Tư thế chạy bộ đúng cách nhẹ nhàng chinh phục mọi nẻo đường

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nắm được tư thế chạy bộ đúng cách.

Ở bài viết này, cùng Unity Fitness tìm hiểu các thông tin về hoạt động thể thao đơn giản, dễ thực hiện, mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe tổng thể này nhé!

Chạy bộ đúng cách tác động như thế nào đến sức khỏe?

Chạy bộ là hoạt động thể thao lành mạnh, dễ thực hiện, không tốn kém mà bạn có thể tự mình thực hiện tại bất cứ nơi nào.

Chạy bộ thường xuyên sẽ mang lại muôn vàn lợi ích đối với sức khỏe được Unity Fitness liệt kê như sau:

Cải thiện vóc dáng

Giảm cân, giảm mỡ và sở hữu vóc dáng là mục tiêu hàng đầu khi bắt đầu tập luyện chạy bộ. Khi chạy bộ đúng cách, cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Mặc dù số calo này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, tốc độ và địa hình. Nhưng chung quy lại thì chạy bộ là một hoạt động tiêu hao năng lượng tốt, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bên cạnh đó, chạy bộ đúng cách còn giúp xây dựng cơ bắp, đặc biệt là ở chân, mông và core lõi. Các cơ này không chỉ làm bạn trông săn chắc hơn mà còn giúp tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tích tụ, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

>> Xem thêm: Chạy bộ giảm mỡ bụng không?

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo tìm hiểu của Unity Fitness, hệ tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp máu, oxy và dưỡng chất cho cơ thể nên việc duy trì sức khỏe tim mạch là cực kỳ quan trọng.

Chạy bộ được xem như quá trình “tập gym cho tim”. Khi chạy bộ đúng cách đòi hỏi tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máu cho cơ thể, giúp tăng cường sức bền tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao.

Ngoài ra, chạy bộ còn cải thiện lưu thông máu, mang oxy và dưỡng chất đến tế bào, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Nó giúp tim khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Nâng cao hệ hô hấp của cơ thể

Chạy bộ tăng cường dung tích phổi, giúp phổi tiếp nhận nhiều oxy hơn trong mỗi hơi thở. Điều này cải thiện quá trình trao đổi khí, cung cấp đủ oxy cho các tế bào, mang lại cảm giác tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.

Chạy bộ góp phần giữ cho hệ hô hấp khỏe mạnh giúp bạn hít thở dễ dàng hơn, tăng cường sức bền và cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn làm tăng cường sức mạnh của các cơ hô hấp, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn, đặc biệt là khi vận động mạnh.

>> Xem thêm: Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Cải thiện tâm trạng, tinh thần

Trong sự phát triển của cuộc sống hiện đại có thể gây ra nhiều căng thẳng đối với nhiều người, gây nên nhiều hệ lụy liên quan. Nhưng thật may mắn vì chạy bộ là “liều thuốc” tuyệt vời để giảm stress, cải thiện tâm trạng.

Trong quá trình chạy, cơ thể sản xuất endorphin – “hormone hạnh phúc”. Endorphin giúp giảm đau, tạo cảm giác vui vẻ, hưng phấn, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Chính vì thế mà khi cơ thể đổ mồ hôi sau quá trình chạy, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn nhiều.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch có vai trò trong việc bảo vệ cơ thể khỏi hàng loạt các yếu tố gây bệnh như vi khuẩn, virus, và nấm. Bảo vệ và duy trì hệ miễn dịch trong tình trạng tốt giúp bạn tránh được các tình trạng ốm đau thường xuyên, đồng thời tăng cường khả năng chống lại các mầm bệnh.

Chạy bộ không chỉ là một hoạt động vận động vật lý mà còn là một biện pháp kích thích sản sinh các tế bào miễn dịch. Nó tạo điều kiện lý tưởng để hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp phát hiện và loại bỏ các tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả hơn.

Chưa dừng lại ở đó, chạy bộ đúng cách còn có tác động tích cực lên việc lưu thông máu trong cơ thể, giúp tế bào miễn dịch di chuyển dễ dàng hơn, cung cấp sức mạnh để phát hiện và tiêu diệt kịp thời các mầm bệnh đang hoạt động từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thế nào tư thế chạy bộ đúng cách?

Nhiều người chỉ chú trọng vào kết quả bản thân chạy được bao nhiêu km, trong quãng thời gian bao lâu mà không quan tâm đến tư thế chạy chuẩn xác. Tư thế chạy bộ đúng cách đòi hỏi các bộ phận cơ thể thúc đẩy người chạy tiến về phía trước hiệu quả và bền bỉ.

Đối với cánh tay, bạn nên để thư giãn và giữ khuỷu tay ở góc 90 độ, đánh tay ngang tầm với xương ức và buông thõng xuống ở thắt lưng. Việc này sẽ hỗ trợ người chạy tiến về phía trước và giảm tình trạng xoay người không tốt.

Tư thế chạy bộ đúng cách đòi hỏi đầu nên nhìn thẳng về phía trước với tầm nhìn hướng về đường chân trời, giúp cổ và lưng thẳng. Tuy nhiên, cần tránh ngước lên hay cúi xuống quá mức mà nên để mắt nhìn tới trước trên mặt đất khoảng 3-6 mét.

Đừng nhìn chằm chằm xuống đôi chân nếu không nó sẽ khiến bạn khó quan sát đường chạy và có thể sẽ làm bạn chóng mặt và dễ mệt hơn. Trong khi chạy, vai cũng cần được thư giãn, giữ thăng bằng trái phải và tránh nhún vai, vì động tác này có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng đến chân.

Thân người cần thẳng đứng, hơi nghiêng về phía trước ở mức độ vừa phải để tránh làm căng đầu gối và lưng. Tránh ngả người ra sau vì sẽ khiến sải bước quá dài, trọng tâm dồn xuống gót chân.

Về phần chân, không nên nâng đầu gối quá cao, mà giữ đầu gối hơi cong để hấp thụ lực tác động khi tiếp đất. Nhiều người có thói quen bước chân cao khi chạy, tuy nhiên điều này vô tình khiến đầu và cơ thể của bạn sẽ chuyển động lên xuống quá nhiều sẽ gây mất sức nhanh.

Hiểu đơn giản thì bạn càng nhấc mình lên khỏi mặt đất càng cao thì bạn càng bị sốc khi tiếp đất, chân sẽ nhanh mỏi hơn. Chính vì thế mà sải bước cần kiểm soát, không quá dài dẫn đến lãng phí thể lực. Bàn chân khi chạm đất cần thật nhẹ nhàng, tránh xa cách mạnh mẽ gây mất cân bằng.

III. Tổng kết

Việc điều chỉnh tư thế các bộ phận cơ thể một cách hợp lý sẽ giúp người chạy hiệu quả, bền bỉ và tránh các chấn thương không đáng. Unity Fitness đề xuất bạn hãy kết hợp việc chạy bộ, Tập fitness và luyện tập các môn Yoga đều đặn bởi nó sẽ giúp chúng ta duy trì sự dẻo dai, cải thiện thân hình và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả.