Nên uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân nhanh?

Gừng không chỉ là gia vị quen thuộc trong gian bếp Việt mà còn được biết đến như một “thảo dược giảm cân” tự nhiên. Nhưng bạn có biết, uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân?

Bài viết này Unity Fitness sẽ bật mí cho bạn thời điểm vàng để “kích hoạt” sức mạnh giảm mỡ của gừng, giúp bạn sớm chinh phục được thân hình mơ ước.

1. Uống nước gừng có giảm cân không?

Nội dung bài viết:

Trước khi đi vào uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân thì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về cơ chế giảm cân của gừng nhé!

Gừng từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền nhờ các đặc tính kháng viêm, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu.

Gần đây, gừng càng được ưa chuộng bởi những lợi ích tích cực trong việc kiểm soát cân nặng. Vậy, gừng tác động lên quá trình giảm cân như thế nào?

Thúc đẩy tiêu hóa: Gừng có chứa gingerol – một hợp chất giúp kích thích tiết dịch dạ dày, tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Tăng cường trao đổi chất: Gừng có tính sinh nhiệt nhẹ, giúp cơ thể đốt cháy calo và sản sinh năng lượng. Điều này gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn: Gừng có tác dụng ức chế hormone ghrelin – hormone kích thích cảm giác đói. Uống nước gừng trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế nạp thêm năng lượng thừa thãi.

>> Xem thêm:

2. Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân?

Mặc dù gừng có nhiều lợi ích cho việc giảm cân, nhưng hiệu quả sẽ được tối ưu hóa nếu bạn uống đúng thời điểm. Dưới đây là 2 thời điểm lý tưởng để bạn “kết thân” với nước gừng:

Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân? – Buổi sáng

Khởi đầu ngày mới với một ly nước gừng ấm sẽ giúp đánh thức hệ tiêu hóa, kích thích dạ dày hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp bạn hấp thu tốt các dưỡng chất từ bữa sáng, hạn chế tích mỡ thừa.

Bên cạnh đó, uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân? Vào buổi sáng còn giúp kiềm chế cơn đói vặt thường xuất hiện trong giờ giữa buổi.

Nhờ cảm giác no lâu hơn, bạn sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Mẹo: Để tăng thêm hương vị và hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp gừng với chanh hoặc mật ong. Pha một lát gừng tươi thái mỏng với nước cốt chanh và một thìa cà phê mật ong vào nước ấm.

Vị chua dịu của chanh kết hợp với ấm của gừng sẽ tạo nên thức uống thanh lọc cơ thể, đánh thức vị giác và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân? – Trước ăn 30 phút

Uống một ly nước gừng ấm khoảng 30 phút trước bữa ăn chính sẽ tạo cảm giác no giả. Điều này giúp bạn ăn chậm hơn, nhai kỹ hơn và từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Nhờ việc kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả, bạn sẽ hạn chế được tình trạng thừa calo – nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Lưu ý: Không nên uống nước gừng quá sát giờ ăn chính vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Thời điểm lý tưởng nhất là uống trước bữa ăn khoảng 20-30 phút.

3. 4 cách giảm cân với nước gừng hiệu quả

Ngoài uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân thì cách uống nước gừng đúng cách để giảm cân cũng là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm.

Vậy đâu là cách uống nước gừng đúng cách giúp giảm cân hiệu quả:

Giảm cân bằng trà gừng tươi

Gừng tươi sẽ chứa nhiều gingerol hơn gừng khô, do đó mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Gingerol là hợp chất chính trong gừng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

Khi pha nước gừng, bạn nên sử dụng gừng tươi, gọt vỏ và thái thành từng lát mỏng. Sau đó, cho gừng vào ấm nước sôi, đun nhỏ lửa trong 5-10 phút.

Tắt bếp, để trà gừng nguội bớt, lọc bỏ bã gừng và thưởng thức.

Kết hợp nước gừng với chanh và mật ong

Chanh và mật ong là hai nguyên liệu thường được kết hợp với gừng để tăng thêm hương vị và hiệu quả giảm cân.

Chanh chứa nhiều vitamin C, giúp hỗ trợ đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Mật ong có vị ngọt thanh, giúp cân bằng vị cay của gừng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách pha chế: Pha một lát gừng tươi thái mỏng với nước cốt chanh và một thìa cà phê mật ong vào nước ấm. Thưởng thức trà gừng ấm hoặc để nguội hoàn toàn và bảo quản trong tủ lạnh.

Kết hợp gừng và bạc hà

Sự kết hợp hoàn hảo giữa gừng và bạc hà không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân tốt hơn.

Nguyên liệu:

Gừng tươi: 1/2 củ
Lá bạc hà: 60g
Bột đậu khấu: 1 ít
Nước chanh: 200ml
Nước cam: 80ml

Cách làm:

Rửa sạch gừng, cạo vỏ và cắt thành từng lát mỏng.
Rửa sạch lá bạc hà và để ráo nước.
Cho gừng, bạc hà và bột đậu khấu vào cốc nước nóng, ủ trong 30 phút.
Lọc lấy nước, bỏ bã.
Pha nước cam và nước chanh vào hỗn hợp nước gừng đã lọc.
Thưởng thức nước gừng bạc hà trong ngày.

Nước gừng sả

Nước gừng sả là một trong những thức uống giúp giảm cân từ gừng hiệu quả mà cũng dễ thực hiện. Bạn chỉ cần chuẩn bị:

Gừng tươi: 1 củ nhỏ
Sả: 2 cây
Nước lọc: 500ml

Cách pha chế:

Rửa sạch gừng và sả, gọt vỏ (tùy chọn) và cắt thành từng khúc nhỏ.
Cho gừng và sả vào ấm nước sôi, đun nhỏ lửa trong 10-15 phút.
Tắt bếp, để trà gừng nguội bớt.
Lọc bỏ bã gừng và sả, thưởng thức trà gừng ấm hoặc để nguội hoàn toàn và bảo quản trong tủ lạnh.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo giảm cân hiệu quả khác với gừng:

Uống nước gừng ấm trước khi tập gym hoặc yoga để tăng cường năng lượng và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Thêm gừng vào các món ăn hàng ngày để tăng hương vị và hỗ trợ tiêu hóa.
Sử dụng tinh dầu gừng để massage bụng giúp đánh tan mỡ thừa.

>> Xem thêm: Cách uống kombucha giảm cân an toàn, khỏe mạnh

4. Một số lợi ích khác từ nước gừng

Bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nước gừng còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:

Tăng cường hệ miễn dịch: Gừng chứa hàm lượng gingerol dồi dào – hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh cảm cúm, ho, sổ mũi thông thường.
Giảm buồn nôn và chóng mặt: Nước gừng là “vị cứu tinh” cho những ai thường xuyên gặp phải tình trạng buồn nôn, say tàu xe hay nôn nao sau khi ăn uống.
Gingerol trong gừng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giảm co thắt dạ dày, từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Hỗ trợ tiêu hóa: Gừng giúp kích thích tiết dịch dạ dày, tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Nước gừng ấm còn giúp giảm đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng và các vấn đề tiêu hóa khác.

Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ của Gym Unity Fitness về uống nước gừng vào lúc nào để giảm cân sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm cân bằng gừng.

Uống nước gừng đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Hãy kiên trì thực hiện và bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực trong cơ thể của mình.