Tổng hợp các kiểu bơi cơ bản cho người mới bắt đầu

Trong những chuyến đi biển mỗi khi mùa hè đến, người ta thường nhắc đến các kiểu bơi như một phần không thể thiếu của kỳ nghỉ.

Dù bạn là người mới học hay một vận động viên chuyên nghiệp, việc nắm vững các kiểu bơi là rất cần thiết để hoạt động bơi lội hiệu quả và an toàn. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Danh sách các kiểu bơi lội phổ biến nhất

Các kiểu bơi không chỉ đa dạng về kỹ thuật mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau cho người tập luyện.

Nắm vững thông tin về các kiểu bơi lội đa dạng mà Phòng tập Unity Fitness cung cấp không chỉ mang lại sự thú vị trong tập luyện mà còn giúp người bơi lựa chọn được phong cách phù hợp với bản thân.

1. Bơi ếch

Nhắc đến các kiểu bơi dễ học nhất, bơi ếch chắc chắn đứng đầu trong danh sách này. Đây là kiểu bơi đơn giản, phù hợp cho cả người lớn và trẻ em.

Trong bơi ếch, người bơi nằm ngang trên mặt nước, thực hiện động tác tay mở rộng phía trước rồi khép lại về phía ngực, đồng thời co chân và đạp ra sau như chú ếch để tạo nên chuyển động nhịp nhàng.

Đặc biệt nổi bật của bơi ếch là khả năng tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của chân. Khi thực hiện bơi ếch, người bơi liên tục thực hiện động tác đạp chân, khiến chân phải co duỗi và chuyển động một cách nhịp nhàng.

Việc liên tục đạp chân trong bơi ếch còn giúp phát triển cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các cơ đùi phải làm việc mạnh mẽ và đều đặn để tạo lực đẩy cơ thể về phía trước.

Chính những lợi ích trên làm cho bơi ếch không chỉ là một hoạt động thể chất tuyệt vời mà còn là một phương pháp thư giãn hiệu quả, cách giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

2. Bơi sải

Bơi sải (hay còn gọi là bơi trườn sấp) là kiểu bơi phổ biến nhất trong các cuộc thi bơi lội. Tư thế bơi sải nằm sấp trên mặt nước, kết hợp với động tác xoay người sang hai bên, nhịp nhàng phối hợp giữa tay kéo nước phía trước và chân đạp sóng phía sau.

Bơi sải đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay, chân, hơi thở và mang lại tốc độ bơi nhanh nhất.

Nếu bạn đang tìm kiếm một kiểu bơi giúp cải thiện sức bền và đốt cháy calo hiệu quả thì bơi sải chính là lựa chọn lý tưởng.

Tuy nhiên, bơi sải đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn so với bơi ếch nên cần kiên trì luyện tập để đạt được sự thành thạo.

3. Bơi ngửa

Tương tự như tên gọi, đây là kiểu bơi nằm ngửa trên mặt nước. Giống như bơi sải, bơi ngửa cũng sử dụng động tác luân phiên tay kéo nước phía trước và chân đạp sóng phía sau.

Bơi ngửa rất tốt cho những người bị đau lưng hoặc đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương, vì động tác bơi này ít gây áp lực lên cột sống.

Bên cạnh đó, các kiểu bơi này cũng giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện hô hấp để thư giãn và tận hưởng cảm giác nổi trên mặt nước.

>> Xem thêm: 7 lợi ích của việc tập thể dục sẽ khiến bạn bất ngờ

4. Bơi bướm

Một trong các kiểu bơi đẹp mắt với động tác tay mở rộng đồng thời về phía trước như cánh bướm đang vỗ gọi tên bơi bướm. Bơi bướm đòi hỏi thể lực dồi dào, sự dẻo dai và phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác.

Động tác bơi này không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn làm tăng cường sức mạnh tổng thể của đôi chân.

Hơn nữa, việc phối hợp nhịp nhàng giữa động tác tay và chân trong bơi bướm còn mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể, cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp.

Mặc dù khó thực hiện hơn những kiểu bơi khác nhưng bơi bướm lại mang đến hiệu quả rèn luyện sức khỏe toàn diện.

