Tập thể dục buổi tối: lợi ích và cách tập tốt nhất cho bạn!

Chắc hẳn có rất nhiều người đang thắc mắc tập thể dục buổi tối có tốt không? Tập thể dục vào buổi tối mang lại điều gì.

Bài viết này của Unity Fitness sẽ cùng bạn giải đáp những thắc mắc, đồng thời chỉ ra lợi ích và những lưu ý khi tập thể dục vào buổi tối đạt hiệu quả tối ưu.

1. Những lợi ích của việc tập thể dục buổi tối

Nội dung bài viết:

Thực tế, có rất nhiều ý kiến trái chiều về việc tập thể dục buổi tối tốt hay không. Để trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng điểm qua những lợi ích của thói quen tập thể dục vào buổi tối như sau:

Giúp thoải mái tập luyện, duy trì thời gian tập lâu hơn

Trái ngược với không khí tất bật của buổi sáng, chiều tối mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu bởi vì gần như mọi công việc đã được hoàn thành.

Chính vì thế, tập thể dục buổi tối phù hợp với nhiều người, đặc biệt là những ai bận rộn vào ban ngày. Lúc này, bạn đã hoàn thành xong công việc, tâm trí thoải mái và có nhiều thời gian hơn để tập trung vào bài tập.

Nhờ vậy, bạn có thể tập luyện đều đặn, đảm bảo đủ thời gian và cường độ cho mỗi bài tập, từ đó đạt được hiệu quả tối ưu.

Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên tập luyện ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian hạ nhiệt và thư giãn. Tránh tập quá sát giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ.

Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Nhiều người lo lắng tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể nạp thêm năng lượng, gây tích mỡ.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc tập luyện sau ăn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, tập thể dục buổi tối còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn vặt, hạn chế nạp thêm năng lượng không cần thiết vào cuối ngày. Giữ được vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn các bài tập vừa sức và tránh ăn quá no trước khi tập.

Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Tập thể dục còn giúp giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc tự nhiên trong cơ thể.

Endorphin có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng, đồng thời tạo cảm giác hưng phấn, tích cực.

Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang phải đối mặt với áp lực công việc hoặc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

2. Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối

Mặc dù tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Chọn bài tập phù hợp

Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp để thực hiện vào buổi tối. Các bài tập cường độ cao (HIIT, chạy nước rút) sẽ khiến cơ thể hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.

Thay vào đó, hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần như tập yoga, đi bộ, đạp xe đạp trong nhà,…

>> Có thể bạn quan tâm:

Ăn uống hợp lý trước khi tập

Nếu bạn tập sau ăn, hãy đảm bảo bữa ăn cách giờ tập ít nhất 2 tiếng. Bụng quá no khi vận động sẽ gây khó chịu, ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Ngược lại, nếu tập khi đói, cơ thể sẽ mệt mỏi, dễ bị hạ đường huyết.

Hãy lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu năng lượng như trái cây, bánh mì ngũ cốc,… để cung cấp năng lượng cho buổi tập. Tránh ăn đồ ăn vặt hoặc đồ uống có đường trước khi tập.

Kết hợp giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ là bước quan trọng không thể bỏ qua sau bất kỳ buổi tập nào, kể cả tập thể dục buổi tối. Giãn cơ giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, giảm đau nhức mỏi, đồng thời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Tránh tập quá sát giờ đi ngủ

Như đã đề cập khi giải thích có nên tập thể dục buổi tối, việc tập thể dục khiến cơ thể hưng phấn, nhịp tim tăng cao.

Do đó, bạn nên tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ, lý tưởng là cách khoảng 2 tiếng.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ sau khi tập, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ để thư giãn đầu óc.

Chọn trang phục phù hợp

Khi tập thể dục buổi tối, đặc biệt là vào mùa đông, bạn cần lưu ý chọn trang phục thoải mái, giữ ấm cơ thể. Tránh mặc đồ quá bó sát, cản trở vận động và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều.

Nên chọn chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, polyester. Ngoài ra, bạn cũng nên mang theo áo khoác mỏng để giữ ấm sau khi tập.

Uống đủ nước

Uống nước trước, trong và sau khi tập giúp cơ thể bù nước, tránh tình trạng mất nước dẫn đến mệt mỏi, chuột rút.

3. Gợi ý 3 bài tập vào buổi tối hiệu quả nhất

Bây giờ, hãy cùng Phòng tập Unity Fitness điểm qua 3 bài tập thể dục buổi tối đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ mà vẫn mang lại nhiều lợi ích.

Plank

Bài tập này giữ cho cơ thể săn chắc, cải thiện sức bền, giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Nằm úp xuống sàn, khuỷu tay đặt vuông góc dưới vai, hai bàn chân chạm đất, mũi chân chống đất.
Giữ cho thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ bụng.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút (tùy theo sức bền), sau đó nghỉ ngơi và lặp lại 2-3 lần.

Lưu ý: Nếu bạn mới bắt đầu, có thể thực hiện động tác plank bằng cách chống tay thẳng thay vì khuỷu tay.

Bài tập thể dục trước khi ngủ nâng chân đơn giản

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng dưới và đùi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người. Nâng một chân lên cao sao cho vuông góc với sàn, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống.
Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên.
Để tăng độ khó, bạn có thể giữ chân song song với sàn trong vài giây trước khi hạ xuống.

Yoga

Tập Yoga giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên sàn, hai ngón chân cái chạm nhau, hai đầu gối rộng bằng hông.
Hít vào, từ từ gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Thư giãn cơ thể, thả lỏng vai và hông.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra và trở về tư thế quỳ gối.

Kết luận

Tập thể dục buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những tác hại không mong muốn, bạn cần lưu ý những điều quan trọng đã được chia sẻ trong bài viết này.

Vậy nên, bạn hãy cùng CLB gym Unity Fitness bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện buổi tối.