Uống nước chanh có tác dụng gì với sức khỏe?

Chanh là một loại trái cây nhiệt đới quen thuộc, không chỉ góp mặt trong các món ăn vặt mà còn là nguyên liệu pha chế nước giải khát thơm mát. Nhưng bạn có biết, nước chanh đơn giản này lại ẩn chứa vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Vậy uống nước chanh có tác dụng gì? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Uống nước chanh có tác dụng gì?

Giải khát, bù nước hiệu quả

Vị chua thanh mát của chanh không chỉ kích thích vị giác, đánh thức các giác quan mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái, dễ chịu hơn so với việc chỉ uống nước lọc.

Vậy uống nước chanh có tác dụng gì đối với sức khỏe? Theo một nghiên cứu của Viện Y học Thể thao Hoa Kỳ cho thấy, nước chanh có thể giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể tốt hơn so với nước lọc thông thường, đặc biệt là sau khi vận động.

Cung cấp vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng thông thường như cảm lạnh, cảm cúm.

Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào bạch cầu, tế bào chống lại virus và vi khuẩn xâm nhập.

Bằng cách uống nước chanh thường xuyên, bạn có thể giúp cơ thể tăng cường đề kháng, phòng ngừa cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hiệu quả.

Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân

Uống nước chanh có tác dụng gì? Cơ thể chúng ta tích tụ độc tố mỗi ngày từ môi trường, thực phẩm.

Nước chanh, với đặc tính lợi tiểu nhẹ, có thể hỗ trợ quá trình thải độc, giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ các chất không cần thiết.

Bên cạnh đó, nước chanh tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân lành mạnh.

Tuy nhiên, nước chanh không phải là phương pháp giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

>> Xem thêm: Uống nước nhiều có giảm cân không?

Cải thiện hệ tiêu hóa

Axit citric tự nhiên trong chanh có tác dụng kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn.

Do vậy, uống nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm chứng đầy hơi, khó tiêu và hỗ trợ nhu động ruột hiệu quả.

Ngoài ra, tính chất kháng khuẩn của chanh còn có thể giúp loại bỏ các vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa, góp phần duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên uống nước chanh quá chua hoặc quá nhiều, vì điều này có thể gây ra tác dụng ngược, ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Cải thiện sức khỏe làn da

Chanh không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da. Vậy uống nước chanh có tác dụng gì đối với làn da?

Theo kết quả các nghiên cứu về sức khỏe, chất chống oxy hóa trong chanh giúp trung hòa các gốc tự do, một trong những nguyên nhân gây lão hóa da.

Bên cạnh đó, nước chanh loãng có tính kiềm nhẹ, giúp cân bằng độ pH trên da, ngăn ngừa mụn trứng cá và mang lại làn da sáng khỏe.

Ngoài ra, uống nước chanh còn có thể hỗ trợ thải độc tố ra khỏi cơ thể, góp phần cải thiện tình trạng da xỉn màu và kích thích sản sinh collagen, giúp da đàn hồi và săn chắc hơn.

Giúp chăm sóc tóc chắc khỏe

Với tóc, uống nước chanh có tác dụng gì? Chanh không chỉ mang lại lợi ích cho da mà còn có thể giúp bạn sở hữu mái tóc chắc khỏe, óng ả.

Vitamin C trong nước chanh giúp nuôi dưỡng nang tóc, kích thích tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn. Nước chanh cũng giúp loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa trên da đầu, ngăn ngừa gàu và các bệnh lý về da đầu.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nước chanh chứa kali, một khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp và duy trì nhịp tim ổn định. Kali cũng có tác dụng hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ chuột rút.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy nước chanh có thể giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả, bạn cần kết hợp lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục, tập Gym, tập Yoga thường xuyên và kiểm soát căng thẳng.

Uống nước chanh có tác dụng hỗ trợ chức năng thận

Nước chanh, với hàm lượng axit citric cao, có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận, vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến chức năng thận.

Axit citric giúp liên kết với canxi trong nước tiểu, tạo thành các phức hợp hòa tan dễ dàng được đào thải ra ngoài cơ thể, từ đó giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Ngoài ra, nước chanh cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình thải độc của thận, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

>> Đọc thêm: Mẹo uống nước chanh giảm mỡ bụng nhanh chóng

Giúp hơi thở thơm mát

Với tính axit nhẹ, nước chanh có thể giúp loại bỏ vi khuẩn trong khoang miệng, từ đó cải thiện mùi hôi miệng hiệu quả. Bởi vậy, đây là một trong những lợi ích không thể bỏ qua nếu bạn đang thắc mắc uống nước chanh có tác dụng gì?

Bên cạnh đó, vitamin C trong chanh còn có thể giúp tăng cường sức khỏe nướu, giảm nguy cơ chảy máu nướu.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước chanh có thể làm mòn men răng, do đó bạn nên súc miệng sau khi uống nước chanh và không nên uống quá thường xuyên.

2. Những lưu ý khi uống nước chanh

Mặc dù nước chanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng:

Pha loãng nước chanh

Uống nước chanh quá chua có thể ảnh hưởng đến men răng. Vì thế, hãy pha loãng nước chanh với nước lọc hoặc thêm mật ong để giảm độ chua và bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Uống vào thời điểm thích hợp

Như đã thông tin khi giải đáp uống nước chanh có tác dụng gì? Bạn không nên uống nước chanh lúc bụng đói hoặc khi đang buồn nôn.

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh là sau bữa ăn hoặc vào buổi sáng. Bên cạnh đó, nên uống nước chanh sau bữa ăn khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.

Tránh uống nước chanh quá nóng hoặc quá lạnh

Nước chanh quá nóng có thể làm phá hủy các enzym có lợi trong chanh. Ngược lại, nước chanh quá lạnh có thể gây sốc cho cơ thể.

Hãy pha nước chanh với nước ấm hoặc nhiệt độ phòng để giữ nguyên hương vị và tác dụng của chanh.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn đang gặp các vấn đề sức khỏe như trào ngược axit dạ dày, sỏi thận, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước chanh.

Kết luận

Với những thông tin trên đây, Phòng tập gym Unity Fitness hy vọng có thể giúp bạn biết được uống nước chanh có tác dụng gì và cách uống hiệu quả nhất.

Chúc bạn thật nhiều sức khỏe.