Đây là kiểu bơi lý tưởng cho những ai muốn thử thách bản thân và nâng cao trình độ bơi lội.

5. Bơi chó

Nghe qua cái tên thì có vẻ ngớ ngẩn nhưng bơi chó lại đứng đầu danh sách các kiểu bơi cứu sinh quan trọng.

Bơi chó mô tả cách thực hiện giống như cách chó bơi khi thực hiện động tác luân phiên tay chèo nước về phía trước, kết hợp với chân đạp kiểu chân ếch.

Bơi chó không giúp bạn bơi nhanh hay xa nhưng lại là phương pháp hữu hiệu để duy trì thăng bằng và nổi trên mặt nước trong tình huống khẩn cấp.

Unity Fitness nhận thấy bơi chó phù hợp cho người mới học bơi, bởi nó giúp được thăng bằng và cảm thấy an toàn khi tập luyện.

Đây cũng là kỹ năng cần thiết trong các tình huống khẩn cấp, khi người bơi cần giữ thăng bằng để chờ cứu hộ hoặc tự cứu mình trong trường hợp cần thiết.

6. Bơi lượn sóng

Luyện tập các kiểu bơi đa dạng không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn là một phương pháp thư giãn tuyệt vời sau những ngày làm việc căng thẳng. Bơi lượn sóng là một trong số đó.

Trong kiểu bơi lượn sóng này, người bơi khép đôi chân lại bằng nhau và dùng lực của lưng để nảy người, tạo chuyển động nhịp nhàng theo hình lượn sóng.

Khi thực hiện động tác, phần ngực, mông và đôi chân chuyển động theo đường cong mềm mại giống như một con sâu đang bò giống như tập Yoga.

Kiểu bơi lượn sóng không chỉ đẹp mắt mà còn rất hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của các nhóm cơ lớn, đặc biệt là lưng, bụng và chân.

Nó đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và uyển chuyển giữa các bộ phận cơ thể, giúp người bơi duy trì tư thế chính xác và giảm thiểu lực cản của nước.

7. Bơi chiến đấu

Cuối cùng trong danh sách các kiểu bơi cơ bản gọi tên bơi chiến đấu. Kiểu bơi bắt nguồn từ lực lượng đặc công Mỹ mặc dù quá không phổ biến.

Đây là kiểu bơi xa và bền nhất, kết hợp những động tác của bơi sải, bơi ếch và bơi cá heo để giúp cơ thể di chuyển mượt mà dưới nước và tiết kiệm sức lực nhất.

Bơi chiến đấu không chỉ mang lại hiệu quả cao về mặt di chuyển mà còn giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bắp ở lưng, tay và chân.

Đây là kiểu bơi lý tưởng cho các nhiệm vụ đòi hỏi sự bền bỉ và hiệu quả trong môi trường nước trong thời gian dài mà không bị mệt mỏi nhanh chóng.

Điều này lý giải tại sao kiểu bơi chiến đấu lại được lực lượng đặc công Mỹ lựa chọn áp dụng trong huấn luyện và các nhiệm vụ thực địa.

>> Xem thêm: Đạp xe đạp có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Tổng kết

Đọc đến đây thì bạn cũng có được thông tin về các kiểu bơi rồi chứ? Từ bơi ếch, bơi sải cho đến bơi chiến đấu, các kiểu bơi này đều có những đặc điểm riêng để góp phần tạo nên một thế giới mặt nước sống động cho những ai có niềm đam mê với môn thể dục này.

Nếu bạn muốn tìm kiếm địa chỉ hồ bơi kết hợp các bộ môn tập luyện gym, yoga thì hãy đến ngay hệ thống phòng tập Unity Fitness.

Unity Fitness tự hào là phòng tập đẳng cấp 5 sao tại TPHCM và hà Nội với diện tích mỗi phòng tập siêu rộng từ 1000-2000m2 có hồ bơi 4 mùa, trang thiết bị nhập khẩu mới nhất, Huấn luyện viên thể hình có kiến thức dinh dưỡng thể thao dày dặn. Đăng ký ngay trải nghiệm 14 ngày miễn phí!