Work out là gì? Tầm quan trọng của tập workout trong tập thể hình

Work out là gì? Là một thuật ngữ phổ biến trong lĩnh vực thể hình, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về khái niệm và tầm quan trọng của nó.

Bài viết này Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết để hiểu rõ work out là gì? Cùng các phương pháp tập luyện hiệu quả nhưng vô cùng đơn giản.

1. Work out là gì?

Work out là gì? Trong lĩnh vực thể hình, “workout” được định nghĩa như một kế hoạch tập luyện bài bản, hay còn gọi là giáo án thể hình. Nội dung của một giáo án sẽ bao gồm các bài tập cụ thể, số lần lặp lại, trình tự thực hiện, lịch tập chi tiết theo từng ngày, chế độ nghỉ ngơi hợp lý và kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu tập luyện.

Việc xác định rõ ràng mục tiêu tập luyện (tăng cân, giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ,…) là bước nền tảng để xây dựng một giáo án chi tiết và hiệu quả.

Lên kế hoạch tập luyện khoa học sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả luyện tập, từ đó dễ dàng đạt được mục tiêu hình thể mong muốn.

Do mục tiêu và thể trạng của mỗi cá nhân là khác nhau, do đó giáo án tập luyện cũng cần được điều chỉnh phù hợp.

Việc xây dựng giáo án riêng cho bản thân là điều cần thiết để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện.

2. Vì sao tập gym cần phải hiểu workout là gì?

Với thông tin phía trên chắc hẳn bạn cũng hiểu rõ work out là gì? Vì thế bạn nên biết rằng các bài tập workout đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hiện thực hóa mục tiêu của bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng.

Giống như bất kỳ công việc hay kế hoạch nào khác, việc chuẩn bị và lên kế hoạch chi tiết cho các buổi tập sẽ giúp bạn định hướng rõ ràng về những gì cần thực hiện, bao gồm các bài tập cụ thể và trình tự tập luyện hợp lý.

Một bản work out đầy đủ và chi tiết sẽ mang lại nhiều lợi ích thiết thực như tiết kiệm thời gian, hoàn thành mục tiêu nhanh chóng, nâng cao hiệu quả tập luyện,…

3. Lợi ích khi tập work out là gì?

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Workout là gì? Khi tập workout sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Khi tập luyện, cơ bắp được xây dựng, dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiết ra hormone endorphin, có tác dụng thư giãn thần kinh, giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Endorphin còn được ví như “hormone hạnh phúc”, vì thế bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ, tràn đầy năng lượng tích cực. Việc hiểu work out là gì giúp bạn có động lực tập luyện hơn và cuộc sống cũng trở nên tích cực.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Workout là gì lại có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch? Khi luyện tập workout cơ thể sẽ cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol xấu (LDL), hạ huyết áp và nhịp tim.

Nhờ vậy, tim sẽ được giảm bớt áp lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…

Tốt cho não bộ

Khi bạn đã biết work out là gì bạn sẽ chăm chỉ tập luyện bởi việc tập workout giúp thúc đẩy lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của não bộ.

Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sản sinh các tế bào thần kinh mới ở vùng hải mã, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ xương khớp

Workout giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, gân, khớp và dây chằng, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Nhờ vậy, nguy cơ chấn thương, đau nhức khớp, đau lưng,… được giảm thiểu tối đa.

Tăng cường hệ miễn dịch

Tập luyện Workout giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Workout giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các biến chứng nguy hiểm.

4. Các bài tập phổ biến khi workout là gì?

Rèn luyện sức khỏe là một phần thiết yếu trong cuộc sống để duy trì thể chất và tinh thần dẻo dai. Dưới đây là một số bài tập cơ bản để bạn hiểu rõ workout là gì tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

4.1. Chống đẩy (Push-up)

Mục tiêu: Nếu chỉ mới tìm hiểu work out là gì thì động tác chống đẩy là bài tập workout đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cẳng tay và cơ delta.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chống 2 tay xuống sàn rộng hơn vai, 2 chân duỗi thẳng.
• Hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ cơ thể trong tư thế này một giây.
• Dùng lực đẩy để trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác nhiều lần tùy theo thể trạng.

