Tỷ lệ lưng và chân nữ giới như thế nào là chuẩn?

Tỷ lệ lưng và chân là một trong những yếu tố quan trọng tạo nên vẻ đẹp hình thể của người phụ nữ. Theo quan niệm thẩm mỹ hiện đại, một cơ thể cân đối được đánh giá là có tỷ lệ lưng và chân hài hòa, tạo nên sự thanh thoát, mảnh mai và gợi cảm.

Bài viết sau đây, Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tỷ lệ lưng và chân nữ giới, cũng như cách để cải thiện tỷ lệ này nếu bạn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình.

1. Tỷ lệ lưng và chân nữ giới là gì?

Theo “Tỷ lệ vàng” của người Hy Lạp cổ đại, tỷ lệ lưng và chân nữ giới lý tưởng là 5:8.

Có nghĩa là:

• Chiều dài chân: Chiếm 8/13 chiều cao cơ thể.
• Chiều dài lưng: Chiếm 5/13 chiều cao cơ thể.

2. Cách đo tỷ lệ lưng và chân

Để biết tỷ lệ lưng và chân của bạn có đạt chuẩn hay không, bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
• Dùng thước dây đo từ đỉnh đầu xuống gót chân.
• Đo chiều dài từ vai xuống hõm mông.
• Chia chiều dài chân cho chiều cao cơ thể.
• Chia chiều dài lưng cho chiều cao cơ thể.
• So sánh kết quả đo với tỷ lệ chuẩn 5:8.

3. Các yếu tố ảnh hưởng tỷ lệ lưng và chân nữ giới

Ngoài yếu tố di truyền, một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ lưng và chân nữ giới, bao gồm:

• Giới tính: Nữ giới thường có tỷ lệ lưng và chân dài hơn nam giới.
• Chiều cao: Người cao thường có tỷ lệ lưng và chân dài hơn người thấp.
• Cân nặng: Người thừa cân hoặc béo phì thường có tỷ lệ lưng ngắn hơn và chân ngắn hơn so với người có cân nặng bình thường.
• Tư thế: Tư thế xấu, chẳng hạn như gù lưng hoặc thõ vai, có thể khiến bạn trông có tỷ lệ lưng và chân ngắn hơn.

4. Lợi ích của việc có tỷ lệ lưng và chân chuẩn

Có tỷ lệ lưng và chân chuẩn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

Tạo nên vóc dáng cân đối và hài hòa: Khi tỷ lệ lưng và chân cân đối, bạn sẽ trông cao ráo, thon gọn và mảnh mai hơn.

Tăng cường sự tự tin: Khi bạn cảm thấy hài lòng với vóc dáng của mình, bạn sẽ tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống.

Dễ dàng lựa chọn trang phục: Khi bạn có tỷ lệ lưng và chân chuẩn, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được những trang phục phù hợp, tôn lên vóc dáng của mình.

5. Làm thế nào để cải thiện tỷ lệ lưng và chân nữ giới?

Nếu bạn không hài lòng với tỷ lệ lưng và chân hiện tại của mình, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau để cải thiện tỷ lệ lưng và chân nữ giới:

Các bài tập tỷ lệ lưng và chân nữ giới

• Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.
• Bài tập squat: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi, giúp đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.
• Bài tập lunge: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi và bắp chân, giúp đôi chân thon gọn và dẻo dai hơn.
• Bài tập plank: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giúp bạn có tư thế tốt hơn và khiến bạn trông cao hơn.
• Bài tập yoga: Các bài tập yoga, pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai và cải thiện tư thế, giúp bạn trông cao hơn và thon gọn hơn.

Khi tập luyện, bạn cần chú ý lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Chế độ ăn uống hợp lý

Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối.

Protein nạc giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn có vóc dáng săn chắc và thon gọn.

Hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có gas vì chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe, khiến bạn dễ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Cách chọn đồ để cải thiện tỷ lệ lưng và chân nữ giới

Chọn những trang phục giúp tôn lên ưu điểm của cơ thể và che đi khuyết điểm.

