Top 15 đồ ăn vặt ít calo không béo, hỗ trợ giảm cân

Với nhiều người, việc giảm cân không chỉ là một mục tiêu, mà còn là một phong cách sống mới. Trong chặng đường đó, việc chọn lựa đồ ăn vặt ít calo và không béo trở nên vô cùng quan trọng.

Cùng Unity Fitness khám phá ngay top 15 đồ ăn vặt giảm cân không béo, hỗ trợ giảm cân được khuyên dùng từ chuyên gia dinh dưỡng.

1. Đồ ăn vặt ít calo có giúp giảm cân?

Có một số người tin rằng chỉ cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày là đủ để giảm cân. Tuy nhiên, một số khác lại cho rằng việc kết hợp với đồ ăn vặt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng chia sẻ quan điểm này, rằng việc giảm cân không nên là lý do để loại bỏ hoàn toàn các bữa ăn nhẹ.

Việc lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh trong các bữa phụ có thể giúp hạn chế tình trạng ăn quá độ sau các bữa chính, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Ăn đồ ăn vặt lành mạnh suốt cả ngày giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, làm cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn và ngăn tích trữ mỡ thừa.

Một số đồ ăn vặt ít calo nhưng lại hỗ trợ trao đổi chất diễn ra hiệu quả, đồng thời đốt cháy calo dư thừa và hạn chế tích tụ mỡ.

Để đồ ăn vặt thực sự hỗ trợ quá trình giảm cân, có một số nguyên tắc quan trọng cần tuân thủ:

Chọn các loại đồ ăn vặt có lượng calo từ 150-200 calo, đủ để no nhưng không gây tăng cân.

Lựa chọn đồ ăn vặt giàu chất xơ và protein để cung cấp dinh dưỡng và giữ cho cơ thể no lâu hơn.

Tránh các loại đồ ăn vặt chứa nhiều đường và muối, vì chúng có thể gây tăng cân và có hại cho sức khỏe.

Việc ăn đồ ăn vặt có thể là một phần quan trọng trong chế độ giảm cân nếu được thực hiện đúng cách. Bằng cách lựa chọn các loại đồ ăn vặt lành mạnh và tuân thủ các nguyên tắc chọn lựa, bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

2. Các loại đồ ăn vặt ít calo không béo

Bạn đang tìm kiếm đồ ăn vặt ít calo cho những ngày giảm cân? Tham khảo ngay các gợi ý dưới đây.

2.1. Đồ ăn vặt ít calo: Các loại hạt

Hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân… là món snack ăn vặt giảm cân lý tưởng. Chúng cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Mặc dù có hàm lượng calo và chất béo cao, nhưng khi ăn đúng khẩu phần, chúng có thể giúp kiểm soát cân nặng.

2.2. Đồ ăn vặt ít calo: Sữa chua hy lạp và quả mọng

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với quả mọng là một trong những đồ ăn vặt giảm cân đẹp da và bổ dưỡng. Sữa chua cung cấp protein cần thiết cho cơ thể, trong khi quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe.

2.3. Đồ ăn vặt ít calo: Táo và bơ đậu phộng

Táo và bơ đậu phộng là một lựa chọn đồ ăn vặt không béo mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Táo giàu chất xơ, trong khi đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh và protein. Kết hợp chúng lại với nhau để thưởng thức một món ăn nhẹ và thơm ngon.

2.4. Đồ ăn vặt ít calo: Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa và hạnh nhân là nguồn giàu chất béo lành mạnh. Hai loại này không chỉ là lựa chọn tốt cho đồ ăn vặt giảm cân mà còn tốt cho tim mạch. Thưởng thức một ít sô cô la đen hoặc hạnh nhân như một phần của bữa ăn nhẹ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

2.5. Đồ ăn vặt ít calo: Trái cây

Trái cây là một món ăn vặt giảm cân đơn giản và bổ dưỡng. Chúng cung cấp chất xơ và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp trái cây với các loại hạt hoặc sữa chua không đường để tạo ra một bữa ăn nhẹ cân bằng carbs và protein.

2.6. Đồ ăn vặt ít calo: Cà chua bi với phô mai Mozzarella

Cà chua bi và phô mai mozzarella tạo ra một món ăn vặt không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất dinh dưỡng. Kết hợp chúng với một ít dầu oliu để thưởng thức một bữa ăn nhẹ giàu chất béo lành mạnh và chất xơ.

2.7. Đồ ăn vặt ít calo: Đậu gà sấy giòn

Đậu gà sấy giòn là một lựa chọn không thể thiếu cho những người ưa thích snack ăn vặt giảm cân. Chúng giàu protein và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng. Tuy nhiên, hãy chọn các loại đậu gà không chứa chất béo và đường bổ sung.

2.8. Đồ ăn vặt ít calo: Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là sự thay thế hoàn hảo cho khoai tây chiên. Chúng giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì cân nặng. Hãy chọn các loại bắp rang bơ không chứa chất béo bổ sung và muối.

2.9. Đồ ăn vặt ít calo: Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một đồ ăn vặt tiện lợi và giàu chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp kiểm soát cảm giác đói. Hãy chọn các loại trái cây sấy khô không chứa đường bổ sung và các chất bảo quản.

2.10. Đồ ăn vặt ít calo: Thịt bò khô

Thịt bò khô là một món ăn vặt đầy protein và thấp calo. Chúng giúp tăng cường cảm giác no và duy trì cân nặng. Hãy chọn các loại thịt bò không chứa chất béo bổ sung và muối.

2.11. Đồ ăn vặt ít calo: Rong biển sấy khô

Rong biển sấy khô là một lựa chọn ăn vặt không béo chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chúng giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì cân nặng. Hãy chọn các loại rong biển sấy khô không chứa chất béo bổ sung và muối.

2.12. Đồ ăn vặt ít calo: Cốm gạo lứt

Cốm gạo lứt là một loại đồ ăn vặt giảm cân giàu chất xơ và khoáng chất. Chúng giúp kiểm soát cảm giác đói và duy trì cân nặng. Hãy chọn các loại cốm gạo lứt không chứa đường bổ sung và các chất bảo quản.

2.13. Đồ ăn vặt ít calo: Trứng luộc

Trứng luộc là sự kết hợp protein giàu dinh dưỡng. Chúng giúp tăng cường cảm giác no và duy trì cân nặng. Hãy thưởng thức trứng luộc trong bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Đọc thêm: 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

2.14. Đồ ăn vặt ít calo: Sinh tố bơ chuối

Sinh tố bơ chuối là một lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng cho bữa phụ. Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, trong khi chuối chứa nhiều chất xơ và khoáng chất. Kết hợp chúng lại với nhau để thưởng thức một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

2.15. Đồ ăn vặt ít calo: Sinh tố protein

Sinh tố protein là một cách tiện lợi để bổ sung protein vào chế độ ăn uống. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cường cảm giác no. Hãy kết hợp các loại trái cây và sữa không đường để tạo ra một sinh tố protein bổ dưỡng.

Xem thêm: 7 món sinh tố protein tăng cơ nhanh cho người tập gym

3. Tuyển chọn 42 đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân

Chúng ta vừa điểm danh những đồ ăn vặt ít calo rồi, tiếp theo đây, Unity Fitness sẽ bật mí cho các bạn những đồ ăn vặt không béo nhất định phải có trong tủ đồ ăn vặt giảm cân.