4.2. Spider Crawl

Mục tiêu: Kích thích cơ vai, ngực, mông và bắp chân, đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
• Nhấc một chân lên khỏi mặt đất, đồng thời đưa đầu gối về phía khuỷu tay cùng bên.
• Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo cơ core được siết chặt.
• Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

4.3. Nâng tạ đòn (Deadlift)

Mục tiêu: Trong quá trình hiểu sâu hơn về workout là gì thì nâng tạ đòn là sự lựa chọn hoàn hảo. Giúp tác động lên nhiều nhóm cơ như mông, đùi, chân và cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp.

Cách thực hiện bài tập Deadlift:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
• Cúi người xuống, giữ tạ đòn sát chân, hạ người xuống như tư thế ngồi xổm, đảm bảo giữ lưng thẳng.
• Nâng tạ đòn lên ngang đùi, sau đó hạ xuống sàn.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

4.4. Nhảy xa (Standing Long Jump)

Mục tiêu: Giúp đôi chân săn chắc, khỏe mạnh, đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
• Đưa cánh tay ra sau để lấy đà, bật nhảy về phía trước càng xa càng tốt.
• Tiếp đất bằng mũi chân.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

4.5. Burpees

Mục tiêu: Tác động lên nhiều nhóm cơ như ngực, cánh tay, đùi, mông và cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Ngồi xổm xuống, đặt 2 tay xuống sàn trước mặt.
• Dùng lực đẩy để chuyển sang tư thế chống đẩy.
• Nhảy lên cao, vung tay qua đầu.
• Hạ người xuống tư thế ngồi xổm và lặp lại động tác.

5. Những lưu ý khi tập work out là gì?

Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Đây có phải lưu ý vô cùng quan trọng khi tập work out là gì? Giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Hãy dành 5-7 phút để khởi động kỹ các khớp tay, cổ tay, vai, hông và đầu gối trước khi bắt đầu tập workout.

Tập luyện từ cơ bản đến nâng cao: Đối với người mới bắt đầu, việc tập luyện từ những động tác cơ bản sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tạo nền tảng vững chắc cho các bài tập nâng cao sau này.

Hãy kiên nhẫn tập luyện theo từng cấp độ và không nên vội vàng thực hiện những động tác quá sức.

Rèn luyện các bài tập cơ bản: Chống đẩy và kéo xà là hai bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh và thể lực toàn diện.

Nếu bạn chưa thể thực hiện được ngay, hãy bắt đầu từ những biến thể đơn giản hơn và tập luyện kiên trì để nâng cao dần dần khả năng của bản thân.

Kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc: Để đạt được kết quả tốt trong tập luyện workout, sự kiên trì và quyết tâm là vô cùng quan trọng. Nhưng đừng quá lo lắng vì khi đã hiểu rõ workout là gì cũng tác dụng bạn sẽ chỉ muốn lên kế hoạch tập luyện ngay lập tức.

Hãy biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày và không ngừng nỗ lực để đạt được mục tiêu của bạn. Khi tập luyện trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức sống.

Có chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học: Bên cạnh việc tập luyện, chế độ sinh hoạt và ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện và bảo vệ sức khỏe.

Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Đồng thời, hạn chế sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể được phục hồi tốt nhất sau khi tập luyện.

Bài viết này Unity Fitness đã giải thích đầy đủ khái niệm work out là gì cùng những lợi ích mà nó mang lại. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình.

Nếu sợ bản thân dễ nản bạn hoàn toàn có thể đến với gym Unity Fitness để đội ngũ nhân viên có cơ hội được đồng hành, cùng bạn đẹp hơn mỗi ngày.