Chọn áo

Ưu tiên áo croptop hoặc áo lửng: Những kiểu áo này giúp rút ngắn chiều dài thân trên, tạo cảm giác chân dài hơn.

Chọn áo có cổ chữ V: Cổ chữ V giúp kéo dài đường cổ, tạo cảm giác phần thân trên thon gọn hơn.

Tránh áo dài quá hông: Áo dài quá hông sẽ khiến phần thân trên trông dài hơn, làm mất cân đối với đôi chân ngắn.

Sử dụng họa tiết kẻ sọc dọc: Họa tiết kẻ sọc dọc giúp tạo hiệu ứng thon dài cho cơ thể.

Chọn quần

Chọn quần cạp cao: Quần cạp cao giúp kéo dài phần thân dưới, tạo cảm giác chân dài hơn.

Ưu tiên quần ống rộng hoặc ống loe: Những kiểu quần này giúp che đi khuyết điểm phần hông to và tạo cảm giác chân dài hơn.

Tránh quần baggy hoặc quần harem: Những kiểu quần này có phần cạp thấp và ống rộng, khiến phần thân trên trông dài hơn và đôi chân ngắn hơn.

Sử dụng họa tiết kẻ sọc dọc: Họa tiết kẻ sọc dọc giúp tạo hiệu ứng thon dài cho cơ thể.

Chọn váy

Chọn váy chữ A hoặc váy xòe: Những kiểu váy này giúp che đi khuyết điểm phần hông to và tạo cảm giác chân dài hơn.

Ưu tiên váy cạp cao: Váy cạp cao giúp kéo dài phần thân dưới, tạo cảm giác chân dài hơn.

Tránh váy dài quá gối: Váy dài quá gối sẽ khiến phần thân dưới trông ngắn hơn.

Sử dụng họa tiết kẻ sọc dọc: Họa tiết kẻ sọc dọc giúp tạo hiệu ứng thon dài cho cơ thể.

Phụ kiện

Sử dụng thắt lưng bản to: Thắt lưng bản to giúp tạo điểm nhấn ở eo, thu hút sự chú ý vào phần eo và khiến phần thân trên trông ngắn hơn.

Chọn giày cao gót: Giày cao gót giúp kéo dài chiều cao, khiến bạn trông cao ráo và thon gọn hơn.

Sử dụng trang sức dài: Trang sức dài giúp tạo hiệu ứng thon dài cho cơ thể.

Một số lưu ý khi cải thiện tỷ lệ lưng và chân nữ giới

Tránh mặc nhiều lớp áo, việc mặc nhiều lớp áo sẽ khiến bạn trông béo hơn và phần thân trên dài hơn.

Chọn trang phục có màu sắc tương đồng sẽ giúp tạo hiệu ứng liền mạch, khiến cơ thể trông thon gọn hơn.

Tự tin là trang phục đẹp nhất, khi bạn cảm thấy tự tin với cơ thể của mình, bạn sẽ tỏa sáng bất kể bạn mặc gì.

Việc cải thiện tỷ lệ lưng và chân nữ giới cần có thời gian và sự kiên trì.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào để cải thiện tỷ lệ lưng và chân nữ giới.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cải thiện tỷ lệ lưng và chân nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các phương pháp thẩm mỹ như phẫu thuật kéo dài chân hoặc thu gọn eo. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn cơ sở thẩm mỹ uy tín và bác sĩ có chuyên môn cao để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tham khảo thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ chi tiết

Tỷ lệ lưng và chân nữ giới là một yếu tố quan trọng tạo nên vẻ đẹp hình thể của người phụ nữ. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố duy nhất quyết định vẻ đẹp. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy tự tin và hài lòng với cơ thể của mình.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về tỷ lệ lưng và chân nữ giới chuẩn, cũng như cách để cải thiện tỷ lệ này nếu bạn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình.