

Do đó, đối với người tập gym, đảm bảo ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng. Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Uống nhiều nước

Thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, rối loạn thân nhiệt và giảm khả năng đào thải axit lactic – nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp sau tập.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, bạn nên bổ sung từ 200 – 500ml nước sau mỗi buổi tập luyện để bù nước cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại thức uống nào cũng phù hợp để bổ sung sau khi vận động.

Lựa chọn tốt nhất cho bạn là nước lọc, nước ép trái cây, nước điện giải hoặc thức uống thể thao. Những loại thức uống này cung cấp đầy đủ nước và các chất điện giải thiết yếu giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, hạn chế tình trạng tập gym bị đau cơ hay mệt mỏi khi tập luyện thể thao.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Theo kết quả nghiên cứu sức khỏe, việc thiếu hụt các nhóm chất quan trọng như Canxi, Magie, Kali, Natri… có thể khiến cơ bắp bị co rút liên tục.

Vậy nên, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất như thịt, cá, trứng, sữa,… vào thực đơn hàng ngày.

Những thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện, mà còn kích thích sự phát triển cơ bắp khỏe mạnh và dẻo dai hơn

Kết luận

Tóm lại, đau cơ khi tập gym không quá nguy hiểm đến tính mạng nhưng cũng để lại nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Hy vọng qua bài viết này của Gym Unity Fitness, bạn đã biết được nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau cơ khi tập gym.