Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có béo không?

Thanh long là một loại trái cây được khá nhiều người yêu thích. Trong thanh long có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn sẽ phải bất ngờ trước lượng calo có trong thanh long. Vậy thanh long bao nhiêu calo?

Hãy cùng tìm hiểu với Phòng tập gym Unity Fitness nhé!

1. Thanh long bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hay cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý thì việc tìm hiểu lượng calo của từng loại thực phẩm là rất cần thiết.

Bởi thanh long được biết đến là loại quả có vị ngọt, chứa đường tự nhiên. Vậy thanh long bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100 gam thanh long chín chứa khoảng 60 calo. Đây là mức calo trung bình của trái cây.

Hàm lượng calo trong thanh long chủ yếu đến từ chất xơ, đường tự nhiên và một số vitamin, khoáng chất khác. Thanh long cũng rất bổ dưỡng với hàm lượng giá trị dinh dưỡng như sau:

• 12,94 gram carbohydrate
• 7,65 g đường
• 1,18 gam chất đạm
• 2,9 gam chất xơ
• 2,5 g vitamin C

Mặc dù có nhiều loại thanh long khác nhau nhưng hàm lượng calo gần như giống nhau. Một số loại thanh long càng ngọt thì cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

So với thanh long ruột trắng và thanh long ruột đỏ, thanh long ruột đỏ ngọt hơn và lượng calo cao hơn nhưng không đáng kể.

2. Ăn thanh long có béo không?

Sau khi đã tính toán chính xác thanh long bao nhiêu cao? Thì việc ăn thanh long sẽ không bị béo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho hay, với hàm lượng 60 calo/100g thanh long chín, loại quả này khó có thể khiến bạn tăng cân.

Nhưng điều này cũng không đồng nghĩa với việc bạn nên ăn nhiều, ăn không kiểm soát. Tất cả thực phẩm đều chỉ tốt khi dùng lượng thích hợp, thanh long cũng vậy.

Đối với những người đang trong chế độ giảm cân thì lượng thanh long nên ăn mỗi ngày sẽ khoảng từ 100 – 200g. Đồng thời kết hợp nhiều với rau xanh, trái cây khác trong bữa ăn để làm đa dạng dinh dưỡng cũng như nạp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm: Chè bưởi bao nhiêu calo? Ăn chè bưởi lên ký không?

3. Tác dụng của thanh long đối với sức khỏe

Thanh long bao nhiêu calo với hàm lượng 60 calo trong 100g quả chính. Thì đây là một loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích sử dụng bởi nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.

Cùng Phòng tập fitness Unity Fitness tìm hiểu một số tác dụng của thanh long mang lại cho sức khỏe gồm:

Chống lão hóa

Khi nói về việc thanh long bao nhiêu calo thì chúng ta cũng nên nói về công dụng của loại quả này. Đầu tiên là khả năng chống lão hóa của da, tóc và cơ thể. Lợi ích này đến từ hàm lượng vitamin C phong phú có trong thanh long.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự tấn công của gốc tự do, thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên làm đầy nếp nhăn và tăng độ săn chắc cho da.

Ngoài ra, vitamin C còn có lợi cho đường ruột và tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Tác dụng đối của thanh long đối với sức khỏe, trong đó phải kể đến hiệu quả với hệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người ăn thanh long thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không ăn.

Ăn thanh long thường xuyên có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim…

Phòng chống ung thư

Bạn có biết ăn thanh long còn có thể ngăn ngừa ung thư? Các chất chống oxy hóa có trong thanh long giúp bảo vệ tế bào khỏi ung thư, tăng cường sức đề kháng và vô hiệu hóa các gốc tự do.

Ung thư cổ tử cung, ung thư gan… đều đã được chứng minh có thể phòng ngừa hiệu quả khi ăn thanh long thường xuyên.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Một lợi ích khác của thanh long là có thể cải thiện một số vấn đề về tiêu hóa, giúp bạn nhanh chóng bổ sung loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng này vào thực đơn hàng ngày của gia đình.

Chất xơ dồi dào trong thanh long giúp tiêu hóa trơn tru, ngăn ngừa táo bón, ngăn ngừa cholesterol hấp thu vào máu.

Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, táo bón và ợ nóng, bạn có thể thử ăn nhiều thanh long mỗi ngày.

Bổ máu

Nghe có vẻ lạ nhưng trên thực tế, nhiều chuyên gia đã khẳng định ăn thanh long có tác dụng bổ máu. Không chỉ thịt, hải sản mà trái cây cũng có tác dụng này.

Chất sắt trong thanh long, đặc biệt là thanh long đỏ, có thể tham gia tạo máu, hình thành hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt.

Bà bầu cần bổ sung nhiều khoáng chất sắt cũng nên tham khảo loại quả đặc biệt có nhiều công dụng này.

Tốt cho bệnh tiểu đường

Bên cạnh việc tính toán thanh long bao nhiêu calo. Thì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung chất xơ có thể hiệu quả hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó có thể cải thiện bệnh tiểu đường.

Người tiểu đường cũng nên ăn thanh long vì loại quả này không khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Thanh long chứa chất xơ, kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên và giúp ổn định lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh tiểu đường. Việc sử dụng thanh long còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Xem thêm: Chân gà sốt thái bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

4. Mách bạn một số cách ăn thanh long hỗ trợ giảm cân

Nếu chị em đang muốn giảm cân lành mạnh sau khi tính toán thanh long bao nhiêu calo? Với hàm lượng 60 calo thì hãy cân nhắc việc kết hợp thanh long vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ thơm ngon mà do đặc tính dinh dưỡng đặc biệt nên nó còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số cách ăn thanh long thông minh để hỗ trợ giảm cân.

Ăn thanh long như món tráng miệng sau bữa ăn chính

Thay vì ăn đồ ngọt béo ngậy làm món tráng miệng, hãy thưởng thức thanh long thơm ngon sau bữa ăn chính.

Do hàm lượng chất xơ cao nên thanh long có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Kết hợp thanh long với protein

Ăn thanh long với các nguồn protein lành mạnh như đậu phụ, trứng hoặc hạnh nhân sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn một cách hiệu quả.

Làm sinh tố thanh long ít calo

Xay nhuyễn thanh long với sữa tách béo hoặc sữa đậu nành để làm sinh tố thanh long thơm ngon, giàu chất xơ và vitamin nhưng ít calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm một ít cỏ lúa mì hoặc chuối để tăng thêm hương vị.

Kết luận

Với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn biết được thanh long bao nhiêu calo? Đây là một loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.

Để giảm cân hiệu quả, an toàn, bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh, giảm dầu mỡ, tăng rau xanh cùng với tập luyện thường xuyên

Nguồn: Tổng hợp