1. Cốm gạo lứt
2. Trứng luộc
3. Sinh tố protein
4. Sinh tố bơ chuối
5. Xoài trộn sữa chua không đường
6. Yến mạch sữa chua
7. Yến mạch trộn qua đêm cùng các loại hạt
8.  Đồ ăn vặt giảm cân: Pudding hạt chia
9. Khoai lang nướng
10.  Bánh yến mạch khô
11. Bánh chuối yến mạch
12. Thanh gạo lứt
13. Nấm sấy khô
14. Bắp luộc
15. Bánh waffle yến mạch
16. Chè đậu đen với đường ăn kiêng
17. Bánh quy sô cô la làm bằng bột mì đen
18. Rau củ luộc chấm trứng hoặc vừng
19. Dưa chuột (dưa leo)
20. Nộm gà xé phay
21. Khô gà lá chanh
22. Kem việt quất
23. Đồ ăn vặt giảm cân: Kem chuối
24. Bơ ăn kèm 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì yến mạch
25. Sinh tố rau chân vịt (bó xôi)
26. Quả chà là sấy khô
27. Nho khô không tẩm đường
28. Bánh yến mạch và các loại quả khô
29. Cải xoăn nướng
30. Salad rau củ
31. Bí ngòi nướng
32. Cá sấy khô
33. Tôm sấy khô
34. Khô mực tẩm nước dừa
35. Dâu tây phết sô cô la
36. Súp bí ngô
37. Bánh tart hoa quả
38. Thạch trái cây không đường
39.  Bánh biscotti
40. Bánh mì nguyên cám
41. Bánh quy ăn kiêng
42. Chuối ăn kèm bơ đậu phộng

Với danh sách đồ ăn vặt không béo 42 món này, Unity Fitness mong là đã giúp các bạn làm phong phú tủ đồ ăn vặt giảm cân và luôn đổi mới hương vị mỗi ngày, tiếp thêm động lực cho quá trình giảm cân của mình.

Không chỉ lựa chọn đồ ăn vặt cho người giảm cân một cách có chọn lọc, chúng ta cũng nên biết cách ăn vặt không béo để tạo hiệu quả tốt nhất cho hành trình giảm cân.

Giờ thì hãy cùng Unity Fitness khám phá cách ăn vặt không béo nhé!

4. Mẹo ăn vặt không béo

Bữa xế với đồ ăn vặt ít calo sẽ giúp bạn nạp năng lượng mà không lo tăng cân.

Thay vì bánh kẹo ngọt, hãy chọn đồ ăn vặt ít calo như trái cây tươi để tốt cho sức khỏe.

Đồ ăn vặt ít calo không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung đồ ăn vặt ít calo vào thực đơn hàng ngày giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tránh ăn vặt không lành mạnh.

Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ hơn. Điều này giúp cải thiện cảm giác no và ngăn cơn đói hiệu quả hơn. Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra liên tục, giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả.

Khi lựa chọn đồ ăn vặt, hãy sáng suốt và chọn những loại không chứa nhiều chất béo. Đồ ăn vặt giảm cân thường có mùi vị độc đáo và không quá ngọt ngào như những loại đồ ăn vặt chứa đường hoặc hương liệu.

Để cơ thể luôn cảm thấy thỏa mãn và tràn đầy năng lượng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục, tập gym. Điều này giúp cung cấp năng lượng cần thiết và khôi phục cơ bắp sau khi vận động.

Tránh các loại thực phẩm đóng gói hoàn toàn, vì chúng thường chứa ít dinh dưỡng và không có lợi cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm như bông cải xanh, trứng, và ngũ cốc giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt và cung cấp năng lượng kéo dài.

Hạt chia, khoai tây chiên lành mạnh, vụn dừa, và bánh ăn vặt tự làm là những lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân mà không cần lo lắng về chất béo.

Luôn luôn kiểm soát lượng khẩu phần ăn, ngay cả khi ăn đồ ăn vặt, để đảm bảo không vượt quá lượng calo cần thiết trong một ngày.

Trên đây là danh sách “Top 15 đồ ăn vặt ít calo không béo, hỗ trợ giảm cân” mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Đừng quên kết hợp chúng với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Chúc bạn thành công trong hành trình giảm cân của mình.